R; щоденні оцінки їжі для чоловіка та жінки
Додати в обране
Ось 2 приклади розподілу їжі протягом дня для дорослих жінок та чоловіків.
Вони дають вам орієнтири для балансу їжа але вони не є моделями, тому що кожен з вас заслуговує на персоналізовану дієтичну пораду (щоб залишитися в живих, ваше тіло потребує значної кількості енергії, яка варіюється для кожного з вас; отже, універсальної "дієти" не існує) детально, щоб ви могли легко міркувати щодо еквівалентності в межах кожної групи продуктів.
Деякі деталі щодо цих розподілів:
- Ці розподіли враховують, що напої, які не забезпечують енергією (вода, кава або чай або настій без цукру, дієтичні напої), вживаються протягом дня.
- Кількість інгредієнтів, енергетичний внесок яких вважається незначною (трави, ароматичні речовини, приправи.), Не вказується.
Прикладжінка у віці від 20 до 40 років, вагою 60 кг та фізичними вправами більшості населення. Споживання енергії становить 2200 ккал. Сніданок: Чай, кава або трав'яний чай без цукру 1 натуральний йогурт + 5 г цукру (1 чайна ложка) 100 г хліба (ідеально: варіюйте хліб) 15 г вершкового масла 30 г варення Обід: 100 г сирої моркви + 5 г оливкової олії (1 чайна ложка) 100 г курячої котлети (сира маса) + 5 г соняшникової олії (1 чайна ложка) 300 г варених кабачків + 5 г соняшникової олії (1 чайна ложка) 30 г Камамбер 45% Мат. Гр. 150 г фруктів (наприклад, апельсин) 70 г хліба Перекус: чай, кава або трав'яний чай без цукру 200 мл 1/2 знежиреного молока 30 г несолодких кукурудзяних пластівців + 10 г фундука 10 г молочного шоколаду Обідати: 100 г сирих помідорів + 5 г оливкової олії (1 чайна ложка) 250 г варених макаронних виробів + 10 г соняшникового маргарину 1 звичайний йогурт + 10 г цукру (2 чайні ложки) 150 г фруктів (наприклад, яблуко) 30 г хліба
Прикладчоловік у віці від 20 до 40 років, вагою 70 кг, та здійснення звичайних фізичних навантажень більшості населення. Споживання енергії становить 2700 ккал. Pпообідали: 250 мл 1/2 знежиреного молока + 10 г цукру (2 чайні ложки) 100 г хліба 20 г вершкового масла 35 г варення 100 мл чистого апельсинового соку Обід: 150 г сирої моркви + 15 г фундука + 10 г оливкової олії (1 ст. Л.) 150 г курячої котлети (сира вага) 300 г варених кабачків 100 г вареного рису + 10 г соняшникового маргарину 40 г камамбера в 45% Мат. Гр. 150 г фруктів (наприклад, апельсин) 90 г хліба Кава або чай + 5 г цукру (1 шт.) Обідати: 150 г сирих помідорів + 10 г соняшникової олії (1 ст. Л.) 300 г варених макаронних виробів + 10 г соняшникового маргарину 60 г хліба 1 простий йогурт з незбитим молоком + 10 г цукру (2 ст. Ложки кави) 150 г фруктів (наприклад: яблуко) Настій + 5 г цукру (1 штука)