Підходить без фізичних вправ

Завжди тримайте живіт рівним. Ці маленькі хитрощі допоможуть заспокоїти ваші проблемні зони

Немає тієї частини тіла, в якій ми були б настільки непривітними, як у своєму шлунку. Ми його приховуємо, обманюємо (іноді більше, часто менш успішно), зав'язуємо і штовхаємо всередину. Він більше ворог, ніж друг, більше предмет зневіри, ніж предмет радості. І той, хто ще не замислювався над тим, скільки насправді коштує підтяжка живота і чи болить в бікіні з яскравим неоновим світлом, в бікіні під яскравим неоновим світлом - або дуже впевнена в собі людина, або йому платять, щоб демонструвати бікіні на подіумах. Наш текст не зможе кардинально змінити стосунки між жінкою і животом, але, можливо, він внесе трохи більше любові у стосунки. Оскільки шлунку не потрібні швидкі дії, щоб стати більш плоским. Ні скальпеля, ні важких ваг. Натомість йому потрібні невеликі вправи, які не дратують і не напружують, але при цьому ефективно впливають на фігуру. До того ж: за допомогою дієтичних підказок проблемна область шлунка стає приємною, яку можна побачити і відчути.

НАТИСНАННЯ КНОПКИ Найпростіше, що можна зробити для стрункішого силуету? Звикайте до гарної постави - вона візуально відразу покращує вашу фігуру: кілька разів на день стоячи, покладіть руки на живіт і втягніть живіт якомога щільніше - ніби пупок прикріплений до хребта кнопкою. Потримайте кілька секунд. Незабаром ви відчуєте, як ваша постава випрямляється, ви здаєтеся стрункішою, не втративши жодної унції.

ДВИХВИЛИННІ ВПРАВИ Фітнес-експерт Ніна Вінклер (див. Інтерв’ю) розробила для нас цю швидку і просту вправу для живота: сядьте на край стільця спереду, тримайте спину прямо. Роблячи це, зігніть ноги. Повільно нахиліть спину прямо назад і підніміть коліна. Затримайте напругу 30 секунд, а потім відпустіть. Повторіть три рази. Складніше стає, якщо підняти ноги під кутом, а потім трохи витягнути їх. Все це займає лише близько двох хвилин. Але якщо ви будете робити це міні-тренування щодня, ви відчуєте наслідки через короткий час.

Тренування та дихання

НАВЧАННЯ КАП Будь то в офісі чи на автобусній зупинці - ви можете робити ізометричні вправи, в яких м’язи короткочасно і бурхливо напружуються, а потім знову розхитуються, бо їх не помітно. Для красивого живота: Видихніть, сильно втягуючи і напружуючи живіт, вдихаючи, знову розпустіть його. Для нижньої частини: стисніть сідниці разом на кілька секунд, стоячи, залиште їх вільними. Повторіть обидві вправи кілька разів.

ДИВАННЯ ДИВАНА Тренування можуть бути настільки комфортними - наступні вправи для твердого живота перетворюють ваш диван на тренера:

Поїздка на роботу: Сядьте вертикально на диван, поклавши одну руку на спину, а одну на живіт. Зігніть верхню частину тіла під невеликим кутом вперед і назад. Тримайте ноги на землі. Ви повинні відчувати, як м’язи спини підтягуються, коли ви нахиляєтесь вперед, а м’язи преса - коли повертаєтеся назад. Повторіть кілька разів.
Напружений: Сядьте на край дивана з прямою спиною. Поставте ноги під кутом. Тепер нахиліться верхньою частиною тіла прямо назад і тримайте її так. По черзі підніміть одну ногу, тримаючи коліна такими ж зігнутими, як і вони. Під час вправи втягуйте пупок. На кілька хвилин.
Гойдалки: Розслабтеся в лежачому положенні на дивані. Поперемінно згинайте ноги у швидкому темпі і, якщо це можливо, м’яко похитуйте п’ятами до дна. Доки вам подобається.

АКТИВОВАНО "ПОЖЕЖЕ ДИХАННЯ" В Азії великий наголос приділяється дихальним вправам, які служать різним цілям здоров’я. «Вогнене дихання» стимулює обмін речовин, сприяє детоксикації та гармонізує середину тіла: стояти біля відкритого вікна, ноги на ширині стегон. Розводячи руки в сторони, глибоко вдихаючи носом. Зверніть увагу, як живіт випирає назовні. Видихніть і обережно виведіть руки вперед. Вони повинні зустрічатися перед шлунком, не торкаючись. Роблячи цей рух, трохи підстрибніть коліна. Робіть вправу протягом декількох хвилин, стаючи все швидшими і швидшими, поки не стане по-справжньому тепло. Перш ніж зупинитися, уповільніть темп, а потім деякий час затримайтеся з обома руками на животі, поки ваш дихальний ритм не нормалізується.

