Пілатес при артрозі кульшового суглоба Пілатес, спорт, спортивна медицина
Якщо у вас остеоартроз кульшового суглоба (або коксартроз), обрана програма пілатесу може бути корисною і полегшити.
Коксартроз - це знос хряща в тазостегновому суглобі, суглобі між головкою стегнової кістки і кульшової западини (вертлужної западини). Окрім втрати хряща, це також може призвести до деформацій в результаті новоутвореної кісткової тканини. В основному страждають люди старше 60 років, але остеоартроз, який настає раніше, також цілком можливий.
Причини коксартрозу
Точна причина цього захворювання іноді залишається незрозумілою в окремих випадках, однак механічні фактори (наприклад, неправильне розташування шийки стегна та голови в тазостегновому суглобі), нормальне старіння та зношування, ожиріння, травми, інфекції або порушення кровообігу можуть призвести до розвитку коксартрозу.
Симптоми
Остеоартроз тазостегнового суглоба має поступовий перебіг і характеризується посиленням болю та обмеженням рухливості, особливо під час згинання стегна та медіального обертання (обертання ніг всередину). Біль частіше виникає при навантаженні тазостегнового суглоба і покращується, коли пацієнт знаходиться в стані спокою. Типова також ранкова скутість. Біль виникає в паху, сідницях, уздовж передньої та внутрішньої частини стегна, а також в медіальній області коліна. На запущеній стадії модель ходи може змінюватися, і повсякденна діяльність стає все складнішою. Спочатку лікування консервативне за допомогою фізіотерапії та ліків, пізніше - хірургічних втручань, що зберігають суглоби, або нарешті ендопротезування (використання штучного тазостегнового суглоба).
Рекомендації щодо тренувань з пілатесу
Фокусом лікування є безболісна мобілізація тазостегнового суглоба. Є багато вправ у положенні лежачи на спині, що полегшують тазовий пояс. Також важлива декомпресія в суглобі - необхідно створити простір в суглобі. Для цього підходить багато великих вправ з репертуару пілатесу, в яких ноги знаходяться в пружинах для ніг, вага ніг підтримується пружинами, і таким чином стегна можна рухати з відносно невеликим навантаженням і м’яко зміцнювати:
Зразкові вправи на реформаторі з ногами в петлях
Робота ніг, згинання та розтягування паралельно, обертаються зовні, обертаються всередині (можливо, також із фітнес-колом між ногами для аддукторів або поза ногами для викрадачів), колами для ніг.
Зразкові вправи на Cadillac
- На Cadillac з ногами в петлях (положення лежачи на спині): згинання та розтягування, кола, прогулянки
- На Cadillac з однією ногою в петлі: бокове положення (якщо нижня сторона стегна не болить у боковому положенні або спробуйте усунути біль, поклавши подушку під стегно): робота ногами, згинання та розтяжка, ножиці, розтяжка боком, Овальний тощо.
Оскільки добре зміцнені основні м’язи (тазове дно, живіт та спина) зменшують тиск на тазостегновий суглоб стоячи, для цього прекрасно підходять усі класичні вправи пілатесу. Однак слід уникати активного положення столу ніг (стільниці, тобто кута 90% у тазостегновому та колінному суглобах). Натомість упріться ногами в підлогу (зігнуті та на ширині тазостегнового суглоба) або покладіть вагу ноги на стілець або Pezziball.
Намагайтеся якомога більше уникати вправ для стояння, щоб полегшити тазостегновий суглоб під час тренування.
Мобілізуючі вправи на килимок для кульшового суглоба в домашніх умовах
Звільнення стегна
Початкове положення: ляжте на спину, руки розслаблені біля тіла, ноги мають ширину кульшового суглоба, триточкове навантаження на ноги.
Вдих: Поверніть одну ногу назовні у стегні (в результаті коліно спрямоване назовні) і витягніть її прямо вперед на килимку.
Видих: Поверніть ногу в стегні назад у нейтральне положення (коліно спрямоване до стелі) і потягніть її прямо назад у вихідне положення.
Повторіть приблизно 5 разів, потім змініть напрямок:
Вдихаючи: Витягніть ногу на одному рівні з бульбкою сідничного м’яза на килимку.
Видих: Поверніть ногу назовні в стегнах (в результаті коліно спрямоване назовні) і відтягніть назад у вихідне положення.
Повторіть приблизно 5 разів, потім переключіть ноги і повторіть вправу з іншою ногою.
Ковзання ноги з маленьким кулькою
Початкове положення: ляжте на спину, руки розслаблені біля тіла, ноги мають ширину тазостегнового суглоба, одна нога на маленькій кульці (приблизно 15-20 см у діаметрі).
На вдиху: витягніть ногу вперед на килимку, ногою опинившись на м’ячі. Акуратно втисніть ногу в м’яч. В кінці згинайте стопу (п’яткову кістку просуньте вперед).
На видиху: відтягніть ногу назад у вихідне положення.
Повторіть приблизно 10 разів для кожної ноги. (Якщо ви можете добре виконувати вправу, ви також можете зробити випуск стегна ногою на м'ячі).
Зігніть і розтягніть паралельно кулі Пецці
Початкове положення: ляжте на спину, зігнувши обидві ноги, ноги упираючись у великий м’яч Пецці (приблизно 55-65 см у діаметрі).
На вдиху: випрямити ноги і тим самим відсунути м’яч далеко від сідниць. В кінці розгинання просуньте п’яткові кістки вперед (тобто згинайте стопи).
Видих: Зігніть ноги ще раз і поверніть їх у вихідне положення.
Повторіть приблизно 10 разів. Якщо справи йдуть добре, ви також можете трохи підняти таз, випрямляючи ноги, і повернути таз назад на килимок, коли згинаєте ноги.
Ви також можете виконувати вправу в повернутих зовні стегнах, а потім покласти ноги на зовнішню сторону м'яча (ніби ваші ноги - це плоскогубці, які схопили м'яч).
Хіп рулони з кулею пезці
Вихідне положення: ляжте на спину, зігнувши обидві ноги, ноги спирайтеся на великий м’яч Пецці.
Видих: закочуйтеся в таз і повільно згортайте хребці за хребцем, поки поперековий відділ хребта не зависне над килимком.
Видих: Починаючи з грудини, повільно артикулюйте назад вниз, поки не опинитеся у вихідному положенні.
Повторіть приблизно 10 разів. Добре було б потім розтягнути м’язи підколінного сухожилля.
Метелик з м'ячем pezzi
Вихідне положення: ляжте на спину, зігнувши ноги, ступні на великий м'яч Пецци і підтягніть м'яч Пецци якомога ближче до сідниць.
На вдиху: оберніть обидві ноги назовні, відчуваючи розтяжку на внутрішній стороні стегон, а потім випрямляючи ноги. У кінці руху м’яч знаходиться далеко від сідниць.
Видих: Поверніть обидві ноги в нейтральний стан і зігніть їх так, щоб м'яч був повернутий якомога ближче до сідниць.
Небезпека
У всіх вправах, крім рухів стегна, переконайтеся, що серцевина залишається повністю нерухомою і що рух ніг насправді відбувається в стегнах!