Підвищте свій m; куріння для більшої мускулатури і d; закінчити! e-dynalife
Опубліковано: 07.12.2016 5:48:25
Категорії: Спеціальний файл
Хто ніколи не мріяв про намальований ремінець живота, атлетичну статуру? Однак багато хто з тих, хто, не зумівши позбутися зайвих кілограмів, здається, вважаючи таку мету недосяжною. Деякі люди виправдовуватимуться, стверджуючи, що не можуть з цим нічого зробити: "це не моя вина, це генетичне", а інші стверджуватимуть, що в будь-якому випадку "ми обов'язково набираємо вагу з віком". Ризикуючи їх розчарувати, виявляється, що вся справа в обміні речовин !
Швидкість метаболізму - це швидкість, з якою наше тіло витрачає калорії (особливо ті, що зберігаються у формі жиру), щоб виробляти енергію, необхідну для різних фізичних та хімічних перетворень, які постійно відбуваються всередині нашого тіла. Його стимулювання призводить до збільшення попиту на жирові запаси, елемент, особливо важливий для всіх, хто бажає зберегти, розвинути або відновити чудовий фізичний стан.
Якщо ми, звичайно, не маємо контролю над часом або генами, успадкованими від наших батьків, здається, що ці два фактори в кінцевому підсумку мають лише мінімальний вплив на наш метаболізм.
Основною причиною поступового уповільнення швидкості метаболізму у дорослих є атрофія м’язів. Насправді це збільшення фізичної бездіяльності, а не безпосередньо вік людини, що відповідає за втрату м’язів та збільшення жиру, спостерігане протягом багатьох років. Так, починаючи з 40 років, сидячий чоловік може втрачати до 5 кг м’язів кожні 10 років. Спочатку це явище спостерігати непросто, оскільки частіше за все воно не супроводжується витонченням: кілограми втрачених м’язів «компенсуються» фунтами жиру. Чим більше худої маси ви втратите, тим більша ймовірність розвитку жирової тканини. Навпаки, нарощування нових волокон стимулює метаболізм. З усіх тканин людського тіла м’язи найшвидше оновлюються. Їх повністю «відтворюють» кілька разів на рік. Отже, коли ви набираєте м’язову масу у віці 50 років, це точно молода тканина. Як ми зазвичай говоримо, "м'язи зношуються лише тоді, коли не використовуються" !
З точки зору генетики, експерти проаналізували метаболічні відмінності у кількох пар двійнят: коли один брав участь у програмі фізичних вправ, інший не займався жодною особливою діяльністю. Результати, опубліковані в Annals of Human Biology, показали більш сприятливий вплив як на метаболізм, так і на функцію клітин у близнюків, які здійснювали фізичні вправи, порівняно з сидячою групою. Висновок вчених: що стосується швидкості метаболізму, фактори навколишнього середовища (особливо харчування та фізичні вправи) набагато важливіші за генетичні схильності.
Іншими словами, це означає, що незалежно від нашого віку чи початкових станів можна діяти, стимулюючи термогенез та ліполіз. Завдяки наступним 11 пунктам ви дізнаєтесь, як ефективно оптимізувати свій метаболізм.
1) Розподіліть споживання їжі більш рівномірно протягом дня
Багато людей приймають класичну схему сніданку/обіду/вечері або, що ще гірше, задовольняються лише одним ситним обідом на день. Однак, діючи таким чином, ви залишаєте між кожним прийомом їжі занадто тривалі проміжки часу, протягом яких ви опиняєтесь у стані "розладу харчування", так що організм починає холостим ходом або навіть погіршувати худу масу ( для вилучення необхідних йому амінокислот), забезпечуючи при цьому збереження його жирових запасів. Словом, це працює не оптимально. І це ще більше вірно для тих, хто займається фізичною активністю і чиї харчові потреби вищі (за кількістю та якістю) порівняно з сидячими людьми.
