Підходить для високих підборів
Масаж стоп
Встаньте на ширину стегон, нахиліть ноги на внутрішні краї стоп (А). Тепер повільно і контрольовано перекочуйтесь по кульках ніг на зовнішні краї стоп (B), потім повністю нахиліться на п’ятки, вагою назад (C). Повернутися до А. 5 разів
Махи тіла
Вирівняйте ноги паралельно ширині стегон, змістіть вагу на п’ятах і підніміть кульки ніг. Долоні спрямовані вперед, плечі глибокі. Потримайте дві секунди (A). Повільно перекочуйтесь по підошвах на кульки ніг. Витягніть руки вгору у формі V. Потримайте дві секунди (B). Повернутися до А. 5 разів
Бігуни на стенді
Прийміть догори дном V-положення. Тепер по черзі притискайте одну п’яту до землі, випрямляючи коліно. Іншу ногу зігніть. Навмисно закочуйте ноги і відчувайте розтяжку в литках. 12 разів
Точковий танець, А і В
Закрийте ноги, ноги і коліна і зігніть коліна. Витягніть руки вперед на висоті плечей. Тримайте спину прямо. Тримайте п'яти на землі (A). Тепер підніміть п'яти якомога далі і станьте на кулі ніг (B)
Точковий танець, C і D
Зігніть коліна, витягніть руки вгору і напружте все тіло (С). Нижні каблуки та руки (D). Постійно стискайте ноги разом. 15 разів
Балерина, А і В
Закрийте ноги і поверніть пальці назовні. Нарощуйте напругу в спині. Живіт і тазове дно тверді (А). Зігніть коліна назовні до пальців ніг. Напружте низ, випряміть таз вперед (B)
Балерина, К.
Підніміть підбори і балансуйте на кулях ніг (C)
Балерина, Д.
Витягніть коліна (D), поверніть назад до А. 15 разів
Розгинач ніг, А.
Вставте прямо, покладіть руки на низ. Підніміть ліве коліно, покладіть витягнутий палець на стоячу ногу (A)
Розгинач ніг, B
Витягніть ліву ногу, втягніть носок. Не нахиляйте верхню частину тіла назад (B)
Розгинач ніг, c
Витягніть ліву ногу (С). Поверніться до А, повторіть з правою ногою. 20 разів по черзі
Хіп-шейкер, А.
Розкрийте ноги на ширині плечей. Підніміть руки, як крила, сідайте на кулі ніг (A)
Хіп-шейкер, Б
Покладіть свою вагу на ліву ногу, зігніть коліна, відведіть стегна вліво - ніби ви сидите на барному стільці з однією сідницею вбік. Елегантно опустіть руки вниз. Кінчики пальців спрямовані назовні (В). Повернутися до А. Змінюйте сторони 20 разів
Міст влади, А.
Ляжте на спину. Встаньте ноги і підніміть таз. Верхня і нижня частини ніг утворюють кут 90 градусів. П’яти розташовані нижче колін, верхня частина тіла і стегна утворюють лінію. Напружте сідниці (A)
Міст влади, Б.
Витягніть одну ногу (В), повернувшись до А. Чергуючи 20 разів
ножиці
З положення лежачи на спині витягніть руки вперед. Підніміть голову і плечі від підлоги. Витягніть ліву ногу по діагоналі вгору, нехай права нога зависає прямо над підлогою. 20 разів по черзі
Спина розслабитися
Ляжте на спину, зігніть ноги і розкрийте руки, як «Т». Долоні звернені догори. Нехай коліна опускаються вправо, а голова вліво і розслабтеся. Дихайте глибоко в живіт. 30 секунд, зміна сторінки