Піклування про своє серце 6 порад щодо збереження здоров’я - Predical
Здоров’я, очевидно, є одним із ключів до незалежності. Для цього важливо підтримувати своє серце. Збереження цього життєво важливого органу є вирішальним питанням утримання літньої людини вдома. Деякі звички, загалом невідомі або занижені, можуть дозволити, незважаючи на старіння, піклуватися про серце.
Підтримайте своє серце: по-справжньому поснідайте
Дослідження Гарвардського університету стверджує, що кількість інфарктів на 27% вища у людей, які не снідають. Тому пропуск цієї важливої їжі не є тривіальним. Насправді ця звичка призвела б до більшого споживання калорій під час наступного прийому їжі. Пропуск першого прийому їжі, як правило, посилює ще одну шкідливу звичку: нічні перекуси, які, як відомо, збільшують ризик серцевого нападу на 55%.
Регулярно перевіряйте рівень холестерину
Холестерин - це жир, що переноситься в крові двома «транспортерами»: ЛПНЩ (ліпопротеїн низької щільності), який є «поганим» холестерином, і ЛПВЩ (ліпопротеїн високої щільності), який є «хорошим» холестерином. Перший викликає засмічення артерій, а другий очищає їх. Коли у вас занадто багато холестерину, "поганий" холестерин має тенденцію до накопичення на стінках артерій і блокування кровотоку шляхом утворення згустків. Підтримка серця включає контроль рівня холестерину шляхом регулярного здавання аналізу крові (кожні 5 років або більше відповідно до рекомендацій лікаря).
Зменште споживання солі
Це широко розрекламована звичка: вживання занадто великої кількості солі збільшує ризик гіпертонії і, отже, інсульту. Промислові страви, страви в ресторанах або домашні страви, як правило, вже містять достатню кількість солі. Проте, за підрахунками, 64% французів пересолили свою страву один раз за столом. Занадто багато солі, звичка втрачати !
Управління стресом
Його вже називають "новою хворобою століття", стрес зараз широко поширений і визнаний винуватцем багатьох випадків серцевого нападу, на такому ж рівні, як холестерин і тютюн! Стрес збільшує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. Це також змінює згортання крові. Зазвичай це спонукає людей більше палити, вживати більше алкоголю або їсти більше жирного і солодкого. Тож пам’ятайте розслабитися і зупиніть свій вибір на заняттях або звичках, які зменшують стрес.
Зберігайте регулярні фізичні навантаження
Спортивна діяльність підтримує серце. Доцільно, особливо після 60 років, зберігати свою автономію та форму, регулярно займатись спортивними видами діяльності. Ви можете вести максимально здоровий та активний спосіб життя.
У попередній статті ми обговорювали переваги спорту для людей похилого віку та відповідні способи занять з віком. Знайдіть тут усі наші поради з цього приводу.
Куріння заборонено
Нарешті, ця остання рекомендація може здатися більш ніж очевидною. Проте лише 22% французів називають відмову від куріння як засіб боротьби із серцево-судинними захворюваннями. Тютюн - причина чверті серцево-судинні смерті до 70 років. Він відповідає за більшість (від 70 до 80%) інфарктів міокарда у людей до 50 років.
Ви хочете дізнатися більше про те, як працює серце ?
І ти ? У вас є секрет, щоб підтримувати своє серце або добре старіти? Джерело молодості ?