Підвищення рівня базального метаболізму - Форум RUNNER’S WORLD
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Збільшити базальний рівень метаболізму
тепер бігайте 3-4 рази на тиждень близько 1 години, змінюючи дієту. Спорт повинен збільшити мій базальний рівень метаболізму, але що, якщо ви харчуєтесь інакше? Я читав на форумі, що тіло працює на задньому пальнику, якщо вас занадто мало -> базальний рівень обміну речовин знижується, і ви не втрачаєте жодних кілограмів.
Тож мені насправді не доводиться голодувати, я просто з’їдаю набагато більше фруктів, салатів та цільнозернових продуктів, ніж раніше. Зараз я також обіходжуся без солодких напоїв, таких як кола, занадто багато фруктових соків та алкогольних напоїв. пийте набагато більше води, ніж раніше.
Як я можу бути впевнений чи які поради ви маєте щодо мене, що мій метаболізм не працює на задньому плані, а що витрати енергії зростають?
Заздалегідь спасибі
І чому ваш метаболізм повинен працювати на «зворотньому шляху»?
Як можна або потрібно уявити стан метаболізму "на задньому плані"?
те, як ти це робиш, добре звучить.
(За винятком, ви плануєте робити це лише обмежений час, у розумінні обмеженої дієти)
Просто дотримуйтесь цього з усіма фруктами, овочами та цільним зерном і не переборщіть із солодощами. Також хороша олія холодного віджиму. Тоді вам не доведеться турбуватися про рівень базального метаболізму.
Привіт Морфоа,
звідки ти взяв це із зворотним пальником? Це стосується дієти, в якій не займаються спортом, а обмежують лише споживання калорій. Якщо ви хочете збільшити базальний рівень метаболізму, тоді не тренуйтеся занадто послідовно, тобто. H. 3-4 рази на тиждень по 1 годині, але варіюйте пробіжки: 1 пробіг, коротший, напр. B. 45 хв, що швидше, 1 пробіг чітко за 1 годину, але біг повільніше. Ви можете запустити ще один пробіг як водіння, тобто H. Постійно змінюючи темп. Відповідно до вашого настрою та вашого профілю.
Птахи літають, риба плаває, людина гуляє - Еміль Затопек
Біг - це не спорт, це біологічна сутність - Янніс Курос
Кожна людина є автором свого здоров'я або хвороби - Будди
Це порівняння споживання їжі, тренувальних зусиль та швидкості основного метаболізму дає надзвичайно цікаві цифри: за кожну додаткову годину тренування на тиждень базальний рівень метаболізму збільшується на 1,2 кілокалорій на годину. На додаток до збільшених витрат енергії за рахунок додаткових тренувань, це приносить безкоштовний бонус до базової швидкості метаболізму, так би мовити. Якщо додаткова година плавання спалює близько 600 калорій на тиждень, ще 200 калорій на тиждень втрачаються через підвищений рівень метаболізму. Але більше їжі також збільшує швидкість основного метаболізму: додаткові 1000 калорій на день збільшують рівень основного метаболізму на 120 калорій на день. Ви можете стати стрункішими лише бенкетуючи, однак, якщо енергетичний баланс забезпечується за допомогою більш інтенсивного руху.
Пронести Факел Істини крізь натовп практично неможливо, не обпаливши чиюсь бороду. Георг Крістоф Ліхтенберг
отримав це в темі kilos killen 2008 http://forum.runnersworld.de/forum/g. -2008-a-4.html на сторінці 4, внесок Редапрікота зрозумілий.
А тепер, чи не найголовніша порада! Тіло підлаштовується під час голоду. Отже, якщо моє тіло не отримує достатньо палива, це знизить базальний рівень метаболізму, жорстоко знизившись приблизно до половини (жінки) або до двох третин (чоловіки). Це означає, що тіло мислить відносно швидко, ну, тепер йому слід бути обережним. Тоді двигун переходить в економний режим, навіть якщо ви не відчуваєте голоду! Замість базової швидкості метаболізму в 1700 калорій, тоді він потребує лише близько 1100 калорій на день, згідно з моїм прикладом. І тоді більше нічого схуднути, адже спортивний оборот тоді відбувається за рахунок м’язів, які, швидше за все, розпадаються та спалюються, ніж останні запаси жиру, якими б великими вони не були. Це означає, що моє спортивне спалювання калорій майже вирівнюється організмом.
Ну, це треба обдурити. Прості, але ефективні засоби:
Вечірка раз на тиждень! Увечері сирне фондю, або раклет, або гарячий камінь, з усім, що до нього додається, всупереч усім правилам, згаданим вище. З KH ввечері, жир, який просто скрипить, не забувайте про хороший червоний! Можливо, додаткові 800-1000 калорій порівняно зі звичайною вечерею з низьким вмістом їжі. Отже, приблизно на 100-150 калорій більше на день на тиждень. Але переконайтесь, що організм думає, ой, голоду немає зовсім і це не зменшує базальний обмін речовин! Інтервал часу між гуляннями залежить від людини, але для мене тиждень виявився правильним. Він починається щовечора п’ятниці. Зовсім недавно це був фестиваль глінтвейну з пряниками та марципаном !
