Підліток втрачає жир на животі - худне - форма FORUM; підсилювач; Спорт - Доктісімо
Отже, я маю 16 років, міряю 1м80 і важу 68 кг, це нормально для мого зросту, я загалом не товстий, але у мене багато жиру в животі (5-6 см, що виділяється).
Я перевіряю всі форуми в мережі, і я створив особисту програму, щоб втратити жир у животі, і я хотів би отримати вашу думку
-Програма для черевної порожнини - це: http://youtu.be/sggP0MtLggk
-Переробок більше
-пробіжка становить 30-40 хв зі швидкістю 10-20 км/год
Дякую
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Для Коуко
В іншому випадку ваша програма здається правильною, чергуючи дні силових тренувань та кардіотренування.
Ви повинні пам’ятати про те, щоб протягом тижня робити хоча б один вихідний день, щоб ви могли відновитись і, отже, найкраще розвивати свою м’язову масу.
Однак ви не говорите про їжу. це те, що найважливіше для втрати жиру .
приємно піти на пробіжку, але якщо після цього з’їсти, ви не побачите чудових результатів.
Тому пам’ятайте, що потрібно контролювати свій раціон і пити багато води.
Я відповідаю за те, що кажу, але не за те, що ви розумієте
Подібні теми
Не можу схуднути
Втрачайте від 10 до 15 кг протягом 1 року
20 кілограмів, щоб схуднути в 2013 році, хто йде за мною?: D
Втрата стегон і литок
Так, я "їв" хліб раніше, теж трохи шоколаду тут, по одному .
З понеділка я зупинився
Дієтолог у мережі сказав, що щоб схуднути, це в голові, особливо що стосується харчування, у вас є два види бажання. Фізична заздрість і заздрість у голові.
ти повинен забути бажання у своїй голові *
Якщо ні, яке харчування вам запропонувати для ідеального дня ?
Дякую
Я можу надіслати фото, якщо хочете
Не потрібно фото, це буде добре.
Оскільки у вас немає зайвої ваги, і ваші тренування будуть досить класичними, я б сказав, що жодного плану харчування не буде прийнято.
уникати: солодких напоїв, тістечок, готових страв, .
ласки: біле м’ясо, риба, варені овочі, фрукти, молочні продукти, цільні зерна, .
Просто, але ефективно.
Я відповідаю за те, що кажу, але не за те, що ви розумієте
Кардіо -> підняття ніг що це таке ?
Залишаю вас у неділю, щоб одужати. Для когось не надто атлетичного, виконання такої програми за ніч може призвести до травм. Тож тиха неділя, відпочивай! Навіть найкращий спортсмен не тренується 7 днів на тиждень.
У вихідні, щоб зробити 40 хвилин пробіжки + "кардіо", вам краще зробити це:
-10 хвилин тихої пробіжки
-2 хвилини відновлення
- там ви починаєте справжню кардіотренування навколо спринту:
для початку починається з 5 разів по 5 комплектів:
- 30 секунд повільного бігу
- 30 секунд бігу при 80% -85% від вашої максимальної швидкості
(зменшено до 20 секунд, якщо це дійсно занадто важко)
- 4 хвилини відновлення, проходячи між кожною серією
- і закінчився 10-хвилинними тихими пробіжками.
не забудьте розтягнутися
Серія інтервалів навмисно важка, але в кінці сеансу ви побачите задоволення. Це не має ціни.
@ptit кінець світу
гаразд, я вже харчуюся збалансовано, але їм багато хліба.
питання: я їм багато сиру, це серйозний док ?
@ dadoom45
добре, дякую, я зміню свій графік на вихідні, але я виявляю, що коли я роблю зміни, це відпочинок для абс
@asurion так, звичайно, це відпочинок для вашого преса, але не для всієї машини, яка є вашим тілом.
Завжди добре мати можливість відпочити. згодом я не кажу, що завжди робив це, коли займався спортом у високих дозах.
Силою стає наркотиком. ^^
Перш за все, не забувайте про вуглеводи у вашому раціоні, для вашої програми це дуже важливо, ви будете багато вводити у своїх запасах глікогену, потрібно буде правильно їх відновити після кожного сеансу, щоб мати змогу бути ефективним на наступному.
Якщо у вас є питання, не соромтеся.
Подібні теми
Схуднути назавжди
Втратити/розплавити м’язи
Велотренажер або бігова доріжка для втрати жиру на животі ?
Втратимо + або менше 45 кг у нашому темпі
Відразу після зусиль: хліб, фрукти (вітамін С сприяє одужанню), зерновий батончик (хороша якість ^^)
На вечерю ввечері докладемо зусиль: рис, макарони, картопля і обмежує жир якомога більше і не надто багато м'яса.
Не забувайте пити добре, оскільки важливо регідратати м’язи та сухожилля, вивести токсини тощо.
З іншого боку, якщо ви вирішите не робити позу протягом тижня, вам, безумовно, доведеться погодитися на ебать, оскільки накопичення молочної кислоти (а точніше ацидозу) може обмежити ефективність ваших м’язів. (не кажучи вже про деякі болі хе-хе-хе ^^)
Ви не можете знайти
Ваша відповідь ?
ха-ха XD Я не знаю, де ти бачив, де я не говорив речі з повільним цукром. XD
А прийом повільного цукру ввечері не має нічого спільного з тим, чи докладати ви зусиль наступного ранку чи ні. Ми повинні перестати сприймати людське тіло як машину, де бензин є єдиним елементом, необхідним для руху вперед. якщо ви забули залити масло в машину. в один момент вона руйнується.