Навпаки, дотримання плану харчування, розподіленого протягом 5 або 6 щоденних випадків, сприяє встановленню метаболічного середовища, сприятливого для елімінації жирової тканини та росту м’язів. Наука це неодноразово доводила. Доставляючи потік білка та складних вуглеводів у ваші м’язи кожні 3-4 години, ви безпосередньо забезпечуєте їх усім необхідним і автоматично запобігаєте класичній реакції організму, коли позбавляєте його цього, тобто сповільнюючи метаболізм. Крім того, ви уникаєте будь-якого ризику тяги, а рівень цукру в крові та інсуліну залишається стабільним, що забезпечує краще засвоєння поживних речовин і не дозволяє їм зберігатись як запас жиру.
2) практикуйте силові тренування
Люди, які хочуть схуднути, зазвичай вважають, що силові тренування непотрібні, і тому віддають перевагу аеробним заняттям. Однак неодноразово було показано, що тренування на опір посилюють метаболізм не тільки під час фізичних вправ (глікоген і жир мобілізуються для виробництва енергії), але і тривалий час після фізичних вправ, коли суб'єкт у стані спокою (для забезпечення реконструкції та підтримки м’язова тканина: більше м’язів означає більше спалених калорій). Зрештою, щоденні витрати калорій у людини, яка займається силовими тренуваннями, будуть вищими (приблизно на 30%), ніж у неактивної людини. Ми рекомендуємо вам практикуватися від 3 до 4 тижневих занять тривалістю 70 хвилин кожна.
3) Пропагуйте кардіо програму "HIIT"
Експерти продемонстрували ефективність кардіотренінгу HIIT (High Intensity Interval Training) порівняно з традиційним кардіо в елімінації жирової тканини. Конкретно, метод HIIT дозволяє скористатися всіма перевагами, пов’язаними з практикою аеробіки (прискорення метаболізму, що породжує підвищений попит на запаси жиру), не переходячи до тієї стадії, коли атакується саме м’язова маса. Принцип полягає в роботі з інтервалами, чергуванням фаз максимальних зусиль і періодів помірної інтенсивності. Таким чином, порівняно з класичним аеробним заняттям (тобто повільнішими темпами та більшою тривалістю), ви збільшуєте витрату калорій (+ 142%), а втрата жиру прискорюється (+ 50%). Все, що вам потрібно зробити, це вибрати аеробну діяльність, яка вам подобається: біг, їзда на велосипеді, катання на роликах. Якщо ми візьмемо приклад зі стаціонарного велосипеда, ось як ви повинні це зробити: після швидкої розминки прокручуйте педаль з високою інтенсивністю протягом 20 секунд, потім приймайте помірний темп протягом 60 секунд, щоб охолодитися, а потім повторіть цю схему. Бажано починати з 2 тижневих занять по 5-10 хвилин, а потім поступово переходити до 3 тренувань по 15-20 хвилин на тиждень.
4) перейти на кросфіт
Кросфіт поєднує в собі всі переваги кардіотренінгу високої інтенсивності та тренувань з опором в одному занятті. Це особливо ефективно для того, щоб допомогти вам спалити жир, а також покращити ваш фізичний стан. Ця практика значно збільшує витрати енергії після тренування, підвищуючи обмін речовин через так званий кисневий борг. Це калорійний (і жировий) ефект «спалювання після тренування», що виникає внаслідок високої інтенсивності навантажень, оскільки потреби в кисні не були задоволені. Через кілька годин після сеансу мільйони фізіологічних реакцій в організмі продовжують спалювати калорії, отже, посилюється метаболізм (це явище відбувається менше після постійної швидкості кардіотренінгу, під час якої потреби організму в кисні зменшуються. Задовольняється).
Тренування кросфіту, дуже інтенсивне та різноманітне, також має ту перевагу, що уникає нудьги та монотонності, одночасно сприяючи розвитку різних якостей, таких як рівновага, швидкість, сила, точність, опір тощо, координація, гнучкість, сила.
5) не потрапляйте на перетренованість
Ідеальним рішенням для боротьби з жировою тканиною є насправді поєднання аеробної активності (HIIT) та тренувань з обтяженням або заняття кросфітом. Але, як і у всьому, надлишок - це погано. Дійсно, якщо у вашому тілі недостатньо палива, щоб покрити як усі щоденні потреби, так і додаткові витрати калорій, пов’язані з інтенсивними заняттями, воно компенсує це руйнуванням власних м’язів, щоб уповільнити метаболізм. Плюс, перетренованість призводить до підвищеного вивільнення кортизолу, гормону, який перевершує руйнування важко заробленої м’язової тканини. Мало того, що ваш прогрес у розвитку буде обмежений, але менше м’язів, це також означає меншу кількість мітохондрій для спалювання жиру і, отже, зниження швидкості метаболізму.
