Підсилювач тестостерону 10 порад для покращення рівня Toutelanutrition
Якщо ви хочете підвищити свій природний рівень тестостерону, знання найкращих стратегій у тренажерному залі та за його межами може допомогти.
1. Тренуйся з чавуном
Силові тренування стимулюють нарощування м’язів, «пошкоджуючи» м’язові волокна. Потім тіло відновлює пошкоджені м’язи під час процесу відновлення м’язів.
Тренування з додатковими навантаженнями також допомагають підвищити рівень тестостерону безпосередньо після сеансу.
Дослідження справді довели, щоПоліартикулярні рухи, такі як присідання, підвищують рівень природного тестостерону.
2. Обмежте кардіотренування
Включення кардіотренінгу у ваш графік тренувань - хороша ідея для здоров’я серцево-судинної системи та контролю за вмістом жиру. Але небезпека перестарається, аж до погіршення росту м’язів.
Ви помітите, що у марафонців мало м’язової маси: це негативно впливає на продуктивність бігу на довгі дистанції, з одного боку, і навпаки, великі дистанції гальмують вироблення тестостерону.
Зловживання кардіо не тільки призведе до негативного результату для м’язів, але і для рівня тестостерону.
3. Отримуйте достатню кількість білка
Ви вже знаєте, що вам потрібен білок для нарощування м’язової маси, але чи знали ви, що споживання його підвищує рівень тестостерону?
Наукові дослідження на цю тему показали, що дієта з більшим вмістом білка та вуглеводами позитивно впливає на рівень печінки, нирок та рівня тестостерону.
На додаток до білкових добавок, зосередьте свій раціон на тваринних білках, таких як молочні продукти, яйця, курка та риба.