Пілатес для бігунів
Незалежно від того, чи є ви змагальним бігуном або бігаєте на вихідних, щоб скинути кілька кілограмів, біг - це, безсумнівно, чудовий спосіб зберегти своє серце та судинну систему здоровими. Однак тіло також може бути пошкоджене - це особливо стосується випадків, коли воно розвиває погану поставу.
Бігайте швидше і далі, з меншим ризиком травмування!
Погана постава розвивається внаслідок неправильних навантажень, які перенапружують певні м’язи (типове явище у бігунів), тоді як інші використовуються недостатньо. Це може призвести до різних станів, від болю в попереку до бурситу стегна до проблем з коліном.
Крім того, можуть виникати розриви м’язових волокон, напруга та напруження.
Чому пілатес корисний для бігунів?
Вправи на пілатес допомагають побудувати міцніший, гнучкіший хребет, стабілізують серцевину тіла та сприяють швидшому відновленню від стресу або травм.
Для бігуна правильна постава є важливою передумовою успіху, який, у свою чергу, дуже залежить від стабільного ядра. Завдяки своїм шести принципам, пілатес сприяє розвитку твердого ядра тіла, підтримуючи та зміцнюючи м’язи тулуба, стегон, плечей та тазу у їх функції: це може значно покращити поставу, техніку, рівновагу та стабільність.
Це дозволяє сконцентруватися на положенні голови та шиї щодо хребта та тазу, а також ніг та пальців ніг. Усі позитивні ефекти, взяті разом, призводять до більш ефективних послідовностей рухів та зниження ризику отримання травм.
Підтримка бігунів завдяки вправам пілатесу
- формуйте м’язи спини рівномірно
- випрямити і випрямити хребет для кращої стійкості
- розширити діафрагму
- збільшити загальну силу, спритність і рівновагу
- збільшити рухливість стегон і плечей
- збільшити свою концентрацію за рахунок цілеспрямованого дихання
- виховувати вертикальну поставу під час бігу
- допомогти вашому тілу швидше відновитись після травм
Переваги продуктивності
Наявність більш міцного і стабільного ядра допомагає бігуну:
- Більш ефективно бігати в гору з сильнішими м’язами
- ефективніше бігати під гору з сильною нижньою частиною спини
- досягти кращої постави шиї, голови та плечей
- шляхом повного розширення діафрагми, збільшення оксигенації та витривалості
- зосередитись на правильних послідовностях рухів за допомогою сильнішого кінестетичного усвідомлення
- зменшити втому завдяки зменшенню навантаження на організм
- покращуйте свій час, рухаючись ефективніше
- ходити без болю!
Ідеальне поєднання: біг, біг підтюпцем та пілатес
Пілатес покращує поставу в цілому і позитивно впливає на поставу. Це може запобігти перекосу і травм під час бігу та бігу.