6) Підкреслити термогенез та ліполіз
Стимулювання метаболізму означає збільшення енергетичних витрат організму і, в ідеалі, спонукання його залучати переважно жирові запаси для виробництва енергії. Це дві абсолютно взаємодоповнюючі методики, що використовуються термогенними та ліполітичними комплексами, призначені допомогти вам у ваших зусиллях, а отже, брати участь в оптимізації швидкості метаболізму та спалювання жиру.
Як такий, Lipoxyl Advanced є, зокрема, прекрасним спалювачем жиру. Завдяки використанню шипучого процесу активні інгредієнти швидко стають доступними для організму, а їх ефективність підвищується. Жир тане, м’язи стають більш очевидними, черевний ремінь набуває форму. Lipoxyl Advanced також дає вам надлишок енергії, який дає вам усі сили, необхідні для інтенсивного тренування і, таким чином, побиття рекордів під час сеансів.
Ікодрин також є чудовим жиросжигающим агентом, дуже повноцінним та гіперефективним. Завдяки своїй чотириразовій дії (вивільнення накопиченого жиру, транспортування жирних кислот, спалювання жиру та запобігання накопиченню жиру) він дозволяє націлити всі аспекти боротьби з жиром для отримання видимих і швидких результатів з точки зору сухості та чіткості.
Rip Cut 2 діє потужно і безперервно. Він ефективно поєднує дві ідеально взаємодоповнюючі формули (стадія 1 і стадія 2), які допомагають орієнтувати жирову тканину як вдень, так і вночі. Завдяки цій потужній добавці ви ефективно позбавляєтеся від жирової тканини, покращується ваше визначення, а ваш фізичний стан стає оптимальним.
7) взяти розумну землю
Деякі прихильники міркувань “більше = краще” вважають, що прийняття висококалорійного дієтичного плану дозволить їм швидше набирати м’язи. Однак це помилка. Дійсно, така процедура в кінцевому підсумку призводить до мінімального збільшення м’язової тканини та збільшення формування жирових запасів. А проблема жирової тканини полягає в тому, що вона метаболічно інертна. Дійсно, на відміну від нежирної маси, вони є формою накопичення енергії (1 кг жиру може містити до понад 8000 калорій) і не викликають збереження витрат калорій.
8) Поєднуйте якісну їжу та добавки
Перетравлення твердої їжі - явище, що викликає великі витрати калорій (термогенний ефект їжі), що насправді стимулює обмін речовин. Тому для дотримання збалансованого плану харчування та підтримки швидкості метаболізму ідеально приймати 3-разове харчування (сніданок/обід/вечеря) на основі їжі та доповнювати їх 2–3 прийомами у вигляді добавок.
Що стосується харчових продуктів, вони повинні бути багатими білком (наприклад, куряча грудка, тунець, лосось) та вуглеводами хорошої харчової якості (ми повинні віддавати перевагу складним вуглеводам - вівсянці, коричневому рису, макаронам, серед інших - які допомагають стабілізувати інсулін та рівень цукру в крові рівні, тоді як прості цукри спричиняють стрибок інсуліну, що сприяє накопиченню жиру) і низький вміст ліпідів (однак, не можна забувати про важливу роль корисних жирів).
Що стосується добавок, інтегровані харчові комплекси - це просте і зручне рішення для ідеального доповнення дієти та забезпечення вашого організму точною кількістю поживних речовин, необхідних для оптимального функціонування, без зайвих калорій або насичених жирів. Вони складають харчову базу, спеціально пристосовану до фізичної практики, і дозволяють оптимізувати результати з точки зору росту та відновлення м’язів. Вони містять адекватну пропорцію високоякісних білків та складних вуглеводів та підсилюються специфічними поживними речовинами для спортивного харчування. У вас є вибір, залежно від ваших цілей та вашого морфологічного типу, між різними складами: Iron Works або Iron Max (спеціальна ектоморфна формула), якщо ви хочете набрати м’язову масу без паралельного набору жиру, та Cuts Cuts, якщо ви хочете одночасно отримати сухість і розвитку. Вони чудово підходять для перекусу, як ви можете бачити в наших планах підвищення метаболізму.
