Підходить для літа - 6 навчальних порад
Поділіться
Навчання та харчування
з Глобальний адміністратор
Поділіться
втратити вагу
Популярний спосіб схуднення - це нескінченні години їзди у повільному темпі. На жаль, не всі мають стільки часу. На щастя, є альтернативи.
Ваша головна мета - спалити якомога більше калорій за час, який у вас є. Це можливо при високоінтенсивних тренуваннях (HI training). Йдеться про короткі (1-3 хвилини) пробіжки з повною потужністю з наступною короткою регенерацією. Ви схуднете, але з іншого боку ви також наберете швидкість і силу.
Ви починаєте з 10-хвилинної розминки. Починається з 7 × 2 хвилин прискорення. Ви повинні прискорюватися належним чином, але не перевищувати свій поріг. Ви можете постійно їздити з хорошою швидкістю протягом 5 хвилин між окремими агрегатами.
Це триває з порогом 3 × 2 хвилини. У проміжку часу за графіком є 3 хвилини регенерації. Тоді настав час їздити послідовно протягом 5 хвилин.
Тепер стає цікаво. Мова йде про 4 × 30 секунд максимальної сили педалювання. Окремі одиниці перериваються однією хвилиною регенерації. Потім ви їдете на 5 хвилин, щоб повернути своє тіло на правильний шлях.
Ще одним важливим моментом, коли мова йде про схуднення, є збалансоване та здорове харчування щодня.