Пийте воду, щоб схуднути - за допомогою цих порад це працює
Напевно, ви вже чули про це: вживання більше води допоможе вам схуднути. Але чи справді вода допомагає при схудненні? Коротка відповідь - так.
Вживання води допомагає стимулювати обмін речовин, очищати організм від токсичних речовин і діє як пригнічувач апетиту. Крім того, вживання більше води означає, що ви не можете перестати ходити в туалет. Це ще один спосіб посилити схуднення.
Що ви можете зробити, щоб пити рекомендовані вісім-десять склянок на день, щоб зберегти себе у зволоженому стані та сприяти зниженню ваги?
Порада 1: пийте багато води перед їжею
Оскільки вода є пригнічувачем апетиту, вживання її перед їжею може спричинити відчуття ситості, зменшуючи тим самим кількість їжі, яку ви їсте. Вживання води перед їжею може призвести до середнього зменшення споживання 75 калорій на один прийом їжі. Вживання 2–3 склянок води перед одним прийомом їжі на день призведе до 27 000 калорій менше на рік.
Обчисліть: ви втратите кілька кілограмів на рік лише від пиття води! А тепер уявіть, якби ви пили його перед кожним прийомом їжі. Це непогана подвійна чи потрійна кількість кілограмів.
Порада 2: Замініть всі калорійні напої водою
Пропустіть газовані напої та сік і замініть все водою, щоб допомогти схуднути. Якщо ви вважаєте, що вода на смак нудна, додайте скибочку лимона (або іншого фрукта). Склянка води з лимоном - це рецепт успішного схуднення, оскільки пектини в лимонах допомагають зменшити тягу до їжі.
Ви думаєте, вода насправді не допомагає при схудненні? Відмовтеся від цих солодких напоїв лише на кілька тижнів і переконайтеся в різниці.
Порада 3: пийте холодну воду
На думку експертів, вживання крижаної холодної води допомагає активізувати ваш метаболізм, оскільки організму доводиться більше працювати, щоб нагріти воду, яка може спалити більше калорій і дозволити схуднути. Крім того, крижана вода набагато освіжає, ніж вода кімнатної температури. Прекрасна пляшка з широким ротом з нержавіючої сталі * поєднує стиль із функціональністю і, зрештою, може надати вам інструменти, необхідні для схуднення та запуску метаболізму.
Відафіл - рідкий хлорофіл
Ідеально підходить для пиття більше води: Vidaphyll.
Насолоджуйтесь водою з домішкою м’яти та забезпечуйте своє тіло важливою «зеленою кров’ю» (хлорофілом). Замовляйте зараз у Maweju!
Порада 4: У спортзалі
Оскільки питна вода допомагає запобігти спазмам м’язів і підтримує суглоби в тонусі, ви можете тренуватися довше і важче. Ще один спосіб того, як правильне зволоження допоможе вам схуднути.
Переконайтеся, що ви підтримуєте своє тіло у зволоженому стані під час тренування. Це запобігає зневодненню і спалює більше жиру.
Порада 5: пийте достатньо води
Якщо ви дійсно хочете, щоб вода, яку ви п’єте, допомогла вам схуднути, слід дотримуватися правила «8 × 8», рекомендованого більшістю дієтологів: випивайте вісім склянок води на 8 унцій на день, щоб набрати вагу скинути і підтримувати ідеальну вагу. Можливо, вам доведеться пити більше води, якщо ви багато тренуєтесь або сильно потієте, або менше води, якщо у вас є інші напої, такі як трав'яний чай (переконайтеся, що вони без кофеїну).
Але що насправді є “достатньою кількістю води”? Це правильне і гарне запитання. Відповідно до загальних рекомендацій фахівців, отримується в середньому близько півлітра води на 10 кг ваги.
Отже, якщо ви важите 70 кг, то ви повинні випивати близько 3,5 літрів води на день. Якщо ви важите 90 кг, тоді слід випити не менше 5,5 літрів.
Звичайно, ваша діяльність протягом дня також відіграє певну роль. Якщо ви багато тренуєтесь або маєте фізичну роботу, можливо, вам доведеться пити більше води.
Висновок
Як дізнатися, чи достатньо вам води? Загальне правило - перевіряти туалет після користування ванною. Ви дізнаєтесь, що добре зволожені, коли сеча прозора або дуже світло-жовта. Чим темніше ваша сеча, тим більше води потрібно пити, особливо якщо вашою метою є втрата ваги.