Підходити до дитини Нехай ваги вагітності відпадають
Є багато способів, як ви можете підтягнутись і схуднути знову після вагітності. Ви також можете займатися спортом з дитиною. Для цього навіть не потрібно виходити з дому. Ми розповімо вам, як це зробити і про що ви повинні знати.
Заняття з дитиною можуть бути цікавими та спонукальними. Фото: Хвильовий медіа, Thinkstock
Хотіли б ви, щоб останні залишки живота при вагітності знову зникли? Що ваше дно тверде, як і до вагітності? Ти хочеш підходить бути для вас тими виснажливими ночами з дитиною вижити краще? Для цього вам не потрібно відвідувати курс. Ви також можете займатися спортом вдома у власній вітальні. Перевага полягає в тому, що вам не потрібно шукати няню або відокремлюватися від вашої дитини. Натомість ти можеш активно займатися з дитиною.
Слухайте своє тіло під час тренувань. Якщо вам стає занадто багато, зробіть перерву. Ви також повинні пройти принаймні контрольний огляд у свого гінеколога приблизно через шість тижнів після пологів. Ви також можете обговорити з ним, який і наскільки спорт зараз для вас корисний. Він може порадити вам почекати трохи довше, перш ніж розпочинати звичайну програму вправ.
Вправи для вітальні
Можливо, ви зараз відвідуєте аспірантуру або вже її закінчили. Можливо, ви помітили, що класичний курс регресії не стосується чудової фігури. За допомогою відповідних вправ ви можете працювати вдома, щоб незабаром позбутися від ваги вагітності в потрібних місцях. Але не перестарайтеся: стара акушерка каже: "дев'ять місяців приходить в живіт, дев'ять місяців у живіт" виправдано, навіть якщо жінки-суперзірки у всюдисущих ЗМІ часто намагаються запропонувати щось інше.
Ви також можете залучити дитину до вправ у власній вітальні. Наступне відео, де показано гімнастику для тренування живота, ніг і грудей, пропонує кілька порад:
Джерело: YouTube, встановлено 5WVerlag
В нашій інформаційній скриньці ми зібрали невеликий список DVD-дисків та книг, в яких ви можете знайти додаткові вправи, які зосереджуються на проблемних зонах після вагітності.
Якщо ваша дитина активно не бере участь у ваших фітнес-тренуваннях, переконайтеся, що вони надійно лежать або сидять у дитячому кріслі або манежі. Особливо, якщо ваша дитина стає рухливою і починає повзати, ви повинні переконатися, що не можете раптово зіткнутися з дитиною, виконуючи вправу. Як щодо того, якщо ви підтримаєте тренування жвавою музикою? Це не тільки мотивує вас, але і ваша дитина також отримає задоволення.
Порада для читання!
Пілатес з дитиною
Якщо ви шукаєте альтернативу класичній гімнастиці, ви можете спробувати пілатес. Пілатес - ідеальний вид спорту на час після вагітності, оскільки вправи фокусуються на спині, тазовому дні та м’язах живота. І це саме ті ділянки тіла, які особливо підкреслила вагітність.
Як і у випадку з іншими програмами фітнесу та гімнастики, виконуючи вправи пілатес, ви повинні переконатися, що дотримуєтесь інструкцій, особливо для періоду після вагітності. Наприклад, перед роботою на прямих м’язах живота слід тренувати тазове дно та глибші м’язи живота.
Ходімо на вулицю
Звичайно, ви не обмежуєтесь лише своєю вітальнею, коли справа доходить до пристосування після пологів. Заняття на свіжому повітрі корисні не тільки для вас, але і для вашої дитини. Перш за все, звичайно, ви можете піти на прогулянку або похід у своєму районі з коляскою або дитячою коляскою. Якщо дитина трохи старша і ви хочете збільшити свою підготовку, ви також можете піти на пробіжку з так званим дитячим бігуном. Це спеціальна коляска з трьома колесами, яка була спеціально розроблена для бігу підтюпцем. До речі, щоб взяти з собою дитину на велосипедному сидінні, їй повинно бути не менше восьми місяців, щоб вона вже могла сидіти. Завдяки відповідним дитячим вставкам у велосипедному причепі це також легше.
Є багато способів, як ви також можете залишатися у формі зі своєю дитиною. І якщо ви зробите спорт постійною частиною свого життя, ви можете бути ще більш щасливим, що подаєте хороший приклад своїй дитині. Оскільки вправи та спорт одного дня також будуть важливі для вашої дитини.
Тут ви знайдете пропозиції щодо вправ у власній вітальні:
- Яна Веттерау: Пілатес з дитиною, DVD
- Б'янка Рост: підходить до дитини - швидко худне після народження, DVD
- Тіна Шютце: KnuddelFit - аспірантура з гімнастики з дитиною, тверда обкладинка
- Пет Заплетал: Підтягнута і струнка з дитиною, м’яка обкладинка
- Джулі Львеллін-Томас: Йога для матері та дитини, м’яка обкладинка
Як підтримувати фізичну форму з дитиною? Напишіть нам. Ось розділ коментарів.