Після 18:00 ви не повинні нічого їсти, якщо хочете схуднути

Міф про їжу або просто кварк із соусом?

Після 18:00 не слід нічого їсти, це знають усі, хто вже дотримувався успішної дієтичної стратегії, так? І, звичайно, більше не буде вуглеводів ввечері. Міф чи справді науково доведений? Я збираюся докопатися до суті цього неписаного закону про харчування сьогодні.

Сьогодні я хочу показати вам переваги та недоліки міфу: більше їжі після 18:00. Ви почуєте кілька дуже цікавих наукових фактів про міф, і я покажу вам, як і чи можете ви, або навіть повинні, включити ідею того, що є, мабуть, найбільш суперечливим міфом щодо поживних речовин у свою концепцію.

Що поганого в харчовому міфі?

Знову і знову, і під цим я маю на увазі знову і знову, я чую історію волосся про дівчат, які хочуть схуднути, які відмовляються їсти після 18:00 🙂 „Оскільки я хочу схуднути, звичайно, після 18:00 я нічого не їстиму, всі знають” Ну, звичайно . Я слухаю цей кварк із соусом вже 25 років. Але, чи справді ця стратегія є повною нісенітницею, чи, можливо, слід поглянути на все це науково, особливо з поживної точки зору?

Чи така дієтична стратегія настільки ж ефективна, як чудо-пігулка від телевізійної реклами, або кольорові таблетки, за допомогою яких ви можете вживати всі необхідні вітаміни, не виконуючи фізичних вправ, і при цьому втрачати кілограми жиру щомісяця, повністю за допомогою магії

Або ця дієтична стратегія справді працює? Тож, чесно кажучи, ще коли я був культуристом, який тренував продуктивність із 6–7 прийомами їжі на день, і справді мав проблеми з пошуком правильного часу для всіх прийомів їжі, я б показав людям птицю з таким запитанням. Але виходячи з того, що ми знаємо сьогодні, я не повинен відкидати це питання як кварк із соусом.

Розкладемо дієту

Річ у тім, що жінки хочуть позбутися жиру за допомогою цього новаторського і, можливо, надзвичайно ефективного методу, але повністю ігнорують все, що відбувається до 18:00.

Ви хочете схуднути, тобто схуднути і трохи сформувати свою фігуру, тоді, звичайно, вам добре послужать, створюючи дефіцит калорій.

Це може виглядати так, ніби ви розраховуєте загальну кількість калорій і бачите, скільки калорій вам потрібно для базового та швидкості метаболізму. Отже, підрахуйте загальну кількість калорій, яку потрібно їсти щодня, щоб підтримувати свою вагу.

Але оскільки ви не хочете підтримувати свою вагу, тепер ви просто вживаєте менше калорій, ніж споживаєте. Отже, божевільний, як легко. Як правило, я працюю з дефіцитом калорій максимум до 500 калорій. Це забезпечує для мене здорову і стійку втрату ваги без ефекту йо-йо, втрати м’язів або тяги до їжі.

Давайте прийдемо до трапези до 18:00. Я просто припускаю, що розумний розум тепер буде призначати час їжі, щоб дієта працювала настільки оптимально, що підраховані калорії потім засвоюються до 18:00.

Ну, і, на жаль, тут криється повна розбіжність між цим харчовим міфом та успіхом, який стоїть за ним

Оскільки хлопчики та дівчатка, які дотримуються цієї харчової стратегії, зазвичай роблять такі помилки, які втрачають успіх у регулюванні ваги:

Кількість споживаних калорій до 18:00 нічим не відповідає кількості, яку потрібно було б вживати, щоб мати можливість схуднути стабільно та здорово. Як правило, до 18:00 є дефіцит щонайменше 1000 калорій, що рано чи пізно призводить до того, що ваш організм стає на коліна.

Після 18:00 основного прийому їжі немає, але чіпси та солодощі викликаються, оскільки ви зберегли основний прийом їжі. Тоді можна залізти в мішок з чіпсами. На жаль, це також не призводить до успіху.

Кількість споживаних калорій точно відповідає розрахованій кількості калорій, але людина, яка хоче схуднути, тренується ввечері і не їсть, тому що тренування відбувається після 7 вечора, ні до, ні після тренування, і тут ми демонструємо контрпродуктивність, як ви вже робили в останні два епізоди. Послухайте епізоди 34 та 35 ще раз, де йдеться про харчові помилки, пов’язані з вашим тренуванням.

