Пийте достатньо води, еліксиру життя, керівництво aktivshop

Однією з основних вимог до самопочуття, бадьорості та працездатності є достатнє споживання рідини. Ваше тіло не може функціонувати без води. Якщо ви п’єте достатньо, ви можете краще думати і краще концентруватися. Достатня кількість води також є однією з найважливіших вимог до більш свіжого вигляду з гладкою шкірою та чітким кольором обличчя. Але чому вода для нас так важлива? Скільки і якої води слід пити, щоб залишатися здоровим і здоровим? Ми відповідаємо на ці та інші запитання у нашому маленькому посібнику про здорову воду.

Оглядові теми:

Жити здорово: чому пиття води так важливо?

Нам потрібна вода, щоб вижити. Приблизно дві третини нашого тіла складаються з води. Вода становить значну частину нашого кровообігу, сеча - це рідина, а наші тканини та органи в основному складаються з рідини. Вода транспортує необхідні поживні речовини до клітин нашого організму. Вода також несе відходи з клітин до нирок. Через нирки, а також через легені та шкіру ми постійно втрачаємо воду разом із необхідними солями та харчовими компонентами. Доросла людина втрачає близько 2,5 літрів води на день. З цієї причини нам потрібно регулярно пити, щоб поповнити власний водний баланс нашого організму. Наш організм може виконувати свої життєво важливі функції лише з достатньою кількістю рідини.

7 вагомих причин пити достатньо води

Адекватне зволоження має вирішальне значення для нашого самопочуття та здоров'я. Навіть незначна втрата рідини може погіршити фізичну та розумову працездатність. Якщо в крові занадто мало води, кровообіг погіршується і артеріальний тиск падає. До нашого мозку надходить занадто мало кисню. Наслідки: Ми відчуваємо втому та виснаження, можуть виникати розлади концентрації, а також головні болі, проблеми з пам’яттю або запаморочення. Шкіра стає сухою і зморшкуватою. Однак адекватне зволоження організму запобігає головний біль, запаморочення та проблеми з кровообігом.

Пити багато води означає:

Продуктивність та енергія; лише клітини головного мозку, що забезпечуються достатньою кількістю води, є повністю ефективними
Фізичне самопочуття; Вода стимулює обмін речовин, токсини та кислоти виводяться швидше
Профілактика запорів; Вода зволожує та формує стілець, полегшуючи травлення та виведення
Свіжіший зовнішній вигляд; вода надає шкірі пружність і виглядає більш гладкою і пружною
Рухомі суглоби; Вода підтримує еластичність хрящів та суглобів, врівноважує кислотний баланс та запобігає артрозу
Захист від перегріву; потовиділення регулює температуру тіла і охолоджує тіло
Більш легке схуднення; У разі дієти велике споживання води сприяє успішному зниженню ваги

Мінеральна вода, столова вода, водопровідна вода та ін. - яка з них найкраща?

Вода з-під крана стає свіжою, як тільки вона виходить з-під крана прохолодною. Ви повинні фільтрувати воду? Якщо це змушує вас почуватись добре, так. З точки зору здоров'я, водний фільтр зазвичай не має сенсу. Навіть маленькі діти та хворі можуть без вагань пити нефільтровану воду з-під крана.

Коли природна мінеральна вода Може бути призначена лише вода, яка спочатку є чистою, d. H. походить з підземного джерела, захищеного від забруднення. Хоча назва говорить про інше, небагато мінеральних вод багаті мінералами. Наш організм приймає кальцій, магній, йод тощо, головним чином за допомогою дієти.

Лікувальна вода є природною водою з високим вмістом мінералів. Він вважається не їжею, а ліками і підпадає під дію Закону про ліки. Як природний засіб, воно може підтримувати здоровий спосіб життя. Однак його профілактичні або лікувальні властивості повинні бути доведені науковими дослідженнями. Будь ласка, пийте лікувальну воду лише після консультації з лікарем.

Немає загальної відповіді, яка вода найкраща. Якщо ви віддаєте перевагу мінеральній воді, столовій, водопровідній, негазованій чи газованій воді - це питання особистого смаку та терпимості.

Як розрахувати свою оптимальну потребу у воді

Німецьке товариство харчування рекомендує споживання рідини не менше 1,5 літра на день. Однак ця сума призначена лише як орієнтир, оскільки індивідуальні потреби людини залежать від різних факторів. Крім усього іншого, ваша вага впливає на те, скільки води вам потрібно. Здорова людина повинна випивати 30-40 мілілітрів води на кожен кілограм ваги.

60 кг х 30-40 мл = 1800-2400 мл 75 кг х 30-40 мл = 2250-3000 мл

При вазі тіла 60 кг рекомендована кількість пиття становить близько 2–2,5 літрів на день. Якщо ви важите 75 кг, рекомендований добовий прийом становить від 2,3 до 3 літрів. Це значення слід розглядати як орієнтир і охоплює суто основні вимоги. Зовнішня температура та придатність також мають великий вплив на водний баланс. У спекотні дні під час фізичних вправ або фізичних навантажень ми більше потіємо і тому втрачаємо більше рідини. Наша потреба у воді зростає.

Ці поради допоможуть вам випити достатньо

Тепер не потрібно наливати рекомендовану кількість собі великими порціями. Якщо випивати склянку води час від часу протягом дня, ви можете легко досягти необхідної кількості. Але як бути, якщо почуття спраги підводить вас або ви просто забуваєте пити в бурхливих буднях?