Пийте воду 7 вагомих причин для природного втамування спраги

Пити правильно, що це насправді означає? Це може зробити кожен, думає більшість. Водночас вони недооцінюють, наскільки важливим є оптимальний запас рідини для людського організму. Часто вони п'ють, коли вони спрагнуть. Спрага - це вже попереджувальний сигнал нашого тіла, який є початком а Зневоднення сигнали. Ознака того, що ви недостатньо випили. Наслідками часто є головний біль, втома, труднощі з концентрацією уваги і навіть проблеми з кровообігом

вћ Зміст: це те, що вас чекає џ ‡ рџЏ »

Будь ласка, регулярно пийте воду

Якщо ви хочете підтримувати фізичну та психічну форму, вам слід здорово харчуватися протягом дня регулярно пити. Хоча людський організм - залежно від віку та статі - складається з 50 до 80 відсотків води, він не може зберігати її в довгостроковій перспективі. Без їжі люди виживають до 40 днів, без води - лише чотири дні.

Рідина, яку наше тіло втрачає через дихання, піт та сечу, повинна постійно поповнюватися. Кожен день це приблизно два-два з половиною літри. Приблизно один літр компенсується їжею.

Німецьке товариство з питань харчування (DGE) рекомендує Дорослим випивати півтора-два літри на день. Фізичні навантаження, спека або такі хвороби, як діарея та блювота, ще більше збільшують потребу.

Пити воду: поради щодо спекотних літніх днів

Пийте досить. Фахівці радять випивати в середньому 1,5 літра. Влітку це може бути до 3 літрів.
Пийте до того, як ви відчуєте спрагу. Увійдіть у звичку регулярно пити. Якщо ви вже відчуваєте спрагу, це ознака нестачі рідини.
Не пийте холодних напоїв. Тіло має використовувати енергію, щоб пристосувати холодні напої до температури нашого тіла. Це лише змусить вас більше потіти.
Не пийте відразу велику кількість. Шлунково-кишковий тракт може вмістити максимум один літр на годину. Все, що вище цього, просто змушує вас часто бігати у ванну і виділяти важливі поживні речовини.
Їжте продукти, що містять воду. Рідина може засвоюватися не тільки через напої. Такі продукти, як огірок або диня, також можуть виповнити спрагу, оскільки вони складаються з 95 відсотків води.

Пийте воду - думайте краще

Мозок є візитною карткою розумної людини. І оскільки це так, ми намагаємось змусити наш мозок працювати ще ефективніше, краще використовувати його можливості. Простий, перевірений засіб: оптимальне забезпечення поживними речовинами. І це включає багато Рідина та їжа.

Наука підтверджує зв’язок між здоровим харчуванням та мозковою діяльністю. Найбільш важливим Поживні речовини, що мозок потребує:

кисень
глюкоза
Вітаміни
Мінерали

Все ще важливо Білки, ліпіди, лецитин.

Належне надходження рідини має велике значення для розумової працездатності. Тому що потужному мозку потрібне перш за все одне: води. Клітини мозку отримують свою енергію у вигляді кисню та глюкози з кров’ю, яка в основному складається з води. Якщо випито занадто мало, це може Кров густа а також поживні речовини головного мозку.

Дослідження підтверджують, що вже один Дефіцит рідини від одного до двох відсотків порушення розумової діяльності.

Нещодавно вчені з Університету Коннектикуту показали, що це вже незначний і неврівноважений стан Втрата рідини - з приводу сильного потовиділення вмирає настрій погіршується. Як наслідок, чоловіки стали менш пильними, втомленими, а їхня робоча пам’ять зменшилася. Вони також зареєстрували підвищену напругу та страх.

Оглянуті жінки, в свою чергу, вже скаржились одному 1,36 відсотка зневоднення Вони мали погіршений настрій, мали проблеми з виконанням завдань, не могли зосередитися і скаржились на головний біль.

Для вчених вони діяли Симптоми її рекомендація була чітко - відповідно забезпечити достатнє пиття під час та після помірних фізичних навантажень.