Але що лежить в основі міфу про харчування?

Коли надворі стемніє, особливо зараз у сезон набагато раніше, ніж влітку, наше тіло виділяє більше гормону мелатоніну, який повинен повільно, але впевнено готувати тіло до сну. Іншими словами, мелатонін регулює денно-нічний ритм в нашому організмі. Увечері або в темряві тіло тому повільно, але впевнено переходить у спокій, і ми стаємо ледачими. Це гарантує, що ми не рухаємось так увечері, як протягом дня, тому що у нас цей ритм був просто з давніх-давен.

Отже, ввечері ви повинні вживати менше калорій, оскільки ви рухаєтеся менше, ніж вдень

Якщо перейти від харчового міфу до подальших науково підтверджених фактів, а саме, що викид інсуліну вищий у вечірній час, що призводить до того, що метаболізм з точки зору спалювання жиру працює гірше, ніж із тим самим прийомом їжі на початку дня. Наш організм менш стійкий до інсуліну ввечері, тому ввечері наш організм виділяє більше інсуліну, щоб відповідно регулювати рівень цукру в крові. Це означає, що ми могли б швидше накопичувати жир при дуже великій їжі ввечері, особливо якщо ввечері ми їмо дуже вуглеводи і вибираємо продукти з великим вмістом простих цукрів, такі як пудинг, морозиво на десерт або шоколад.

З цим ми нічого не можемо зробити, оскільки наші гормони також підкоряються природному ритму, який склався таким чином протягом історії людства. І ось факт:

Увечері слід уникати вуглеводів або просто вживати меншу кількість

Ще одним аргументом, який повинен підкріпити пропуск їжі після 18:00, є той факт, що ми проходимо найдовшу фазу голодування протягом ночі. Іншими словами: ніч, коли ми спимо, є найдовшим природним періодом посту 24-годинного дня, і ті, хто не встає вночі, щоб дотягнутися до солодкого, керуватимуть своєю вагою краще, ніж солодкі представники серед нас.

Отже, якщо ви з’їсте щось після 18:00 до сну, а потім з’їсте щось наступного ранку, цей період голодування подовжується на 4, 5 або 6 годин, залежно від ситуації. І якщо людина зробила все до 18:00, організм може позитивно сприймати це періодичне голодування і використовувати власні запаси жиру в організмі.

Не помиліться; Я вже кілька разів обговорював проблему, але під цим часом піст насправді означає піст, а не шматочок шоколаду тут, цукерки там і чіпси там. Той, хто хоче поститись після 6 вечора твердим рішенням, повинен залишатися залізним. Наші предки не мали можливості їсти день і ніч, особливо в далекому минулому це була розкіш. І отже, ви можете природно обдурити свій організм, вважаючи, що існує дефіцит, з яким він потім бореться, використовуючи власні резерви.

Якщо після 18:00 ви нічого не їсте, ви продовжуєте періодичне голодування на ніч

Прекрасне сяйво теорії та практики харчування

Як ти бачиш Все це чудово звучить, коли ви насправді свідомо переслідуєте стратегії, що формують ваші харчові звички. Беззаперечно, що у нас є менше фізичних навантажень ввечері, крім випадків, коли ми тренуємось ввечері або працюємо у робочі зміни, а наш гормональний баланс підпорядковується цілодобовому ритму, який ввечері також підпорядковується законам, якими ми не можемо маніпулювати, і свідоме голодування може бути дуже корисним впроваджено в управління вагою.

АЛЕ: Я зараз просто заявляю, що більшість хлопчиків і дівчаток там не знають наукових фактів, що лежать в основі міфу про 6 вечора, а також роблять фатальні помилки, як я вже показав.

Ось невелика математична проблема: Коли у вас є 100 євро, які ви можете витратити протягом дня. Чи ці 100 євро дорожче вранці, ніж увечері? Якщо ви витратили 100 євро до 18:00, чи залишився буфер? Чи отримуєте ви більше, якщо витрачаєте п’ять разів 20 євро або один раз 100? І чи має значення різниця, чи вдарите ви 100 євро по голові вранці чи ні після 18-ї?

