Збільшення маси і схильність, коли я можу бачити результати
ВЗЯТТЯ ЗЕМЛІ, СУХЕ: КОЛИ Я БУДУ ВИДАВ РЕЗУЛЬТАТИ ?
Спілкуючись із сотнями спортсменів щороку через тренування в приміщенні (Париж, Діжон, Лозанна), курси, дистанційні тренінги та електронні книги, ми часто отримуємо однакові запитання. А точніше цей: «З якого часу я побачу результати? ".
Щоб допомогти вам краще зрозуміти, як проходить коучинг і як розвивається ваше тіло, ваші 2 експерти з бодібілдингу та дієти, Девід і Вінсент Коста пояснюють все про результати !
Поняття результату: визначення.
Ле Ларусс визначає це слово як:
- - Що є наслідком вчинку, явища.
- - Те, що ви отримуєте, діючи з певною метою.
- - Позитивні досягнення, незаперечний успіх внаслідок чиєїсь дії.
Коли ви починаєте тренувати: набирайте м’язи, втрачайте жир, набирайтеся сили, висихайте, вдосконалюйте, тонусуйте тощо. Ви вноситимете зміни в дієту та тренування. Ці зміни стануть пусковими механізмами для адаптації вашого організму. І ці адаптації візуально перетворяться на "результати".
Таким чином, за допомогою нашого методу коучингу ми прагнемо забезпечити зміни у вашому тілі на різних рівнях:
- - Клітинна: наприклад, під час силових тренувань, достатньо інтенсивних та повторних, ви отримаєте збільшення розміру м’язових клітин (гіпертрофія)
- - Фізіологічні: наприклад, під час повторних серцево-судинних тренувань ви отримаєте кращу активність своїх мітохондрій.
- - Психологічний: ви придбаєте впевненість у собі та підвищите свою самооцінку.
Ці 3 типи пристосувань відображаються на вашому стані та вашому душевному стані тим, що ви називаєте видимі результати. Ви зможете помічати їх щодня, наприклад, наприклад:
- - Втрата ваги та окружності талії (поява преса і т.д.)
- - Розвиток м’язів (збільшення окружності рук тощо)
- - Набратися сили та покращити результативність у бодібілдингу (ви піднімаєте важче, робите більше повторень за однакову вагу тощо)
- - Краще повсякденне життя: менше задишки, краща постава, підвищена рухливість
- - Напориста поведінка, ставлення та прийняття рішень
Однак, незважаючи на швидкість, ці адаптації у вашому тілі потребують часу, щоб бути видимими неозброєним оком! Ось чому важко визначити, коли ви будете мати результати, оскільки це залежить від вашого визначення слова: це більше 1 см окружності рук? Це більше 10 кг у жимі лежачи? Це втрата 5 фунтів? Це втрата 8 см навколо стегон? Чи потрібно 5 см окружності грудної клітки ?
Що ми щодня говоримо нашим багатьом спортсменам: “ Якщо ви правильно тренуєтеся під час тренувань, дієти та відновлення, тоді довіряйте своєму тілу і дайте йому час на вдосконалення. ". Сотні спортсменів перевіряють це щороку, дотримуючись наших тренувальних пакетів, адаптованих до вашої мети та ваших обмежень .
Оцінка результатів:
Поняття результату величезне, зараз ми представимо вам, як їх оцінювати. Перш за все, ви повинні дозволити собі час еволюціонувати, ми не рекомендуємо проводити вимірювання занадто близько. Досить просто, адже навіть якщо ви прогресуєте, покращення на 0,003 см в окружності рук або втрата в обсязі талії на 0,005 см не буде видно. Але це РЕЗУЛЬТАТИ! Але, на жаль, не можна виміряти неозброєним оком.
Таким чином, під час цілі набору м’язової маси: проводити вимірювання кожні 2 тижні (3 знімаються за одне вимірювання і приймаються як середнє значення за 3 вимірювання). Для цілей зниження ваги: виконуйте їх щотижня (3 взяті за вимірювання та взяті із середнього значення за 3 вимірювання).
Продовження роботи наших тренінг-пакетів включає структуровану та кількісну оцінку Вашого прогресу шляхом регулярних оглядів, вимірювання Вашого прогресу, порівняння Ваших фотографій тощо.
Відкрийте для себе найкраще дистанційне навчання за допомогою 100% індивідуального моніторингу !
Приклади прогресування !
Тут ми представимо вам видимі результати спортсменів, яких ми тренували, та відповідну тривалість.
Час між двома фотографіями: 12 місяців.
Міри: вага + 10 кг; окружність талії см; окружність грудей + 5 см; окружність руки + 4 см.
Час між двома фотографіями: 12 місяців.
Міри: вага + 10 кг; окружність талії см; окружність грудей + 5 см; окружність руки + 4 см.
Час між двома фотографіями: 6 місяців.
Міри: вага - 8 кг; лінія талії - 12 см; окружність стегна - 8 см.
Час між двома фотографіями: 12 місяців.
Міри: вага - 6 кг; обхват талії - 12 см: обхват рук: однаковий.
Час між двома фотографіями: 6 місяців.
Міри: вага + 7 кг; окружність талії - 2 см; окружність стегна + 4 см.
Час між двома фотографіями: 6 місяців.
Міри: вага + 3 кг; окружність талії - 10 см; окружність грудей: + 3 см; окружність руки: + 2 см.