7 вагомих причин пити більше води

Вода - ідеальний напій для забезпечення достатнього споживання рідини. Точніше, мінеральна вода з високим вмістом натрію (щонайменше 200 міліграмів на літр) і щонайменше 50 міліграмів магнію на літр.

Чому? Про це говорять 7 вагомих причин:

Запобігання та компенсація втрати рідини

Фізичні навантаження - будь то на роботі, в спортивна діяльність або за літніх температур - коштують організму великої кількості рідини і над Піт важливі мінерали. Червоні прапори часто є проблемами з кровообігом, судомами та втомою. Потім потрібно три літри рідини і більше, щоб запобігти її висиханню.

Навіть у повсякденному житті бувають ситуації, які спричиняють збільшення Випита кількість вимагати. Наприклад, потреба в рідині зростає сама собою сухого офісного повітря вдвічі більше.

Що відбувається в організмі, коли він втрачає велику кількість рідини?

Втрата рідини в два відсотки ваги тіла спричиняє знижений транспорт кисню в м’язові клітини. Наслідок - ранній Гіперацидність і швидша втомлюваність м’язів. Особливо у спорті існує Падіння продуктивності спостерігати.

Тому особливо важливо швидко вирівняти виділену рідину і наперед пильнувати, щоб пити достатньо.

Також Мінерали, які втрачаються через піт, доводиться замінювати. Це особливо актуально для Хлористий натрій:

Мінерал отримує Напруга тканин і бере значну участь у регулюванні водного та кислотно-лужного балансу.
Він також відіграє важливу роль у Скорочення м’язів і дратівливість м’язів.

Тимчасова нестача натрію може призвести до фізичної слабкості, Нудота, М'язові спазми аж до Колапс кровообігу приходь.

Також слід враховувати надходження магнію. магнію відіграє ключову роль у передачі нервово-м’язового подразника. Крім усього іншого, він регулює стабільність та збудливість клітинних мембран та вегетативної нервової системи. Дефіцит може призвести до м’язових спазмів, нервозності, дратівливості та поганої концентрації уваги.

До речі, ідеальний напій тут - один Вода, багата мінералами, з високим вмістом натрію (не менше 200 міліграм на літр) і не менше 50 міліграм магнію на літр. В Мінеральна вода наприклад, мінерали вже перебувають у розчиненій іонізованій формі. Це означає, що вони негайно переходять з кишечника в кров і швидко доступні організму. І вода також є низькокалорійною.

Втамовувач спраги: Що пити?

Щоб покрити споживання рідини, фахівці рекомендують якомога більше продуктів, багатих водою, таких як фрукти, овочі та молочні продукти безкалорійні напої яквЂ¦

природний Мінеральна вода
несолодкі фрукти або Трав'яні чаї
Спрейцери для соку.

Окрім води, фруктові та овочеві соки також містять вітаміни та мінерали, але, на жаль, також калорії у вигляді цукру.

кава, якому довгий час відводилася роль розбійника рідини, тим часом може додатися до запасу рідини. Однак тут слід враховувати індивідуальну толерантність, щоб уникнути проблем із серцем та шлунком.

І якщо основа правильна, то епізодичне задоволення Кола та газовані напої або алкогольний напій.

Ігристі рецепти коктейлів на водній основі (без алкоголю)

Просто змішайте собі освіжаючий, безалкогольний коктейль з мінеральної води! Це піднімає настрій і настільки ж бадьорить, як і оживляє. І так це працює… s ...

Світлі очі

Інгредієнти на 2 склянки по 300 мл

140 мл лимонного соку
60 мл цукрового сиропу
14 листків базиліка
8 листків тайського базиліка
400 мл мінеральної води, багатої кальцієм
Кубики льоду
Для прикраси: кінчик базиліка тайський, цедра лимона

підготовка

Злегка притисніть базилік і тайський базилік в мисці разом з цукровим сиропом і лимонним соком товкачем і перемішайте. Потім покладіть у шейкер разом з кубиками льоду і все добре струсіть. Процідіть все це через сито в бажано попередньо охолоджений стакан для пиття з кубиками льоду. Нарешті наповніть склянку мінеральною водою та прикрасьте кінчиком тайського базиліка та цедрою лимона. Ура!