Правильне харчування

Перевірте план харчування Не тільки бекон стягує пояс. Навіть худорляві жінки часто почуваються так роздуто, що відчувають, ніби ось-ось лопнуть. Чутливий шлунково-кишковий тракт може означати, що деякі продукти не переносяться добре. Якими це є, залежить від людини, головними винуватцями є капуста, цибуля та бобові (див. Також стор. 98). Якщо у вас багато газу в шлунку, вам слід подумати про харчову алергію або непереносимість і попросити лікаря оглянути вас.

ІМБИР ЯК ВБИВ ТЛИВІВ Дві ефективні природні засоби для травлення: з’їжте два шматочки імбиру, посипаного невеликою кількістю солі, перед великою їжею. Важливо: інтенсивне жування! Цей аюрведичний трюк стимулює "травний вогонь". Подібний вплив на артишоки. Вони містять розщеплюючий жир фермент цинарин, який підтримує печінку та жовч при перетравленні жиру - у вигляді овочів або у формі капсул перед їжею (наприклад, «Hepar SL forte», аптека).

ФРУКТОВИЙ ПАРАДОКС Фрукти здорові - але не все добре переносять усі. Якщо після вживання сирого яблука у вас часто трапляються скарги на шлунково-кишковий тракт і роздутий живіт, це може бути пов’язано з непереносимістю фруктози. Деякі види фруктів, серед них такі популярні, як яблука, груші, персики та виноград, містять набагато більше фруктози (фруктового цукру), ніж глюкоза. Всім, хто знає, що вони чутливі до фруктози, слід також уникати замінника цукру сорбіту, який можна знайти в цукерках або жувальних гумках. Він перетворюється в фруктозу в організмі з описаними ефектами.

ЧИСТИЙ ЙОГОРТ Частіше використовуйте чашку натурального йогурту без додавання цукру. Незалежно від того, чи приймаєте ви пробіотик чи звичайний препарат, суттєвої різниці немає. Якщо ви не любите простого йогурту, наріжте в ньому трохи свіжих фруктів. Молочнокислі бактерії йогурту дуже м’яко регулюють діяльність кишечника і надувають шлунок.

Більше порад

ВОДНИЙ БЕРЕЗЕНЬ! Занадто багато тканинної рідини часто є причиною того, що штани щипають. Гормональні коливання можуть бути пусковим механізмом - наприклад, багато жінок відчувають роздуття незадовго до менструації. Оскільки сіль зв’язує воду в організмі, в ці дні їй слід вживати лише дуже економно. Натомість приправте свіжою зеленню. Хрусткі стебла селери зливають воду і задовольняють тягу до чогось ситного своїм злегка солоним смаком. Спаржа також має зневоднюючий ефект, зелений чи білий, неважливо. Частіше насолоджуйтесь полуницею протягом сезону: Їх мінерали вимивають рідину з клітин, а також вони містять багато вітаміну С - він зміцнює сполучну тканину і, таким чином, сприяє натягуванню контурів. Смачний та особливо шлунково-кишковий коктейль виглядає так: пюре 250 г полуниці з чвертю літра кефіру та 1 чайною ложкою меду.

ЦІЛЕ ЗЕРНО З ПОЧУТТЯМ Цільнозернові продукти корисні для здоров’я, але через високий вміст клітковини для шлунку та кишечника засвоювати їх не зовсім легко. Якщо у вас чутливий шлунок, вам слід повільно звикати до цільнозернових продуктів. Замість грубозернистого хліба краще використовувати тонко подрібнені цільнозернові продукти, такі як хліб із грем. Завжди багато пийте з цільнозернових продуктів, інакше може виникнути запор.

ЧАЙНИК ДЛЯ ШЛУНКУ Чай з вербени (вербени): 1 чайна ложка на склянку води, час заварювання 6 хвилин. Французи люблять пити вервейн після розкішного меню - замість еспресо чи дижестіву. Чай з кмину і фенхелю: залийте по 1 чайній ложці чвертю літра окропу, дайте йому настоятися протягом 10 хвилин і потягуйте, поки ще гарячий.

З РОЛІ Негайно розслаблює шлунок: Скрутіть два рушники разом і залийте їх окропом. Відіжміть його і кілька разів перекатіть по тілу з сильним натиском.

Зловмисники та їх опоненти

ПАДАЄ НЕ ВСЯ КАПУСТА

Капустяний салат, цибуля та квасолевий суп сумно відомі. Інші винуватці - та їх опоненти - з першого погляду

Збиті вершки - адже ви заковтуєте разом з ними багато повітря.
Яблука та інші фрукти з високим вмістом фруктози.
Жувальна гумка - ті, хто жує, постійно заохочують ковтання повітря.
Гриби здуваються через рослинний білок, який важко перетравлюється.
Солодощі - особливо в поєднанні з клітковиною.
Штучні підсолоджувачі, такі як ксиліт, сорбіт, мальтит, ізомальт.
Мінеральна вода - якщо вона містить багато вуглекислого газу.

