Підніміть собі настрій, ївши! Не набираючи вагу!

Щоб скинути зайві кілограми, потрібно нагодувати і тіло, і розум. Включіть у свій раціон джерела поживних речовин, які забезпечують ваш гарний настрій і, в той же час, правильну роботу організму.

настрій

Коли ваш моральний дух приземлений, ви, як правило, «розтоплюєте свою гіркоту» у вишукані солодощі. Натомість їм краще їсти рибу або шпинат. Вони містять саме ті поживні речовини, які вам потрібні, щоб вийти з чорної діри смутку та скарги жалості.

Це зменшує епізоди смутку

Нейромедіатор благополуччя, триптофан є однією з найважливіших амінокислот, що використовуються мозку для виробництва серотоніну. Крім того, триптофан зменшує ваш апетит і солодкість. Він краще засвоюється мозком за наявності вуглеводів. Сочевиця, нут, сушена квасоля також дають вам триптофан і вуглеводи.

. яйця, сушені овочі, банани, горіхи, урда або рікотта, насіння гарбуза, рис.

Отримуйте енергію за допомогою вітаміну В.

Один з вітамінів групи B активує секрецію дофаміну та норадреналіну. Йдеться про вітамін В9. Його відсутність призводить до дратівливості, безсоння. Інший вітамін, В1, сприяє перетворенню вуглеводів в енергію та має антидепресивну дію.

. зародки пшениці, овес, шпинат, брокколі, печінка, кмин, цибуля-порей, горіхи, зелені овочі, яйця.