Підходить до квітів Це улюблені вправи Жасміна Вагнера - FIT FOR FUN

Вона повернулася і стала сильнішою, ніж будь-коли: Жасмін Вагнер (39), псевдонім Блюмхен, святкує своє повернення на сцену - і робить найкращі тренування в тренажерному залі. Вона показала нам свої три улюблені вправи.

жасміна

За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше

Коли звучать перші ноти мега-хіта Блюмхен 90-х "Герц до Герца", майже через 25 років майже кожен може підспівувати.

У березні 39-річна гамбургка повернулася в чарти з піснею "Computerliebe" і звернула увагу не тільки на пісню, але і на її добре підготовлене тіло.

Ми познайомилися з добродушною співачкою у "Meridian Spa & Fitness", де вона незабаром навіть дасть повний газ як асистент-тренер для "Jasmins Complete Body Workout".

ВІДПОВІДНО: Вас часто можна побачити, як ви займаєтеся спортом у своєму акаунті в Instagram. Як ти підтримуєш фізичну форму?

Жасмін Вагнер: Я люблю тренування високої інтенсивності. Але я також дізнався, що перерви, розтяжка та рухливість важливі. Тим часом я великий шанувальник йоги, вам просто потрібно знайти правильну форму для себе.

І вирішальним фактором є не просто вправи два-три рази на тиждень, а й присідання під час чищення зубів, дошки перед сном або після вставання. Дрібниці, які спричинили зміни для мене.

ПІДГОДА ДЛЯ ЗАБАВИ: Чи є у вас план тренувань?

Жасмін Вагнер: Я завжди дозволяю собі особистого тренера і в основному залишаю план їм.

В іншому випадку я роблю те, що хочу, бігаю по Альстері, піднімаюся на сходження. Я також ходжу в клуби, танцюю всю ніч і називаю це видом спорту. Справа не в тому, щоб бути струнким, а в тому, щоб бути сильним. Я думаю, чудово, що мене нічого так швидко не дме.

ПОГОДА ДЛЯ ЗАБАВЛЕННЯ: Яку роль діє дієта у вашому житті?

Жасмін Вагнер: Часом я пильно на це звертаю увагу, тоді ти краще бачиш мої м’язи. Але я навіть не звертаю на це увагу між ними, а потім насолоджуюся цим.

ПОГОДА ДЛЯ ЗАБАВИ: чи є щось, від чого ви відмовляєтесь чи на що присягаєте?

Жасмін Вагнер: Дієта на основі білків взагалі не для мене і лише викликала у мене розчарування, голод та неїстівність. Я роблю ставку на вуглеводи і проповідую це всім своїм друзям.

Я можу жити так роками, але не можу їсти великих порцій білка і бігати з поганим настроєм до кінця свого життя.

ПОГОДА ДЛЯ ЗАБАВИ: Як ти мотивуєш себе?

Жасмін Вагнер: Я думаю, що цілком нормально не відчувати цього. Перерви важливі, і після цього він зазвичай піднімається на один рівень вище. Музика мотивує.

Але мій особистий тренер також отримує свої гроші, якщо я просну. І коли я домовляюся про зустріч зі своїми дівчатами, ми гуляємо по Альстеру і базікаємо. Але ми могли б також витратити дванадцять євро на каву в той час - зрештою, перший варіант робить усіх щасливішими.

ПРИГОДЖЕНО ДЛЯ ЗАБАВЛЕННЯ: Ви віддаєте перевагу тренуватися наодинці чи з кимось?

Жасмін Вагнер: Вони подобаються мені обом. Я щойно відкрив для себе спортивні табори. Зараз я піду до одного зі своєю подругою Геленою - чотири дні просто спорт.

Тим не менше, мені подобається бігати одна, бо я можу зануритися в свої думки і знайти свій ритм дихання. Спорт - це завжди зустріч із самим собою, яка мене «очищає».

ПОГОДА ДЛЯ ЗАБАВЛЕННЯ: Чи є у вас мантра?

Жасмін Вагнер: "Будьте добрими, це гангстер", - кажу я, коли помічаю, що злюсь, і "Так, сер, я можу бугі", коли справа стає дуже складною. Не наддуховно, але це працює для мене.

Тренуйся як квіти: твої три найкращі вправи

Як зірка підтримує форму? Жасмін Вагнер, вона ж Блюмхен, показала нам свої три улюблені вправи для всього тіла:

1. Віджимання

  • Ляжте на живіт, покладіть руки на підлогу на висоті грудей, зігніть ноги.
  • Побудуйте натяг багажника. Тепер швидко натисніть і вгору знову опустіться в повільному темпі.

Для просунутих: Поставте пальці на ногах і зробіть те ж саме. Чим ближче ноги, тим складніше стає.

2. Російський поворот

  • Сядьте на підлогу, тримайте гирю двома руками.
  • Відкиньте верхню частину тіла назад і підніміть ноги під кутом.
  • Переміщайте гирю по черзі вліво і вправо. Рухається лише верхня частина тіла.

Простий варіант: Новачки можуть підняти ноги і робити рух без ваги.

3. Присідання

  • Встаньте на ширині стегон, повільно опустіть сідниці назад.
  • Верхня частина тіла залишається прямою. Покладіть свою вагу на п’яти.
  • Швидко поверніться у вертикальне положення.

Для початківців: Якщо вам не вистачає гнучкості, ви можете підкласти невеликі вагові пластини під п’яти.