За допомогою стрибків домкратів до тіла мрії за 30 днів
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Чого ви ще не намагалися нарешті наблизитись до своєї фігури, про яку мрієте: від спітнілого тренувального інтервалу високої інтенсивності (HIIT) до прямо протилежного, повільного LISS (низькоінтенсивного стаціонарного стану) - усіх популярних тренувальних тренувань, таких як burpees або Ми вже давно знайомі з прогулянкою Platypus. Але зараз є тренування, яка обіцяє тіло, про яке мрієте, лише за 30 днів. І все, що вам потрібно зробити, це щодня збільшувати кількість стрибків. Якраз та вправа, яку ви знаєте з дитинства.
Ось чому підйомні домкрати настільки ефективні
На думку експертів з фітнесу, вони є одними з найбільш недооцінених кардіо вправ з усіх. Стрибкові домкрати не тільки прискорюють пульс, вони також тренують внутрішню і зовнішню стегна, литки і особливо м’язи сідниць під час стрибків. Оскільки руки зведені вище або за головою, використовуються також ці м’язи, а також ті, що знаходяться в грудях і плечах. Таким чином, джемпи для стрибків - це тренування для всього тіла.
Це як ви робите стрибки домкрати правильно
Встаньте на ширині плечей і з’єднайте ноги посередині, під час стрибка. При цьому піднесіть руки, які раніше були на стегнах, вгору і над головою (за головою це ще ефективніше), щоб вони торкалися. Під час цього тримайте напругу в тілі. Верхня частина тіла залишається вертикально, погляд спрямований вперед.
Ваш план 30-денного випробування джека
1 раунд
- День 1: 10 повторень
- День 2: 15 повторень
- День 3: 20 повторень
- День 4: 25 повторень
- День 5: 30 повторень
- День 6: перерва
2-й тур
- День 7: 30 повторень
- День 8: 35 повторень
- День 9: 40 повторень
- День 10: 45 повторень
- День 11: 50 повторень
- День 12: перерва
3-й тур
- День 13: 50 повторень
- День 14: 55 повторень
- День 15: 60 повторень
- День 16: 65 повторень
- День 17: 70 повторень
- 18 день: перерва
4-й тур
- День 19: 70 повторень
- День 20: 75 повторень
- День 21: 80 повторень
- День 22: 85 повторень
- День 23: 90 повторень
- День 24: перерва
5-й тур
- День 25: 100 повторень
- День 26: 110 повторень
- День 27: 120 повторень
- День 28: 130 повторень
- День 29: 140 повторень
- День 30: 150 повторень
Останні відео на ELLE.de
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie