Підходить до; зоряне телебачення; 2016 #fitmitsternTV Навчальна програма та те, що вона не розкриває, сторінка 2

Ви хочете підтягнутись і почуватись краще: як щодо програми "суворий телевізор"? Зображення: Fotolia/bondarchik

План тренувань для Fit з "суворим телевізором"

У програмі тренувань, особливо у випадку з початківцями початківцями, також є все. Особливо «вправа на перехресних тренуваннях», що складається з десяти хвилин присідань, віджимань та присідань, повинна спочатку довести до межі. Однак, якщо ви вірите словам автора бестселерів Марка Лорена ("Підходить без обладнання"), зрештою, це саме те, про що має бути гарне тренування: дотягніть себе до своїх меж.

На цьому етапі ми маємо дати авторам невеличку відрахування за управління часом. На початку програма обіцяє "лише 10 хвилин фітнесу щодня". У випадку з чотирма вправами на витривалість, кожна з яких має дві-чотири хвилини вправ плюс перерви, цей розрахунок не виходить. Однак, якщо ви дотримуєтесь головного правила програми, не слід скаржитися на такі дрібниці і розглядати їх як можливість зробити трохи більше для власної фізичної форми.

Відео пояснення вправ - кілька порад від свого імені

На додаток до плану, "Штерн" також надає відео пояснення всіх вправ, що відбуваються в рамках програми, які ви можете переглянути тут. Незалежно від того, це міст або стрибок, веслування або віджимання - спортивний вчений Стефан Гейслер пояснює у коротких відео, як саме слід виконувати вправи.

Однак у цьому контексті ми хотіли б внести деякі доповнення:

У вступі до пояснень до відео "Штерн" каже, що для вправ слід вибирати "маленькі чи великі пляшки з водою або гантелі" і вибирати їх "відповідно до рівня вашої фізичної форми". Це особливо важливо у випадку вправ "веслування" та "штовхання", оскільки задіяні рухи сильно напружують плечі. Щодо вправи на веслуванні, ви можете трохи зменшити навантаження на плечі, тримаючи руки якомога ближче до тіла. Однак загалом на даний момент застосовується таке: не перестарайтеся! Навіть якщо ви думаєте, що можете витримати більшу вагу, на даний момент краще дотримуватися більш низького навантаження. Твої плечі будуть тобі вдячні.

Розпізнайте правильний біль:

Марк Лорен у своїй книзі "Fit Fit без приладів" розповідає про необхідність навчитися "розрізняти хороший і поганий біль. Коли м'язи втомлюються, а молочна кислота змушує їх почуватися незручно - це відчуття печіння, коли ваші м'язи набрякають і віддають все". - це добре. Болі в м’язах після тренування також означають, що ваші м’язи відновлюються і ростуть. Але дискомфорт у суглобах, кістках, сухожиллях або зв’язках, а також колючий, різкий біль - це погано, і вам слід негайно припинити ".

Знай, що хочеш:

Це дуже важливо у випадку з програмою "Штерн". Як уже неодноразово підкреслювалось, мова йде про фізичну форму та втрату ваги. План харчування розроблений таким чином, що ваше тіло розщеплює калорії і тим самим спалює зайвий жир. Якщо все, що вас насправді турбує, це худішати, то це цілком нормально. З іншого боку, якщо ви хочете набратися сили, програма є непродуктивною. Основи тренувань щодо нарощування м’язів та поради щодо харчування можна знайти на веб-сайтах "fitforfun.de", "body-attack.de" та на веб-сайті "Центру здоров'я".

Не просто знову зупинятись:

На початку цього тексту ми були вражені людьми, які раптом на початку року зрозуміли, що їм все ще потрібна фігура в бікіні на літо. Якщо ви дійсно хочете набути форми та залишатися у формі, слід пам’ятати одне: тренування не закінчилося лише тому, що програма закінчується через вісім тижнів. Натомість розгляньте #fitmitsterntv як початковий кадр і стежте за оновленнями після закінчення програми, щоб ви могли і надалі відчувати себе здоровими та сильними. Фізичні вправи - це чудова річ, яка, безумовно, може дати вам кращу якість життя. Скористайтеся цим шансом!