Підкладка для міжхребцевих дисків
Як ви можете підтримувати свої міжхребцеві диски профілактично та регенеративно за допомогою правильної дієти та фізичних вправ.
Просто швидко підніміть ящик з пивом з машини і сталося: зісковзнув диск. Болить спина, біль іррадіює в ноги, а рухи лише дуже важкі або неможливі. Ой! Настільки ж несподіваним, як і випадання (грижа міжхребцевого диска) для більшості пацієнтів, провісниками часто стають все частіші люмбаго - також відомі на місцях як "люмбаго". Через дегенеративний та нормальний процес старіння міжхребцевого диска в поєднанні з неправильними навантаженнями, які зберігаються протягом багатьох років (наприклад, неправильні техніки підйому, занадто багато сидіння, занадто мало рухів), в кінцевому підсумку може виникнути страшний грижний диск.
Процес старіння є найпоширенішою причиною, оскільки міжхребцевий диск з віком втрачає свою еластичність та захисну функцію. Тому тим важливіше вживати відповідних профілактичних заходів у молодому віці. Тому що перше одне: Найважливішою дієтою для здорових міжхребцевих дисків є і залишаються фізичні вправи. Рідина, багата поживними речовинами, може потрапити в міжхребцевий диск лише через змінне навантаження під тиском (як, наприклад, під час ходьби або бігу), яке воно всмоктує, як губка. Міжхребцеві диски складаються з драглистого серцевини всередині, яке укладено кільцем хрящових волокон. Коли тиск скидається, рідина всмоктується з поживними речовинами, необхідними для міжхребцевого диска, і при тиску вона знову виштовхується. Годинне сидіння або стояння лише створює навантаження на міжхребцеві диски з одного боку, обмін більше не може відбуватися. Тому зміна між завантаженням і вивантаженням є важливою для здорового диска або для часу після грижі диска.
Профілактика: запобігання грижі міжхребцевого диска
Бо навіть якщо грижа міжхребцевого диска часто здається несподіваній для постраждалих: тепер також ясно, що матеріал диска, який сильно перевантажений несприятливим рухом, вже був пошкоджений. В основному, спричинене несприятливим способом життя з односторонніми навантаженнями без змінного навантаження під тиском, яке так необхідне для живлення міжхребцевих дисків. Міжхребцевий диск помирає від голоду в прямому сенсі цього слова. І, на жаль, часто без симптомів або болю вказує на роки неправильного стресу. Часто саме знаменитий ящик для пива (велике навантаження) руйнує останні неушкоджені волокнисті кільця міжхребцевого диска нещасним комбінованим рухом нахилу вперед (піднімання з машини) та повороту (відкладання вбік) і дозволяє внутрішньому желатиновому ядру вийти. І нарешті доводить знамениту бочку до переповнення. Діагноз: випадання диска або грижа диска.
Якщо консервативна терапія з позиціонуванням кроків, теплом та/або розслаблюючими м’язи ліками не призводить до бажаного успіху, на жаль, операції часто вже не шкодують. Однак у цьому випадку особливо важливо звертати увагу на фізичні вправи та дієту та якнайкраще підтримувати своє тіло під час регенерації.
