Підходить; Здоровий Які види спорту підходять людям із зайвою вагою Тенденції здоров’я
Спорт здоровий, збільшує тривалість життя та покращує фізичну форму. Але що робити, якщо у вас надмірна вага? Прочитайте тут, які види спорту вам підходять, якщо ви важите трохи більше.
В принципі, застосовується наступне: зайва вага чи ні, який вид спорту є правильним, залежить від конкретної вихідної точки. Однак, чим вища маса тіла, тим більший ризик травмування або перевантаження серцево-судинної системи. Тому перед початком тренувань вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб визначити, чи придатне ваше тіло до фізичних навантажень. Якщо так, то наступні види спорту особливо підходять для людей із зайвою вагою:
Більше на тему на netdoktor.at: Втрата ваги за допомогою спорту
Спорт на витривалість: вибір правильного
Тренування на витривалість збільшують споживання калорій і корисні для всього організму. Тканини краще забезпечуються кров’ю, зміцнюється імунна система та оптимізується координація. Не кожна форма тренувань корисна для людей з більшою масою тіла. Наприклад, біг може перевантажити суглоби і призвести до болю, травм або зносу.
- Піші прогулянки, піші прогулянки, їзда на велосипеді, катання на роликових ковзанах або танці більше підходять.
- Через повільніші або плавніші рухи не вся вага перебуває на колінах і щиколотках, але все одно є достатній ефект тренування.
Гімнастика завжди можлива
Для людей, у яких більше багажу в кілограмах, гімнастика - хороший варіант для зміцнення м’язів. Це не тільки забезпечує підвищене спалювання жиру, але і кращу поставу. Це приносить особливу користь тим, хто більшу частину дня проводить сидячи (наприклад, в офісі). Для захисту суглобів підходять курси для початківців та/або людей із зайвою вагою, які пропонуються в освітніх центрах для дорослих, або так звана гімнастика з невеликим ударом.
До останніх належать:
- Пілатес
- йога
- Водна або степ-аеробіка
- Вправи без обтяження
- Пінопласт
Зараз існують навіть власні студії йоги для людей із зайвою вагою.
Забирайся у воду
Вода є елементом тих, хто бореться з ожирінням. Рухи в басейні, озері, морі чи інших водоймах споживають багато калорій, надають м’язовий та серцево-судинний ефект, а також м’яко впливають на суглоби. Плавання також стимулює обмін речовин, оскільки організм повинен виробляти тепло, яке відводиться від нього водою.
- Для багатьох людей із зайвою вагою відвідування басейну асоціюється з соромом.
- Плавальні групи з однодумцями або в супроводі друга можуть знизити поріг гальмування.