Підтримуйте м’язову масу, коли ви боксер
від Платон 13.05 19:38
Доброго вечора всім!
Я довго переглядав форум і не знайшов задовільної відповіді на питання, яке задаю собі: як зберегти свою дорого набрану м’язову масу, коли ти повернешся до боксу?
Я займався англійським боксом протягом 4 років у категорії до 70 кг (я вимірюю 1м80). Після численних травм (кілька разів тріснули ребра) і бажання вирізати трохи більш масивне тіло з функціональних причин (щоб впоратися з фізично складними ситуаціями повсякденного життя і особливо мати м’язи, корисні для моєї дисципліни), я цього року вирішив припинити бокс, щоб присвятити себе бодібілдингу для збільшення ваги (два види діяльності, які, як ви всі знаєте, не сумісні).
Я роблю лише 3 вправи: DVC, підтягування з пронацією широкого хвата та черевне колесо. В даний час я важу 90 кг, і я перебуваю в сухому періоді вже 2 тижні. Моя мета - спуститися до 85 кг.
Мені вдалося набрати багато м’язів і трохи жиру завдяки багатьом порадам Руді Коя (котрому я дякую з тієї ж нагоди).
Мені зараз цікаво, як не втратити цей м’яз? Я відновлю бокс наступного вересня з 3 тренувальними заняттями на тиждень. Я знаю, що харчування має першорядне значення: мені потрібно з’їсти достатньо білка, щоб запобігти надмірному «марнотратству» м’язів.
Але я також повинен продовжувати регулярні силові вправи в меншому обсязі, ніж при збільшенні маси. Які та в якому обсязі?
Виникло дві можливості:
-лише одне тренування на тиждень, наприклад, у суботу, де я виконую свої вправи зі своїми звичними навантаженнями з меншим обсягом (на даний момент я працюю 10 серій по 10 повторень по 80 кг у DVC, 6 сетів по 15 повторень з 15 кг ваги при тяговому пронаційному широкому хваті і 4 підходи по 30 повторень з черевним колесом). Тож я міг використовувати ті самі навантаження, розділивши на два кількості підходів, крім тих, що стосуються черевного преса. З цим вибором я зберігаю свої досягнення з точки зору м’язів, сили і, отже, результатів у піднятті ваги в менших пропорціях, звичайно. Мій м’яз продовжує розумно використовуватися, не будучи повністю напруженим.
-3 тренування на тиждень легша за вагою в ті дні, коли у мене немає боксу. Наприклад, набори віджимань і підтягувань без баласту вранці або ввечері. Тут я ризикую втратити свої показники з точки зору сили.
Як ти гадаєш? Що я повинен зробити? Я наполягаю на тому, що я передусім боксер. Я не хочу мати приємні, добре оброблені грудки та всі подібні речі. Бодібілдінг існує лише для того, щоб служити моїй дисципліні. Я розробив хороші озброєння, щоб мати більш вибухові та потужніші удари (потужність = маса х швидкість), хороші спини, щоб захистити мої ребра від гачків, які приходять і косять мене за руки на сторожі (ті, хто боксує, знають, що я говорю) і ремінець на животі, щоб наносити удари по тілу і покращувати мої рухи в грудях. Я просто хочу мати можливість зберегти м’язи, незважаючи на відновлення боксу у вересні.
Ваша порада щодо цієї мети вітається!