Підтягування, присідання та віджимання Спортивне тріо - FIT FOR FUN
Класика: підтягування, присідання та віджимання. Це спортивне тріо не тільки зміцнює м’язи спини, але також працює для рук, ніг і міцного прикладу!
Три вправи, які можна практикувати практично скрізь. За допомогою підтягувань, присідань і віджимань у вас є можливість підтримувати фізичну форму без особливих зусиль. Для підтягувань вам потрібна підтягувальна планка, але ви також можете побудувати її на дверній коробці. Майже в будь-який час, під час обідньої перерви в офісі, перед телевізором з улюбленим шоу або під час чищення зубів - у цього спортивного тріо немає виправдання. Якщо мотивації бракує, ми зібрали кілька варіантів та аргументів, які повинні вас переконати.
Підтягування
Підтягування - одна з трьох класик. Багато м’язів тренуються одночасно, але найбільше використовується великий м’яз спини. Для тренування всієї спини рекомендуються додаткові вправи для спини. У стандартній версії підтягувань натяжна штанга стискається щільною підхватною рукояткою. Потім ви підтягуєте власну вагу руками. Підтягування не слід недооцінювати. Щоб не кидати рушник після перших кількох спроб, слід підкласти стілець. Завдяки цьому ефекту сила надходить не тільки від рук, але і від ніг.
Ті, хто вже практикується, мають можливість робити підтягування однією рукою. Однак тут потрібно багато зусиль, загалом:
Краще повторити кілька разів з меншою вагою, ніж навпаки. Таким чином, мотивація залишається, а м’язи продовжують рости.
Присідання
Вони належать до бодібілдингу, а також у модифікованій формі, наприклад, до балету, аеробіки або кругових тренувань. Присідання активують більше половини загальної м’язової маси тіла. Однак слід пам’ятати три важливі моменти: Спина завжди повинна залишатися прямою, щоб уникнути порожнистої спини. Для цього необхідно правильно напружити м’язи живота. Завжди дихайте під час фази згинання, щоб запобігти диханню під тиском. Приділіть більше уваги своєму диханню найпізніше, коли ваша голова стане яскраво-червоною. Присідання для навчених людей проводяться зі штангою, якщо така є, або за допомогою пляшки води. Вашим фантазіям немає меж.
віджимання
Віджимання часто з’являються під час спортивного тесту. Вони виснажливі, і багато хто боїться думки робити віджимання. Ми повинні сприймати їх як маленьких помічників. Оскільки тренується велика кількість м’язів, ми повинні приділяти трохи більше уваги віджиманням. Все, що вам потрібно - це стійка поверхня, і ви готові до роботи. Ідеально підходить для установки декількох блоків під час комерційної перерви. У класичному варіанті тіло розтягнуте. Руки лежать на підлозі приблизно на висоті плечей. Щоб уникнути проблем із зап’ястям, має сенс повернути руки всередину. Пальці повинні бути спрямовані трохи вперед, а великі - всередину. Під час вправи тіло залишається розтягнутим і напруженим. Обидві руки зігнуті одночасно, поки плечі не будуть горизонтальними. Це положення коротко тримається, а потім знову розтягується. Для початківців застосовується наступне: спирайтеся на коліна і схрещуйте ноги, розтягуйте верхню частину тіла! Для професіоналів застосовується наступне: Для посилення тренувального ефекту сформуйте руки в напружені кулаки або покладіть одну руку на спину.