Піші прогулянки і що їсти і що пити
Опублікував Паул Нейрат, дієтолог, 12.07.2016 о 15.57
За день до походу: забезпечення вуглеводами
Ви будете витрачати багато сил під час похід e. Він вам наданий вуглеводи. Вам, очевидно, доведеться його засвоювати під час цього, але розумно накопичувати невеликий запас у вигляді глікогену, що зберігається в печінці та м’язах.
Макарони та рис у меню обіду та вечері забезпечать вас цим. Невелика закваска з овочів (але не надто багато, інакше ви не будете достатньо голодними до решти). Трохи м’яса або риби. На завершення фруктово-рисовий пудинг або манний пиріг. Ось як збалансувати прийом їжі з напередодні ввечері.
Снідайте перед походом
Воно повинно бути дуже ситним, що це повноцінна їжа. Щоб уникнути удару насоса під час ранкової прогулянки, а також бути надто голодним в обідній час.
Для цього вам все ще потрібні повільні вуглеводи, якомога менше чистого цукру (занадто швидко засвоюється) та білки.
Скибочки цільнозернового хліба з маслом і трохи меду або варення. Або хороша чаша мюслі з молоком. Але жодних пластівців для сніданку: у них занадто багато цукру, і вони не налаштують вас належним чином.
Фрукт або компот без цукру. Стільки про вуглеводи.
Йогурт або сир, а також скибочка шинки або холодного м’яса, сиру або яєчня: вибір білків не бракує.
Уникайте пити багато кави або чаю: кофеїн і теїн є сечогінними засобами, і у вас може виникнути сильне бажання пописати з першої години ходьби. Пийте воду або фруктовий сік (несолодкий) або гаряче або холодне молоко, залежно від вашого смаку.