Чилі на скелях

Інгредієнти на 2 склянки по 300 мл

160 мл нектару ревеню
40 мл лимонного соку
50 мл ванільного сиропу
10 штук малини
2 поради чилі
340 мл мінеральної води
Кубики льоду
Для прикраси: малина, лимонні клинки, перець чилі

підготовка

Помістіть нектар з ревеню разом з ванільним сиропом, малиною, кінчиками чилі, лимонним соком та кубиками льоду в шейкер і струсіть. Потім вилийте все це на сито в попередньо охолоджену склянку для довгого напою на кубиках льоду і залийте решту склянки мінеральною водою. Як варіант, також можна використовувати фужер. Прикрасьте половинними лимонними клинками, окремими малинами та трохи чилі. Підбадьорює тіло і дух - легка різкість стимулює кровообіг.

Ігристий поцілунок

Інгредієнти на 2 склянки по 300 мл

200 мл чаю Earl Grey
60 мл соку лайма
80 мл апельсинового соку
60 мл цукрового сиропу
1 шматок очищеного імбиру (розмір мініатюри)
2 шматочки лимонної трави
200 мл мінеральної води
Кубики льоду
Для прикраси: лимонник і цедра апельсина

підготовка

Для чаю Earl Grey: покладіть близько двох рівних чайних ложок чайного листя в казан, залийте гарячою водою і дайте йому настоятися протягом трьох хвилин. Потім видаліть заварку чайним ситцем і дайте чаю охолонути. Злегка вдавіть імбир у 200 мілілітрів чаю Ерл-Грей товкачем і струсіть у шейкері разом з дрібно нарізаною лимонкою, соком лайма, апельсиновим соком, цукровим сиропом та кубиками льоду. Процідіть все це через сито в попередньо охолоджений склянку для довгого напою на кубиках льоду і наповніть склянку мінеральною водою. Прикрасьте склянку шматочком лимонної трави та апельсинової цедри. Освіжаючий напій, який втамує спрагу.

Золота перлина

Інгредієнти на 2 склянки по 300 мл

6 листя шавлії
4 шматочки полуниці
8 штук малини
10 штук журавлини (або чорниці)
4 шматочки вапняного клину
4 шматочки лимонного клина
60 мл сиропу агави (також сироп агави, доступний як підсолоджувач у супермаркеті чи магазині здорової їжі)
540 мл мінеральної води
Кубики льоду

підготовка

Полуницю розріжте навпіл і вилийте разом із малиною, журавлиною, шавлією та сиропом агави на кубики льоду у попередньо охолодженому келиху вина. Потім видавіть клинки липа і лимона над склом і додайте до них. Коротко перемішайте. Потім наповніть склянку мінеральною водою і ще раз обережно перемішайте. Вітаміни для тіла та духу. Також заспокоює шлунок.

Рубі Схід сонця

Інгредієнти на 2 склянки по 300 мл

180 мл грейпфрутового соку
80 мл лимонного соку
100 мл сиропу квіток бузини
12 скибочок огірка
240 мл мінеральної води
Кубики льоду
Для прикраси: скибочки огірка, цедра лимона і філе грейпфрута

підготовка

Злегка притисніть шматочки огірка маточкою і струсіть у шейкері разом із сиропом квітки бузини, лимонним соком, соком грейпфрута та кубиками льоду. Покладіть все це на решето в попередньо охолоджений стакан з довгим напоєм на кубики льоду. Потім наповніть склянку мінеральною водою. Прикрасьте тонкими скибочками огірка, цедрою лимона і філе грейпфрута. Освіжаючий для почуттів, дає тілу поштовх.

Інші читачі вважають ці статті цікавими

Йохен Май є засновником та головним редактором кар’єри Біблії. Автор кількох книжок з лекціями в TH Кельн і є затребуваним основним доповідачем, тренером та консультантом.