Підходить, незважаючи на зайву вагу; Фонд Ассмана з профілактики

Підходить, незважаючи на зайву вагу

Ви знали, що…

... поєднання схуднення та фізичних вправ має значно кращий вплив на функції організму, ніж якщо ви лише худнете або робите фізичні вправи?

Поєднання обох заходів вважається перспективним та особливо корисним для вашого організму [1]. Для вас як людини з надмірною вагою: Не намагайтеся голодувати, але дотримуйтесь здорової стратегії схуднення, звикаючи до збалансованого та здорового харчування протягом тривалого часу та регулярно займаючись спортом. Таким чином, крім зайвої ваги, ви також покладете край своїй неспортивній поведінці.

... Вчені змогли показати, що люди з надмірною вагою, які їздять на роботу, мають настільки ж низький ризик смерті, як і велосипедисти із нормальною вагою?

Велоспорт також позитивно вплинув на ризик інфаркту чи інсульту у суб’єктів [2]. Отже, якщо ваша робота та спосіб роботи дозволяють це, краще взяти велосипед більше, ніж машину!

... тренування на витривалість та силу під час схуднення особливо корисні для людей похилого віку?

Якщо валяння кілограмів супроводжується регулярними видами спорту в діапазоні витривалості та сили, ризик для людей похилого віку страждають від слабкості. Це пов’язано з тим, що м’язова сила та маса утримуються спортивними подразниками і можуть навіть незначно збільшитися [3].

... втрата ваги лише за допомогою фізичних вправ не є перспективною?

Більше 2,5 годин занять спортом на витривалість на тиждень можуть призвести до незначної втрати ваги [4]. Однак дуже мало, особливо тих, хто має надлишкову вагу, мають такий високий рівень фізичних вправ. Як правило, люди також несвідомо компенсують трохи підвищену потребу в енергії за допомогою фізичних вправ, з’їдаючи трохи більше. Тож не дивуйтеся, якщо ви не схуднете успішно лише за допомогою фізичних вправ. Звикання до здорового харчування протягом тривалого періоду набагато важливіше для успішного схуднення [5]. Якщо ви також займаєтеся спортом, це позитивно вплине на вашу кардіореспіраторну форму, ваш обмін глюкози та жирів і якість вашого життя, а також зміцнить ваші м’язи [4].

... існують спеціальні пропозиції щодо фітнесу для людей з надмірною вагою, деякі з яких оплачуються за рахунок передбачених законом медичних страховок?

Це може допомогти вам легше проникнути у своє спортивне майбутнє. Спеціальні курси, як правило, фокусуються на послідовності рухів, які щадять суглоби, а навантаження адаптується до вашого індивідуального стану здоров’я. До того ж ви там не самотні зі своєю зайвою вагою. Якщо ви зацікавлені, поцікавтесь у місцевому спортивному клубі, освітньому центрі для дорослих або у свого лікаря про ряд спортивних курсів для людей із зайвою вагою. Можливо, навіть ваша медична страхова компанія прийме ваш спортивний курс, наприклад, як реабілітаційний спорт або функціональне тренування. Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи може він виписати вам рецепт чи рецепт.

набрякати

[1] Вільяреал та ін. (2011): Втрата ваги, фізичні вправи або те, і інше та фізична функція у людей, що страждають ожирінням, у віці. У: The New England Journal of Medicine, том 364, No 13, с. 1218-29.

[2] T. Bjolgerud та співавт. (2019): Чи послаблює активне поїздка на роботу зв'язок між жировими відкладами та смертністю? 26-й Європейський конгрес з ожиріння, реферат IS 2.04 та відповідні новини з наукової статті "Їзда на велосипеді на роботу може покращити тривалість життя людей з надмірною вагою [304]" за посиланням https://www.assmann-stiftung.de/zur- велоспорт-робота-може-покращити-тривалість життя людей із зайвою вагою-304 /

[3] Д.Т. Вільяреал та ін. (2017): Аеробні вправи або вправи на опір, або обидва варіанти, що страждають ожирінням старших дорослих. У: The New England Journal of Medicine, том 376, стор. 1943-55, а також відповідні новини з наукової статті "Комбіновані тренування на витривалість та силу знижують ризик дієти у похилому віці [177]" за адресою https: //www.assmann- stiftung.de/kombinierter-ausause-und-krafttraining-mindest-diaetrisiken-im-alter-177/

[4] Д.Л. Свіфт та ін. (2014): Роль фізичних вправ та фізичної активності у зниженні ваги та підтримці. У: Прогрес у серцево-судинних захворюваннях, том 56, стор. 441-7.

[5] К. Вестертерп (2019): Вправа для схуднення. У: Американський журнал клінічного харчування, том 110, No 3, с. 540-1.