Підсилювальна метаболічна дієта 7 днів меню, щоб оживити
Підвищення обміну речовин - запорука успішного плану спалювання жиру. Ось ідеї меню, щоб оживити нашу "палаючу машину" !
Ці сім днів меню точно покажуть вам шлях до дієта про метаболізм ефективні ", але їх буде недостатньо, щоб привести все в порядок. Тому ви можете повторювати меню - розбиваючи їх, якщо це необхідно - протягом декількох тижнів. Ідеал: зберегти цю структуру. !
Підсилювальна метаболічна дієта: 1 день
Сніданок
- Звичайний чай або кава, без цукру та підсолоджувачів
- Цільнозерновий квашений або гречаний хліб
- 1 варене яйце
ОБІД
- Зелена спаржа, йогуртовий соус
- Шашлик з баранини, макарони з непросіяного борошна та пармезан
ОБІДАТИ
- Крем з крес-салату
- Тартар з лосося, салат із зеленої квасолі
- Жувальне яблуко
Підсилювач метаболізму: 2 день
Сніданок
- Звичайний чай або кава, без цукру та підсолоджувачів
- Вівсяна каша
ОБІД
- 1/2 авокадо з перцем
- Кіноа з тофу та помідорами
- Йогурт манго
ОБІДАТИ
- Гарбузовий суп
- 2 скибочки шинки, 2 картоплі на пару, салат з кукурудзи з насінням
- Обсмажений банан зі спеціями (без цукру, в 1 чайній ложці кокосової олії та ванілі)
Підсилювач метаболізму: день 3
Сніданок
- Звичайний чай або кава, без цукру та підсолоджувачів
- Цільнозерновий хліб, мигдальне пюре
- Білий кокосовий сир (+ тертий кокос)
ОБІД
- Салат з авокадо (авокадо в кубиках, лимонний сік, насіння кунжуту, кілька щіпок чилі)
- Сардини в олії, картопля на пару
- Рамекін з червоних фруктів
ОБІДАТИ
- Курячий салат з насінням (варена гречка, 1 помідор, нарізаний кубиками, подрібнена зелень, 1 відварена куряча грудка, 1 чайна ложка насіння кабачків, 1 крапельниця ріпакової олії та 1 оцетне вино)
- Йогурт з груші/фундука (1 йогурт, змішаний з 1 ч. Ложкою пюре з фундука та 1 очищеною та насінням груші)
Підсилювач обміну речовин: день 4
Сніданок
- Звичайний чай або кава, без цукру та підсолоджувачів
- Каша чіа (30 г насіння чіа, замоченої напередодні ввечері в 25 мл молока і 2 ч. Ложці кленового сиропу)
ОБІД
- "Ремулад" селери (йогуртовий соус, лимонний сік і цибуля-цибуля)
- Качині смужки з зеленню, запіканка з цвітної капусти з 1 ст. до с. пармезан
- 1 грейпфрут, очищений від шкірки і приготований як салат
ОБІДАТИ
- Солодкий картопляний суп з імбиром
- Тости з роллмопами (хліб з непросіяного борошна, вершковий сир, зціджений роллмоп)
- Кукурудзяний салат з волоськими горіхами
- Запечене яблуко з подрібненими волоськими горіхами
Підсилювач обміну речовин: день 5
Сніданок
- Звичайний чай або кава, без цукру та підсолоджувачів
- Близько десяти мигдалів із шкіркою
ОБІД
- Дитячий салат зі шпинату
- 1 стейк тунця на грилі, фенхель на пару
- 1 кисломолочний йогурт
ОБІДАТИ
- Фондю з порею з овечим сиром та волоськими горіхами
Підсилювач метаболізму: день 6
Сніданок
- Звичайний чай або кава, без цукру та підсолоджувачів
- Сир (200 г) + 1 нарізана кубиками груша + 1 ч. Л. до с. вівсянка + 1 ст. до с. фундук + кориця
ОБІД
- Курка-гриль, брокколі та насіння булгур
ОБІДАТИ
- Авокадо з перцем Еспелетт
- Обсмажений тофу в томатному соусі, квітки цвітної капусти на пару
Підсилювач метаболізму: день 7
Сніданок
- Звичайний чай або кава, без цукру та підсолоджувачів
- Миска з корицею та мюслі, без додавання цукру
- 1 рамекін домашнього компоту, 1 ст. до с. насіння льону
ОБІД
- Лосось в папілоті на грядці з кабачків
- Імбирний грейпфрутовий салат
ОБІДАТИ
- Гречка з мідіями та базиліком
- 2 печива та кулі з червоних фруктів
Підсилювальна метаболічна дієта: додаткові поради
Ми уникаємо легких
Вихід, епоха "всього 0%"! Часто невтішні з точки зору смаку і іноді містять добавки, що надають їм текстуру, нежирна їжа спонукає нас їсти більше. Отже, навіть якщо вони більш калорійні, ми обираємо нежирні молочні продукти. Крім того, їх ліпіди фіксують вітаміни А і D.
Ми підбадьорюємо !
Перець посилює метаболізм оскільки молекула, відповідальна за його пікантність, капсаїцин, природно збільшує витрати енергії. Ми думаємо додати його (але помірковано, він жалить!) У наші салати, рагу. Крім того, їжа, що містить перець чилі, знижує відповідь на інсулін: зберігання калорій обмежене.
4 бонусні продукти
Клементини
Їх вітамін С збільшує витрати енергії під час фізичних вправ і стабілізує рівень цукру в крові.
Сьомга
У ньому повно вітамінів, білків, омега-3 та мікроелементів.
Горіхи
Сардини
Рецепт крес-салату з крес-салату
(На 4 порції)
- Потім вимийте 1 пучок крес-салату.
- Зварити його з 250 г квіток брокколі та 2 очищеними зубчиками часнику, 20 хв у киплячій підсоленій воді.
- Дрібно змішайте все з 20 мл молока та невеликою кількістю води для готування, поки не отримаєте потрібну консистенцію.