Фенхель розслабляє шлунково-кишковий тракт.
Артишок підтримує травлення жиру.
Тиха вода регулює баланс рідини.
Імбир допомагає краще засвоювати важку їжу.
Натуральний йогурт - молочнокислі бактерії для травлення.
Морква - при варінні вона заспокоює шлунок і кишечник.
Базилік розслабляє шлунок, допомагає травленню.

Інтерв’ю з Ніною Вінклер

ЛЕГКИЙ ШЛЯХ ФІРМИ ПО

Інтерв’ю з Ніною Вінклер, тренером та автором (“шлунок, ноги, сідниці”, Gräfe & Unzer, 12,90 євро) у Мюнхені. Спеціальність: фітнес-програми для жінок

ЧИ Є ТАЄМНИЦЯ ФІКСОВАНОГО ПО? Ні, на жаль, ні. Тверде дно - це не незвідана таємниця. Наприклад, просто використовуйте якомога більше сходів у своєму повсякденному житті. Залиште ліфт ліворуч, підніміться по одній-дві сходи за один раз і підстрибніть сходами однією або двома ногами. Навіть 50 кроків на день можуть помітно підтягнути сідниці за кілька тижнів!

Чи повинен я приділяти особливу увагу своєму харчуванню? Пити важливо. Щоб розгладити тканини сідниць і стегон, допомагають три літри рідини на день, бажано води або чаю. Після тренування слід також споживати такі білки, як птиця, нежирні молочні та соєві продукти.

Є ПРОСТА 2-ХВИЛИННА ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ ПІ? Так. Стрибкові рухи ідеально підходять до низу. Наприклад, якщо вам не вистачає часу, стрибки через скакалку - це чудовий спосіб привести свою бомжа у форму. Або ви можете виконати одну з наступних чотирьох вправ; кожна займає приблизно 2-3 хвилини.

Присідання на сходах: Встаньте перед сходами, поставте одну ногу на другу або третю сходинку знизу. Витягніть руки вперед, трохи напружте живіт. Натисніть на ногу на сходинці, змініть вагу і контрольовано потягніть нижнє коліно до висоти стегон. Поставте ногу назад. 10 разів з кожного боку.
Міст сидіння: Сядьте на стілець, підперте руки за передній край стільця. Витягніть ноги і від'єднайте сідниці від сидіння вперед, руки тримайте прямо. Спочатку опустіть низ, а потім підніміть його, доки верхня частина тіла та ноги не стануть лінією. 15 повторень.
Підштовхування до стіни: Встаньте спиною до стіни, долонями притисніть до стіни. Зігніть одну ногу, поставте підошву ноги до стіни на висоті колін. Випряміть тіло і висуньте стегна вперед. Потім знову послабте його і покладіть дном до стіни. 10 разів на ногу.
Миттєвий удар: Встаньте за стілець і переведіть вагу на одну ногу, тримаючись за спинку стільця двома руками. Підніміть іншу ногу назад якомога вище. Потім знову опустіть, але не торкайтеся землі. Повторіть 15 разів на кожну сторону.

Черевний пояс у тесті

НЕПП АБО КЛІВЕР? ПОЯС для прогулянки на животі в тесті

Вони масажують, вібрують і обіцяють гладкі животи без будь-яких зусиль. Стимулюючі ремені для живота, клейкі електроди та костюми для всього тіла - Вони здаються ідеальним рішенням для тих, хто не любить фітнес. Похвалили в торгових каналах, в Інтернеті або в каталогах, обіцянки цих пристроїв однакові скрізь: нам не потрібно рухатись самому, наші м’язи рухаються, і ми отримуємо ідеальне тіло. Чи варто тут вкладати до 400 євро? Пристрої дотримуються обіцянки?

На жаль ні. "Для спалювання жиру нам потрібно динамічне скорочення і, перш за все, багато кисню в організмі, щоб жир використовувався і споживався", - пояснює професор д-р. Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні. «Ми не можемо досягти цього за допомогою таких пасивних тренувальних систем». Під час тесту спортивного вченого прилади, які працюють з керованою комп’ютером системою насосів та всмоктування або з електричною стимуляцією м’язів, вийшли з ладу. Тільки тренування на вібраційних майданчиках, як пропонують деякі фітнес-студії, має сенс за словами Фробьозе. Однак перш за все для високопродуктивних спортсменів, які хочуть отримати останні сили з м’язових волокон. І на реабілітації після травм м’язів. Однак платформа придатна лише обмежено для повсякденного використання. Наукові вимірювання в Кельнському спортивному інституті показали, що ви споживаєте лише десяту частину калорій, які б витратили під час пробіжки.

Порада експерта: “Звичайна людина повинна стимулювати свій жировий обмін, і це регулярно. Два-три рази на тиждень по 30-40 хвилин, наприклад, гуляючи або бігаючи, ви можете досягти набагато більше для своєї фізичної форми. ”І в той же час ваш живіт стає більш плоским.