Підтягування Поліцейський спортивний тест Як правильно це зробити
Підтягування, мабуть, буде знайоме кожному. Заявник міцно тримається на турніку і повинен витягнути тіло зі схилу (до тих пір, поки груди не торкнеться бруса), а потім знову опустити його вниз. Для цієї вправи потрібні сильно треновані м’язи спини та ліктя (біцепс). Використання м’язів у цій базовій вправі із зони силових тренувань дуже велике, оскільки крім основних м’язів тренуються інші групи м’язів.
Наступна анімація показує варіант підтягування з широким хватом, при якому долоні спрямовані в сторону від тіла. Цю версію набагато складніше класифікувати, ніж варіант, коли кисті рук спрямовані до тіла, а хват не обраний настільки широким.
Варіант 1: широкий хват, долоні дивляться вперед
Варіант 2: міцний хват, долоні звернені до тіла
Коли справа стосується підтягувань, багато хто зазнає невдач, оскільки вони не тренувались належним чином і не можуть виконати достатню кількість повторень без спеціальної підготовки.
Якщо ви можете зробити лише кілька підтягувань одразу, чи повинні ви точно тренуватися спеціально? Існує кілька методів, якими можна швидко збільшити питому силу для цієї вправи. Також пам’ятайте, що під час підтягування вам потрібно підтягувати вагу тіла. Це означає, що кожен непотрібний грам жиру є перешкодою! Якщо у вас трохи зайва вага, вам неодмінно слід спробувати її зменшити.
Вимога:
Чоловіки повинні мати можливість зробити 6-8 повторень, жінки - 4-6 повторень для отримання прийнятного результату.
У деяких федеральних штатах жінкам не потрібно робити такий тип підтягування для тесту. Тут достатньо виконання у так званому похилому підвішуванні. Цей варіант набагато простіший, оскільки не піднімається вся вага тіла, але все ж слід тренуватися!
Тренування для підтягувань оптимально проводяться в тренажерному залі. Однак необов’язково мати таку можливість навчання. Для будинку є підходящі натяжні штанги, які не потребують постійної збірки і можуть бути прикріплені, не залишаючи залишків.
Крім того, навіть сьогодні на багатьох дитячих майданчиках є підтягувальні штанги на різній висоті, так що там навіть можна проводити хороші тренування для підтягувань усіх видів!