Підрахуйте ефективність і збільште її за допомогою правильного харчування

Людям потрібно в середньому 1 Ккал на годину. Базальна швидкість метаболізму на кілограм розраховується залежно від ваги. Людина вагою 60 кілограмів повинен помножити власні 60 кілограмів на 1Ккал, а потім на число 24. Після цього визначається загальна базальна швидкість метаболізму кількості енергії на добу (24 години). Калькулятор базальної швидкості метаболізму також включає вік і стать у розрахунок, щоб отримати ще більш точні результати. Для підтримки фізичних функцій основний рівень метаболізму є основою для збереження всього функціонального стану. У разі фізичних навантажень до основного обміну речовин додається метаболізм продуктивності, який різниться залежно від виду спорту. Чим точніше розраховується перетворення результатів відповідно до виду спорту, що практикується, тим кращі кінцеві спортивні результати.

Витрата енергії в ккал на годину при різних видах спорту

правильного
Компактні тренування, такі як біг підтюпцем або їзда на велосипеді, обумовлюють необхідність регулювання енергетичного забезпечення спорту. План харчування може бути оптимізований відповідно до виду спорту, що практикується. Той, хто знає індивідуальне споживання калорій для одного або декількох видів спорту, може спеціально зменшити вагу під час занять спортом. Якщо вам потрібно в середньому 3,30 хв/на кілометр для щоденних пробіжок, ви спалюєте до 700 Ккал, залежно від типу ваги та особистого схильності. Якщо комусь потрібно 5 хвилин, щоб подолати відстань в один кілометр, споживання калорій падає до 500 ккал. Чим довше бігун витрачає один кілометр, тим менше спалюється ккал. При темпі 7 хвилин на один кілометр бігун споживає лише в середньому 330 ккал. Велосипедисти, які проїжджають 25 кілометрів за одну годину, майже випадково споживають 410 ккал по дорозі до офісу. Цього значення також можна досягти за допомогою інших видів спорту, таких як дзюдо або футбол, в середньому за одну годину. До 250 ккал за 30 хвилин можна споживати, просто піднімаючись сходами, якщо ліфтом або ескалатором не користуватися регулярно.

Збільште продуктивність за допомогою правильного харчування

Вище, швидше і далі - за умови правильного харчування дієвість у спорті може раптово змінитися. Важливо, щоб для підбору їжі, яка подобається спортсмену, використовувались різноманітні групи продуктів харчування. Нарощування більшої м’язової маси в короткостроковій перспективі за допомогою вуглеводів і в довгостроковій перспективі з використанням більшої дози білка можливо лише за допомогою складного плану фізичних вправ і правильного харчування. Завдяки спортивному харчуванню у формі професійної харчової стратегії продуктивність рано чи пізно може покращитися.

Який основний макроелемент

Організм отримує нову енергію за рахунок макроелементів, яких не повинно бути у раціоні спортсмена. Макроелементи використовуються в контексті метаболізму та підвищують ефективність при правильному дозуванні. Енергетичний вміст макроелементів варіюється, один грам жиру має теплотворну здатність 9 ккал (37 кДж), а один грам білка має калорійність 7 ккал (30 кДж). Найважливішим макроелементом у дизайнерській сироватці є білок. В основному він необхідний для нарощування м’язів. Тож якщо ви багато займаєтесь силовими вправами, вам слід споживати трохи білка після тренувань.