9) отримувати достатню кількість складних вуглеводів
Деякі люди вирішують надмірно зменшити частку вуглеводів у своєму раціоні, щоб швидше скинути зайві кілограми. Це, безумовно, дає короткочасний результат: насправді таке обмеження спричинює миттєву втрату внутрішньоклітинних рідин (усередині волокон), що виявляється у втраті об’єму. Але ви видаляєте лише воду, а не жир! Також виявляється, що надмірне зменшення кількості споживаних складних вуглеводів має тенденцію пригнічувати вироблення гормону, роль якого полягає в підтримці високої швидкості метаболізму. А хто каже, що уповільнення метаболізму, говорить про меншу мобілізацію жирових запасів. Звідси важливість прийняття збалансованого плану харчування: кожна категорія поживних речовин відіграє важливу роль у правильному функціонуванні організму.
10) Включіть білок у свій план харчування
У дослідженні, опублікованому в American Journal of Physiology, вчені проаналізували термогенний ефект (прискорення метаболізму і, отже, посилене спалювання жирових запасів) після їжі. Вони виявили, що він збільшився на 42% у осіб, які регулярно тренувались та мали дієту, багату білком (2 г на кг маси тіла), порівняно з 16%, що відзначається у тих, хто споживає добову кількість білка, близьку до рекомендованої добової норми . Оскільки термогенна реакція після прийому їжі досягає максимум години після їжі, дотримання 6 добових прийомів їжі, багатих білком, дає змогу повністю скористатися всіма перевагами прискорення метаболізму, що супроводжує процес травлення, і це тим більше, що засвоєння білка вимагає більших витрат калорій, ніж інших поживних речовин.
Зауважте, що багатофазні білкові комплекси, такі як Ico Gen Phase 8, ідеально підходять для оптимізації щоденного споживання білка. Завдяки тривалій асиміляції вони також сприяють підтримці активного метаболізму.
11) регулярно зволожувати
Кілька дослідницьких досліджень показали, що зазвичай для більшості людей спостерігається ступінь зневоднення, який коливається від 2 до 6% маси тіла під час тренування. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах", зневоднення може спричинити дуже значне уповільнення метаболізму в стані спокою, змушуючи організм мобілізувати більше запасів глікогену, ніж запасів жиру для виробництва енергії. Тож пам’ятайте регулярно пити (звичайно, воду!) Під час сеансів та протягом дня.
> Iron Works: оптимізація м’язового, силового та підвищення продуктивності
Iron Works підходить для всіх спортсменів, незалежно від їх типу фігури, сприяє швидкому набору м’язів та ваги без збільшення жиру. Цей склад також забезпечує значне поліпшення м'язової працездатності та сили.
> Порізи заліза: розробка, продуктивність та одночасне сушіння
Iron Cuts призначений для розвитку м’язового потенціалу, сили та працездатності, одночасно сприяючи усуненню вже встановлених запасів жиру для оптимального збільшення маси та визначення.
> Ico Gen Phase 8: Багатофазний білковий комплекс з унікальним профілем
Багатофазний білковий комплекс Icogen забезпечує постійне надходження білка для максимального збільшення м’язів.
> Ico Drin: Максимізуйте втрату жиру
Ікодрин - це надзвичайно повна формула, точно дозована, яка в чотири рази збільшує дію проти жиру та оптимізує сухість та чіткість
> Тест Ico: збільшення ваги, максимальний ріст м’язів та підвищення продуктивності
Icotest оптимізує природний синтез тестостерону, сприяє набору м’язів та сили, забезпечує потужний антикатаболічний ефект
Стаття Dynamag № 123 - листопад грудень 2016 р
Dynamag - це безкоштовний журнал, який пропонує Dynalife