Підрахунок калорій під час кетогенної дієти
Скільки калорій я повинен їсти, перебуваючи на кетогенній дієті?
На жаль, це питання обговорюється знову і знову, з цієї причини я просто поясню вам тут свій досвід і свою думку з цієї теми. (Я хотів би пояснити з самого початку, що я не лікар, не вивчав медицину чи охорону здоров'я і повідомляю лише про свою особисту думку)
Коли я розпочав кетогенну дієту трохи більше року тому, я не звертав уваги на споживання калорій, я також маю сказати, що на той час це було насправді не важливо. Я зміг прочитати свою максимальну вагу на вагах, і хоча я насправді жив нездорово (всю інформацію про мою історію можна прочитати в категорії «Про мене»), я знав, що я перевершую кількість споживаного жиру. кількість калорій виходитиме як кількість, яку я споживав на даний момент. У той час я був настільки "відчайдушним", що 2-3 кілограми більше не будуть мене турбувати (на вставленому малюнку я бачу понад 80 кілограмів на початку кетогенної дієти), і тому я їв свою здорову дієту, коли був голодним і кето-дружня допомога жиру. Протягом перших кількох днів я швидко помітив, що з кожним днем відчуваю себе менш голодним, і приблизно через тиждень я майже більше не був голодним. Я проконсультувався з Google і виявив, що це, мабуть, так і є, і це може свідчити про те, що моє тіло перебуває в кетозі.
Я шукав в Інтернеті магазин, де пропонували кетостікси, і пішов прямо до університету за ними. На цьому етапі я також читав, що кетостикси насправді не є точними, але альтернатива придбання апарату для вимірювання артеріального тиску була для мене просто надто дорогою на той час. Насправді, буквально через кілька днів, я був повністю в кетозі, і стікс показав темно-фіолетовий/фіолетовий.
Після того, що я дізнався в Google, мені довелося їсти і намагатися "вдарити" свої макроси. Я змусив себе дотримуватися їжі другий тиждень і швидко помітив, що, незважаючи на весь жир, мої кілограми скидають. Я займався цією справою приблизно 8-9 місяців. Я схуд на 50 кілограмів і навіть не рахував калорій, перебуваючи на цій кетогенній дієті до того часу. Звичайно, я мав огляд того, що я їв, тому що я записав це, і я також приблизно знав, скільки калорій я споживаю, але це було пов'язано з багаторічним досвідом та різними дієтами, щоб контролювати своє здоров'я.
Після згаданих 9 місяців мені все ще не вистачало 3 кілограмів бажаної ваги, але ваги заглохли, і яким би спортом я не займався, нічого не змінилося. Я почав перераховувати свої макроси, з’їв зайвий жир, але протягом наступних 2 місяців нічого не сталося. Я був розчарований, але все ще здоровий і не готовий змінити свій раціон і спосіб життя на даний момент. Коли я в кінці тижня повернувся на ваги, я набрав вагу, і це тривало кілька тижнів. Швидко мені бракувало не просто 3, а 5-6 кілограмів для бажаної ваги. Я сказав собі, що так тривати не може, і почав рахувати калорії. Звичайно, це було більше зусиль, але повільно, але впевнено моя вага знову знизилася. Я дотримувався цього методу, щодня рахую калорії, навіть хоча б приблизно так, щоб я знав, чому я набираю вагу, якщо це так, і щоб щось змінити, якщо це мене турбує.
Будь ласка, дайте собі сказати, що ваги - це останнє, що ви повинні слухати, навіть якщо це зараз звучить надзвичайно схоже!
Щодня можна зважувати щось інше, а іноді навіть кілька кілограмів між ними. Це пов’язано із затримкою води, розподілом вашого тесту на вагу, коли ви наступаєте на ваги, та багатьма іншими причинами, про які я поясню вам в іншому дописі. Якщо вам «доводиться» зважуватись раз на тиждень, бажано завжди в один і той же час, після вставання і в тому ж одязі.
Якщо ви вимірюєте своє тіло рулеткою, це набагато ефективніше, ніж постійний погляд на ваги, щоб ви могли побачити, коли розмір вашого тіла стає меншим. У цьому сенсі не має значення, що говорять ваги 🙂
Підводячи підсумок свого висновку з цієї теми, я вважаю, що підрахунок калорій може бути дуже важливим і що це залежить від особистих обставин організму. Підрахуйте, скільки калорій ви повинні споживати, в Інтернеті є безліч калькуляторів і переконайтеся, що ви споживаєте достатньо калорій, щоб уникнути таких побічних ефектів, як втома, головний біль та відсутність концентрації уваги. Також дуже важливо випивати 2-3 літри води або несолодкого чаю на день, щоб підтримувати організм у зволоженому стані.