Хочете схуднути Ось найефективніші спортивні LCI
ДОБРА РЕШОЛЬНІСТЬ - Повернулися до школи, і ви плануєте (повторно) зайнятися спортом цього року? LCI попросив спортивного тренера про найменші фізичні навантаження для схуднення. слідуй за лідером !
Повернення до школи - це також можливість повернути все на правильний шлях, а чому б і не зайнятися новим видом спорту. І ми не збираємося брехати одне одному, що багатьох із нас цікавить у регулярних фізичних навантаженнях - це втрата ваги, яку вона спричиняє. З цієї точки зору деякі види спорту ефективніші за інші. Тому LCI звернувся за порадою до Маріна Грабінера, адаптованого фізичного викладача. Ось його вибір, доступний для всіх і для будь-якого бюджету.
Вся інформація про
Підручник тренера: вправи для підтримки форми
Біг
За словами Маріна Грабінера, приблизно 800 калорій, втрачених за годину активності, біг дуже ефективно спалює жир. І дуже корисно для серця. Тож усе, що вам потрібно зробити, - це знайти гарне взуття, щоб надіти вас. Для початку бажано потренуватися в бігу раз на тиждень.
Скакалка
Дуже модний, стрибок має безліч переваг. Недорогий і простий на практиці ви можете сподіватися спалити майже 700 калорій за годину сидіння. Що вас мотивує.
Плавання
Це ідеальний вид спорту для всіх. Плавання має ту перевагу, що не чинить значного тиску на суглоби. Це дозволяє працювати всьому тілу і, отже, вдосконалювати свій силует. Година плавання може спалити близько 600 калорій.
Велоспорт
Маючи можливість займатися як зовні, так і всередині, велосипед дозволяє працювати м’язам та суглобам ніг, черевному ремінцю та диханню. За годину практики ви можете втратити від 500 до 800 калорій, залежно від інтенсивності вправи.
Читайте також
Однак наш тренер нагадує, що "в будь-якому випадку рекомендується займатися фізичною активністю". Якщо деякі види спорту створюють враження, що дозволяють пришвидшити втрату ваги, "все залежить від інтенсивності": "Ви можете тихо брасирувати годину і втрачати 300 калорій, оскільки можете повзати за ту ж тривалість і втратити 600 калорій, тому що більш інтенсивні зусилля ", - наголошує він.
Спорт? Так, але перш за все хороша дієта
Крім того, якщо важливо регулярно займатися фізичними навантаженнями, які прискорюють процес схуднення, наш тренер нагадує нам, що саме в дієті лежить ключ до вашої втрати ваги: "Це, перш за все, ви повинні почати зменшувати споживання калорій. Ваша вага принципово пов’язана з тим, що ви їсте. Тому ви повинні харчуватися збалансовано, уникати перекусів і віддавати перевагу сезонним овочам і фруктам ".
"Чарівного рішення немає. Головне, намагатися збалансовано харчуватися і збільшувати фізичну активність", - говорить Марін Грабінер.
Оновлено: 20.09.2019 о 04:46
20.09.2019 о 03:48