Якщо 100 євро - це ваша кількість калорій протягом дня, то ви знаєте, на що я потрапляю, незалежно від того, розподіляю я 100 євро гарно протягом дня чи витрачаю все відразу, кількість калорій все ще залишається незмінною. Щодо вуглеводів, які також не слід їсти ввечері з щойно описаної причини, ви також можете скористатися прикладом 100 євро. Незалежно від того, споживаю я щоденну кількість вуглеводів повністю вранці або лише ввечері, кількість зрештою залишається незмінною, ЯКЛИ я дотримуюся харчової стратегії. І це дуже підкреслюється міфічним міфом 18:00, принаймні назавжди, і я скажу вам це на власному досвіді.

Викресліть правило 6 вечора, а дієта буде простою

Отже, я хочу, щоб ви навчилися дуже простим і зрозумілим, але перш за все реалізованим харчовим стратегіям і задушили міф про 6 вечора.

Слідкуйте за кількістю калорій протягом дня. 100 євро залишаються 100 євро, залишаються 100 євро. Це те саме з підрахованими калоріями протягом дня. Спочатку це не змінює, як і в якій кількості ви витрачаєте кількість калорій. Наприкінці дня загальна кількість калорій, яку ви розрахували, все одно буде витрачена. Звичайно, сюди також входить кількість макроелементів, особливо вуглеводів. З моєї особистої точки зору, має сенс розподіляти калорії дуже рівномірно протягом дня, щоб постійно отримувати поживні речовини і не симулювати голод.

Маленька підказка збоку: відповідно масштабуйте калорії свого дня. Приклад: Я тренуюсь дуже рано вранці, тому вживаю велику кількість їжі вранці до обіду, а потім дозволяю кількості калорій трохи зменшуватися від їжі до їжі до години вечора, як це було протягом останніх 25 років З’їсти 500 г кварку перед сном, без соусу 🙂 І протест чудовий, бо кварк містить 20 г вуглеводів, які я також маю на екрані в загальній сумі рахунків, тому я припускаю, що я складаю 100 євро. Я свідомо вкладаю вуглеводи в свій раціон під час сніданку, до і після тренування. 20 г ввечері все ще є, тому що я їжу помірні вуглеводи. Однак при низьковуглеводній стратегії смачний сир Гарц також подають ввечері

Тим, хто після 18:00 нічого не їсть, доводиться боротися з їжею; Ви вже уникаєте цього, тому що знову з’їсте щось після 18:00. Щоб уникнути харчової тяги, спробуйте представити свій раціон з високим вмістом білка. Білки метаболізуються організмом повільніше і, отже, довше насичуються.

Увечері я навмисно і навмисно утримуюся від вживання солодощів або солоних закусок, чіпсів чи подібних речей, тому що особливо ввечері перед флікером ви не маєте над цим ніякого контролю і часто здивовані. "На жаль, сумка вже порожня." Ви можете записати це правило в список відсутності харчових гріхів після 18:00.

Якщо ви хочете пропустити трапезу ввечері, тоді повечеряйте і неодмінно пригостіть собі закуску перед сном, особливо якщо вона багата казеїном, як мій кварк або сир Гарц. Казеїн повільно метаболізується організмом, а потім змушує ваше тіло працювати понаднормово протягом ночі з точки зору спалювання жиру. Мені особисто подобається користуватися класичним скасуванням вечері за вечерею, або я навмисно пропускаю обід, а потім з'їдаю закуску перед обідом, а потім закуску потім. Однак, скасовуючи вечерю, майте на увазі: якщо ви пропускаєте їжу щодня, ефект спалахне швидше, ніж хотілося б, тому робіть розумно.

Мій висновок щодо міфу про харчування Нумеро Уно та останнього прийому їжі до 6 вечора.

Так, не все, що блищить, - це золото, навіть якщо в міфі є багато чого, що ви можете врахувати у своїй харчовій концепції, з моєї особистої точки зору набагато простіше дотримуватися невеликих порад, а не в довгостроковій перспективі з 18:00. голодуючи до сніданку вранці. Тож свідомо стежте за загальною калорійністю дня, вранці їжте трохи більше, а ввечері нехай їжа стає меншою та легшою, а також вживайте вуглеводи вранці до і після тренування. Уникайте харчової тяги навіть після 18:00 за допомогою дієти з високим вмістом білка, а ввечері однозначно не залишайте гризу та солодощі. І, нарешті, не менш важливо, обійтися ввечері без вечері, якщо це те, що ви справді хочете, але пригостіть себе перекусом за годину до сну.