Асиміляція повільних цукрів у вечірній час зусиль необхідна для поповнення запасів глікогену (або запасів енергії, якщо ви хочете) та для відновлення: це допоможе швидше зменшити та усунути виробництво молочної кислоти (і особливо "ацидозу") фактор м’язової втоми.
Можливо, я все це неправильно зрозумів і абсолютно нічого не розумів на своїх уроках харчування.
Подібні теми
шукає персона для схуднення до макон 71
ДОПОМОГА! втрата ваги (жиру) FCM та кардіо.
Жир на животі
Підліток втрачає вагу
Він хоче висохнути, якщо я правильно розумію, тому радити йому завантажувати вуглеводи, насправді не відповідь. Я цитую лише за принципом сухого, це суперечить майже всьому, що ви могли йому сказати
"Ми повинні знизити споживання калорій, щоб організм використовував наші запаси.
Ми повинні знижувати вуглеводи та ліпіди та збільшувати споживання білка, щоб уникнути втрати м’язів.
Ми повинні робити кардіозаходи (їзда на велосипеді, ходьба, біг тощо), щоб споживати енергію та спричиняти втрату жиру.
Слід уникати споживання вуглеводів після 16:00, щоб не зберігати ".
Тут він добре пояснює основи, я також вірю, що буду слідувати його програмі: Ця URL-адреса більше не існує
"Після того, можливо, я все неправильно зрозумів і абсолютно нічого не зрозумів на своїх уроках харчування".
Дійсно, наступного разу, утримайтеся, щоб не виходити з фігні.
Дякую за відповідь
Який сенс говорити його? Він не вибрався з коннері, він мені допоміг
Ну, я збираюся припинити спілкуватися з кимось, хто, очевидно, не має абсолютно ніяких знань та дієтології у спорті, і хто сповнений отриманих ідей та с. Отримано з Інтернету.
Ще раз, вуглеводи ввечері призначені для запасів глікогену, тому нічого спільного з енергетичним циклом жирів. Cowco58, ти повинен перестати говорити на цьому форумі, це стає смішно. MDR
Я щойно прочитав посилання, які ви надіслали, це 50% правди, а 50% помилок абсолютно неправдиві.
Cowco58, тож придбавши справжню книгу з фізіології, пов’язану з книгою з питань харчування, ви зрозумієте багато речей.
У той же час asurion61 ти дуже добре можеш спробувати те, що сказав тобі великий Cowco58, ми побачимо, як довго ти зможеш стежити за своєю програмою.
Тож я зараз перестану відповідати на цю тему, думаю, що дав вам правильну інформацію. Тоді ти робиш із цим, що хочеш. Тільки пам’ятайте, що ми знаходимось в Інтернеті з сотнями людей, які думають, що знають про це все, читаючи речі, написані людьми, які не знають набагато більше. Там виходить так, що для сухого ви б відчували, що з цією програмою ви були б ослаблені і що ви б не тривали довго, але іноді є набагато більш небезпечні поради, ну коротше це вже інша історія.
Дієти дещо відрізняються залежно від користувача, але одне можна сказати точно, щоб висихати, переважно білки. Мені розповіли про мій досвід у моїй ваговій кімнаті, і не всі люди, з якими я брав інтерв’ю, їли вночі крохмалисті продукти. Вони сказали мені про величезну втому, нормальну. Я сам це переживаю.
Коротше кажучи, з одного боку є теорія диму, якій вас навчали, з іншого - свідчення сотень людей в Інтернеті та в театрах. Ви можете знайти його, Роккі, поїдаючи вночі вуглеводів і заповнюючи свої запаси глікогену, він би розбив його за 2 раунди Аполлон
Звичайно, я згоден з вами, якщо ви в основному їсте білок, ви схуднете. За винятком того, що ви консультуєте підлітка, який точно не закінчив своє зростання, дефіцит вуглеводів та ліпідів повинен бути офіційно виключений.
Ваша порада точно працює, але для тих, хто відвідує ваговий зал і хто завжди повинен дотримуватися дієти, залежно від фази роботи, на якій він перебуває. Тут ми говоримо про когось, хто не обов’язково займається спортивною базою і хто не обов’язково планує дотримуватися дієт все життя. Для вашої мети буде більш ніж достатньо легких тренувань, обкладання і кардіотренування.
Світ вагових кімнат є абсолютно особливим, коли справа стосується спорту. Ваша порада може бути корисною в деяких випадках, але не у випадку з цією людиною !
Добре . dadoom має більш переконливий приклад, але я беру обидва
Цитата:
У вихідні, щоб зробити 40 хвилин пробіжки + "кардіо", вам краще зробити це:
-10 хвилин тихої пробіжки
-2 хвилини відновлення
- там ви починаєте справжнє кардіотренування навколо спринту:
для початку починається з 5 разів по 5 комплектів:
- 30 секунд повільного бігу
- 30 секунд бігу при 80% -85% від вашої максимальної швидкості
(зменшено до 20 секунд, якщо це дійсно занадто важко)
- 4 хвилини відновлення, проходячи між кожною серією
- і закінчився 10-хвилинними тихими пробіжками.
Я пробував у суботу, чи не довгий (не важкий) плей-офф? 5 разів по 5 серій по 60 секунд (30 + 30) + 4 хвилини відновлення між кожною серією.
Якщо це нормально, я зроблю це заздалегідь наступної суботи