Ефективне та цілеспрямоване тренування спини за професійною допомогою
Тому доцільно починати тренування з нарощування спини після операції, спочатку за допомогою фізіотерапевта, а пізніше з навченим фітнес-тренером. Тому що ви знаєте: ваші міжхребцеві диски потребують руху. Тому було б абсолютно непродуктивно приймати «щадний цикл» після операції або терапії. Врешті-решт, саме це спочатку і спричинило проблему! А за допомогою правильної дієти ви можете зробити багато корисного для свого хребта і вжити профілактичних заходів або підтримати регенерацію за допомогою оптимального харчування. У разі наявної травми, тим більш важливо і розумно підтримувати свою регенерацію поживними речовинами з їжі. Найкраща аптека - це природа - тому в цьому випадку доцільно використовувати якомога більше необробленої та натуральної їжі. Особливо після травми або операції ви повинні забезпечити своє тіло достатньою кількістю
- Омега-3 жирні кислоти (наприклад, у лляній олії, лляному насінні, насінні конопель, лососі, оселедці) як будівельних блоків клітинної мембрани,
- вітамін С для імунної системи або регенерації сполучної тканини (наприклад, петрушка, брокколі, паприка, капуста),
- Вітамін Е як антиоксидант, що підтримує поділ клітин (міститься в рослинних оліях, цільнозернових злаках, бобах, овочах)
- і антиоксидант цинку (Сир, цільні зерна, горіхи, гриби, морепродукти)
Однак слід уникати занадто великої кількості глутамінової кислоти (особливо в готових продуктах, екстрактах дріжджів), аспарагінової кислоти (у підсолоджувачі аспартаму) та арахідонової кислоти (особливо в салі, м’якому сирі, свинині) та рослинних олій із поганим співвідношенням жирних кислот омега-3/омега-6: Надлишок омега-6 жирних кислот (лінолевої кислоти), як це може статися, наприклад, при частому споживанні осоту, соєвої або соняшникової олії, сприяє утворенню вищезазначеної арахідонової кислоти, що може призвести до речовин, що стимулюють запалення. І особливо, якщо ви вже страждаєте від запалення (наприклад, від травм хребта), дієта, багата омега-6 жирними кислотами, є скоріше непродуктивною, ніж корисною.
Тому, вибираючи правильну рослинну олію, для вас важливо звернути увагу на олії з хорошим співвідношенням жирних кислот омега-3/омега-6: слід наголосити на лляній олії, конопляній олії або горіховій олії, які вам подобаються горіхи та насіння. Ви повинні частіше включати у своє меню більш сприятливе співвідношення жирних кислот: Навіть 20 г ядер волоських горіхів з 1,6 г омега-3 жирних кислот сприяють більш сприятливому співвідношенню. В іншому випадку до мюслі бажано додати лляну або трохи лляної олії або доопрацювати салат олією волоського горіха, насінням конопель або ядрами волоських горіхів.
Те саме стосується загальних проблем з хребтом: пийте досить. І правильно. Рекомендується низьковуглецева мінеральна вода з хорошим співвідношенням магнію, кальцію та калію: Наприклад, Stübel et al. (2012: 96) вода із вмістом на літр приблизно 200 мг кальцію, 60-80 мг магнію та 8-10 мг калію. Але звичайна вода з-під крана також рекомендується, якщо ви задовольняєте свої потреби в мінеральних речовинах збалансованим та різноманітним харчуванням, саме тому ви можете впевнено обійтися без харчових добавок (за умови відсутності серйозного та медично обумовленого дефіциту):
Як добре Джерела магнію Зазвичай застосовуються цільнозернові продукти, боби, насіння кунжуту, насіння соняшнику та горіхи, і, наприклад, 100 г амаранту або 100 г кіноа з 10 г насіння гарбуза вже покривають ваші щоденні потреби. Магній може спричинити розслаблення м’язів і, як правило, корисний для заходів щодо підтримки регенерації.
калію відповідає, серед іншого, за функціональність наших нервів, клітин і м’язів і міститься переважно в овочах, фруктах, м’ясі, горіхах, какао, сухофруктах або лободі. За допомогою 100 г лободи, 50 г вівсяних пластівців, 20 г фініків, 150 г капусти та 50 г фісташок, розподілених протягом дня, ви покриваєте щоденні потреби в калії, а також шматочком яловичого філе, шпинату та 2 картоплин.
Що стосується кісток, то можна Кальцій не пропало: будівельний матеріал наших кісток також відповідає за передачу нервових сигналів у м’язах, а також виділяє гормони та ферменти. До речі, в кропиві та шавлії багато кальцію. Але капуста, броколі, насіння чіа, кунжут, сир, мигдаль, бразильські горіхи або фундук - також цінні джерела кальцію.
Підводячи підсумок, можна сказати, що знамениті три опори - фізичні вправи, розслаблення та харчування - однаково важливі для здоров’я нашої спини. Якщо ви хочете вжити профілактичних заходів або вам потрібна регенеративна підтримка після терапії або хірургічного втручання: переконайтеся, що у вас є здоровий баланс фізичних вправ і релаксації, і підтримуйте своє тіло збалансованою та поживною дієтою. Він віддячить вам великою життєвою силою!