Пірамідальний бодібілдинг l; тренування, яке адаптується до вашої форми! Фітнес-майстер
У цій статті ви побачите переваги тренувань з обтяженнями пірамідами та чому вам слід вибирати їх замість іншого методу тренування.
Чому ми називаємо це пірамідною підготовкою? Дуже просто, перший набір досить довгий у плані повторень, а вага легкий, що представляє основу піраміди. Мета - розігріти м’язи під час руху та зосередитись на наборі м’язів, тренованих під час цього заняття. З кожною новою серією вага піднімається і кількість повторень обов’язково падає, тому ми додаємо рівень до піраміди.
Не слід занадто швидко підніматися сходами піраміди, а йти туди поступово, щоб не втратити контроль над рухом під час кожного сету та кожного повторення.
Перевага навчання піраміді
На відміну від тренувань у фіксованому форматі (наприклад, 4 підходи по 10 повторень з однаковою вагою), які можуть працювати, лише якщо ви весь час перебуваєте на одному рівні енергії. Навчання піраміді буде адаптуватися до вашої форми.
Пірамідальний бодібілдинг має кілька переваг, по-перше, він пристосовується до форми дня. Якщо ви починаєте тренування з обтяженням і відчуваєте, що у вас немає сил і енергії, для виконання вам не потрібно буде підніматися дуже високо в піраміді. Ви будете триматися на середніх і довгих сетах з точки зору повторень, не намагаючись робити важкі з кількома повтореннями.
І навпаки, якщо у вас прекрасна форма, ви можете пройти тренування з обтяженням піраміди без будь-яких проблем.
Як прогресувати в пірамідальному бодібілдингу
Якщо ви хочете прогресувати в пірамідному навчанні, ви зможете грати за кількома параметрами по порядку:
- Навантаження на першу половину серії (найпростіша, кожні два-три сеанси)
- Навантаження на другу частину серії (більш складна і рідша, не програмується заздалегідь, а відповідно до нервового імпульсу дня)
- Час відпочинку між наборами під час застою за першими двома параметрами.
пам'ятати
- Тренування піраміди адаптується до вашої форми дня
- Інтенсивність може бути максимальною на кожному сеансі
- Ми можемо грати у довгі та короткі серії для кожної вправи
Тепер ви можете знайти мій план тренувань із пірамід у главі “Напружена програма” моєї електронної книги: FITNESSMITH COMPLETE PACK. Дякуємо, що прочитали та поділилися цією статтею, ви можете висловити свою думку щодо цього методу в коментарях до цієї статті.