Це запам'ятовування тіла приносить більше, ніж будь-який вид спорту. Це читається неймовірно, але це так, я пережив це, а також інші, тим часом теж. Якщо залишок протягом тижня виявиться негативним, ви зменшуєтесь і продовжуєте це робити, поки система не зруйнується, а саме тоді, коли ваша фізична працездатність страждає, але це довгий шлях із багатьма святкуваннями
Я щось помилився? він також писав, що займається спортом.
Особисто я не думаю, що це хороший спосіб наповнити вечір. На мій погляд, ви занадто багато робите для травлення, яке може працювати досить слабо протягом тижня, а потім раптово користується великим попитом.
Перехід на задній план відбувається особливо тоді, коли ви дійсно важко сидите на дієтах і не тренуєтесь. Якщо ви харчуєтеся нормально, але здорово, прислухаєтесь до голоду, а потім все одно бігаєте, тоді нічого не може статися - тоді зворотного пальника немає.
Я вже важив набагато більше, ніж сьогодні, я просто сприймаю як даність, що я здобув наполовину великий досвід.
Протягом багатьох років науковими дослідженнями було доведено, що інтенсивні силові тренування є найефективнішим способом розщеплення жиру в організмі за рахунок тривалого "ефекту післяопіку" (= збільшення витрат енергії в стані спокою, що також "сприяє" спаленню жиру в стані спокою) ).
Навіть інтенсивні тренування на витривалість можуть мати певний «ефект післяопіку». У разі екстенсивних тренувань на витривалість у значенні "тренування метаболізму жиру", цей ефект менш виражений. На додаток до ефекту після опіку, силові тренування призводять до нарощування м’язової маси, а збільшення м’язової маси може, в свою чергу, збільшити потребу в енергії в спокої!
Дякую вітерець, тоді я буду спокійний і продовжуватиму, як і раніше. Я також буду будувати на різних швидкостях бігу, як сказав бігун 0815.
Дякую
Зміцнюйтесь раз на тиждень, і ваше тіло не буде горіти на задньому плані.
все це також називається добовим днем, тут порівнюються дані від байкера, який просто пробує це:
натисніть
І що ці дані повинні довести?
Те, що він втрачає менше ваги за день подачі, ніж без нього?
Принаймні так я це бачу.
Я вже пробував refeed, але це не працює для мене.
Єдине, що допомагає, - це постійне натискання менше, ніж ви споживаєте, і не економить більше приблизно 500-700 ккал на день, тоді ви втрачаєте один кг за 10 днів і не потрапляєте в метаболізм голоду.
Я втратив із ним 34 кг з жовтня 2007 року.
Як мене вже цитували тут, коротко мою позицію щодо "рекомендації".
Йдеться не лише про схуднення, а й про те, щоб уникнути так званого «канібалізму тіла», тобто втрати невикористаної м’язової маси.
У бігунів це часто м’язи рук, інші м’язи верхньої частини тіла та м’язи спини.
Тож мета полягає в розщепленні жиру та (!) нарощуванні м’язів по всьому тілу. Для того, щоб наростити м’язи, тілу потрібно більше калорій, ніж доступно в контексті зниженого споживання калорій або в контексті тренувань із занадто великою кількістю спалених калорій.
Для всіх, хто хоче детально ознайомитись із системою:
До речі, аеробні тренування не призводять до нарощування м’язів, це лише анаеробна частина тренувань! Тренування з обтяженням дуже підходять і корисні для цього, через день я роблю в цілому 500 підйомів різної форми з двома гантелями по 3 кг за 45 хвилин, а також п’ять різних одиниць з трьома наборами по 20 повторень кожен на нахильній лаві для живота і сідниць і м’язи спини.
На щастя, я пішов цим шляхом, зараз я важу на чотири кілограми більше (74 кг на 185 см), ніж у найтонші дні, але з різних вимірів я знаю, що вміст жиру в моєму тілі зараз значно нижче 10 відсотків. Я також намагаюся ще більше збільшити відсоток свого м’яза, для захисту від утворення жиру мені більше не потрібна душа, як півтора роки тому. Поки м’язи потребують енергії, вони не закачуються в жирову тканину.
І як не дивно, час бігу також покращується, вчора було 30 км 2 год 28 хв.
Метод "повторної подачі", також відомий як дієта плюс-мінус, покладається на взаємодію споживання калорій як запасу палива та основи для нарощування м'язів та економії калорій як основи для бажаного спалювання жиру.
Ось чому проста інформація про вагу є абсолютно неправильним параметром для здорового організму. ІМТ також не дуже корисний. Існують так звані "OTIF" (Зовні тонкі, всередині жиру), які не обов'язково важкі або мають живіт, але мають лише обмежені або обмежені м'язи. І це дуже небезпечно, оскільки гормональний рівень тоді нічим не відрізняється від рівня цукрового діабету II типу, але через ідеальний ІМТ та малу вагу, наприклад, небезпеки не враховуються. Мій лікар вважає, що багато травм у бігунів спричинені також відсутністю або односторонньою підготовкою мускулатури. Ще одна причина звернути увагу на цілісний тренінг.