Підказка щодо плану схуднення робить висновок, що ви не можете схуднути
Сторінки
Четвер, 17 травня 2012 р
Порада робить висновок, що ви не можете схуднути
Для багатьох людей втрата ваги є дуже складним процесом і передбачає набагато більше, ніж просто менше їсти і більше займатися спортом. Є третій елемент, який включає спосіб життя, почуття, акценти та мотиваційні фактори, які можуть перешкодити вам досягти ідеальної мети. Часто люди, які дотримуються дієти, швидко втратять від 5 до 10% ваги свого тіла і досягнуть плато, яке, незалежно від їхніх зусиль, неможливо зламати.
Використання дієти для контролю ваги Поліпшення здоров’я
Здорове харчування та регулярні фізичні вправи є важливими складовими будь-якого розумного плану схуднення. Результати дослідження, опубліковані в журналі Тираж підкреслює важливість дотримання спонсорованої Американською асоціацією сердець дієти SPUR, яка підкреслює велику кількість свіжих овочів, листової зелені, фруктів, цільного зерна та м'яса, таких як курка та індичка, одночасно зменшуючи рафіноване червоне м'ясо, цукри, вуглеводи, гідрогенізовані жири та сіль.
Надання додаткової допомоги, крім дієти та фізичних вправ
Це дослідження підтверджує, що зміна нашого раціону харчування від переробленої шкідливої їжі - найкращий спосіб відновити своє здоров’я. Дієта SPUR знизила артеріальний тиск на 20%, покращила рівень ліпідів і тригліцеридів у крові та дозволила учасникам схуднути як природний наслідок, хоча це не було основною метою дослідження. Тим не менше, деяким людям потрібна додаткова допомога для досягнення своєї вагової мети та подолання вагового плато. Ось список основних причин, які можуть перешкодити вам скинути вагу.
Причина 1 - недосипання
Відсутність міцного сну є причиною номер один, чому люди не можуть схуднути. Тіло вимагає від 7 до 9 годин сну щоночі, і сон не є кумулятивним, тому ви не можете грати в наздоганяння за попередню нетактовність. Наше тіло має довгий перелік домашніх справ, які ми повинні виконувати, поки ми спимо, і йому потрібна енергія в цей час. Їжа занадто близько до сну означає, що наші жирові запаси не виключаються протягом нічних годин, критичний час для спалення жирових прокладок для отримання енергії.
Причина 2 - Відсутність їжі
Люди часто пропускають їжу, як сніданок, вважаючи, що вони можуть заощадити зайві калорії. Це завжди буде невдалим, тому що наше тіло надсилатиме сигнал до нашого мозку, змушуючи компенсувати втрачені калорії. Крім того, сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня, оскільки він запускає наш метаболізм спалювання жиру в русі, збільшуючи спалені калорії протягом дня.
Причина 3 - Завищення калорій вправ
Немає сумнівів, що фізичні вправи є важливою частиною будь-якого режиму схуднення, але багато людей вважають, що оскільки вони регулярно займаються спортом, вони можуть їсти скільки завгодно. Якщо ви не тренуєтесь для марафону і не бігаєте по кілька годин на день, ви не спалюєте достатньо калорій, щоб забезпечити зайве харчування.
Причина 4 - Вживання солодких та дієтичних напоїв
Ще одна дуже поширена помилка схуднення - це вживання калорій. Більшість солодких напоїв не тільки завантажуються кукурудзяними сиропами з високим вмістом фруктози, що стимулюють жир, але вони також не мають харчової цінності. Уникайте всіх солодких напоїв і використовуйте воду або свіжозаварений чай, який, як було показано, сприяє зниженню ваги. Дослідження показують, що дієтичні напої зі штучними хімічними речовинами насправді підсолоджували збільшення ваги палива, порушуючи гормональні сигнали мозку, щоб перестати їсти.
Здорова втрата ваги для багатьох може стати важким шляхом, оскільки обмеження калорій та фізичної активності часто недостатньо для отримання бажаного результату. Контроль ключових поведінкових факторів може зіграти важливу роль, сприяючи подальшому зниженню ваги, особливо коли ваш прогрес зупинився. Поєднання змін у способі життя у вашому плані схуднення допоможе вам швидко і з мінімальними навантаженнями досягти своєї здорової ваги.