Пильний погляд на міфи про фітнес - Журнал - VitalAbo
Інтернет - чудова річ. Немає інформації, яку там не можна знайти. Але оскільки кожен може поширювати в Інтернеті практично все, що завгодно, на жаль, є багато дурниць. Думок нескінченно багато, що стосується фітнесу та харчування. Багато з них настільки широко розповсюджені, що їх більше не критикують і тому постійно з’являються. Але те, що багато людей чомусь вірять, і це є в Інтернеті, не означає, що це правда.
Абс з пральною дошкою з присіданнями
На жаль, це працює не так просто. Якщо ви робите присідання, ви тренуєте прес. Все йде нормально. Але це лише половина справи. Зрештою, яка користь від сталевого шлунка, якщо ти не бачиш м’язи?
Більша частина жиру зберігається на шлунку та стегнах. Це означає, що відсоток жиру в організмі повинен бути нижче 14 відсотків, щоб шлунок пральної машини вийшов із схованки. Для того, щоб довести жир у тілі до цієї величини, необхідне правильне харчування, а також збалансована витривалість та силові тренування. Тільки присідання не дають вам абс на пральній дошці в тому сенсі, що більшість людей цього хоче.
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться зайнятися спортом
Будь ласка, не помиляйтесь! Заняття спортом - важливі і прокляті здорові! Але якщо ви хочете схуднути, вправи слід розглядати як ідеальне доповнення. Одні фізичні вправи не є гарантією втрати зайвих кілограмів. Правильне харчування відіграє більшу роль. Тож, коли мова йде про схуднення, спорт «переоцінюється». Це також цілком логічно: якщо ви щодня з'їдаєте 1000 ккал занадто багато і спалюєте 500 ккал під час фізичних вправ, ви все-таки з'їли 500 ккал занадто багато. Як там схуднути?
Міфи про пітливість
Незалежно від причини, але навколо теми пітливості існує багато міфів. Існує думка, що непідготовлені люди більше потіють. Крім того, знову і знову чується, що тренування тим ефективніше, чим більше ви потієте.
Жодне з цих двох тверджень не відповідає дійсності. Ви потієте, тому що це регулює вашу температуру тіла. Інакше організм перегріється і циркуляція впаде. Скільки ви потієте, залежить від температури навколишнього середовища та особистого настрою. (Втрачені рідини повинні бути замінені питвом.)
До речі, сильне потовиділення не допомагає при схудненні. Жир спалюється лише тоді, коли в організмі не вистачає калорій, необхідних для фізичних вправ (адже, наприклад, ви з’їли менше), і йому доводиться відбиватися на власних запасах жиру.
Бігові вправи шкодять суглобам
На даний момент фокус неправильний. Біг сам по собі не шкодить суглобам. Найбільша проблема - занадто велика вага. Кожен кілограм поганий і додатково навантажує суглоби. Регулярний біг дозволяє схуднути, що легко суглоби. У цьому сенсі біг насправді хороший. Сухожилля та зв’язки також підтримуються нарощуванням м’язів. Посилений рух змащує суглоби, а значить, хрящ краще забезпечується поживними речовинами.
Багато вправ приносить багато
Якщо потрібно будувати м’язи, необхідно встановити подразники, наприклад, у формі тренування з гантелями. Але м’язи під час фізичних вправ не ростуть. Це поширена помилкова думка. Вони ростуть на етапах відновлення. Якщо зараз ви тренуєте одні і ті ж м’язи щодня, вони не встигають рости, і ви навіть можете перенапружуватися. Правильний тренінг також включає перерви.