Піст чому

Піст, акт утримання від їжі та пиття протягом визначеного періоду часу, є практикою, яка застосовується протягом тисячоліть для зміцнення фізичного та духовного здоров'я. Під час абсолютного посту не вживається їжа та напої, тоді як інші типи посту дозволяють воду, сік або інші рідини.

Користь для здоров’я

Молодий переривчастий тренується розумно і регулярно дуже корисний для вашого здоров’я. Позитивними ефектами молодих переривчастих є:

Зниження артеріального тиску
Зниження кількості тригліцеридів та шкідливого холестерину (ЛПНЩ)
Знижений ризик раку та окисного стресу
Покращене відновлення клітин
Збільшення кількості гормону росту
Збільшення базального обміну
Покращений контроль апетиту
Покращена стабільність рівня цукру в крові
повний відпочинок травної системи
автоліз відходів
підвищений рівень цинку
посилення імунних реакцій
швидке і безпечне схуднення
знезараження та очищення тканин
попередження передчасного старіння
підтримує здоровий організм.

Усі ці переваги були науково продемонстровані і правдоподібні: нашим предкам не завжди було достатньо їсти. У нашому сучасному суспільстві нормально їсти кілька разів на день і ніколи цього не бракувати, а це призвело до дисбалансу та захворювань.

Просто регулярно позбавляючись себе, копіюючи ритм життя наших предків, ми врівноважуємо велику кількість їжі та надмірності, що призводять до таких захворювань, як збільшення ваги або діабет.

Чесноти посту значною мірою пов’язані з силою волі та психологічним благополуччям.

Для цього ваше ставлення до посту дуже важливо, і у вас буде більше шансів отримати від цього користь, якщо вам подобається піст.

Попередження .

Піст може зробити деяких людей дратівливими, сумними, незручними або змусити їх компенсувати, їдять занадто багато після закінчення посту. Піст не для всіх, що б ви не читали про його чесноти.
Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, можливо, ви не зможете голодувати. Наприклад, якщо у вас діабет 1 типу, голодування вимагатиме ретельного контролю та попередньої згоди лікаря.
Деякі організації вважають, що піст шкодить вашому здоров’ю. Проведіть дослідження, щоб усвідомити потенційні наслідки перед початком роботи.

Різні типи посту

Існують різні типи постів, які варіюються залежно від тривалості.

Ви повинні знати, що мінімум для того, щоб піст був ефективним, становить 7 днів. Голодування протягом декількох днів приведе травну систему в спокій, але не виведе токсини.

Існує 3 основних типи посту:

7-денний вік: організм очистить тканини і відновить найважливіші проблеми.
14-денний піст: другого тижня аутоліз буде проводитись глибше (м’язи, шкіра, кістки). організм починає відновлювати хронічні проблеми.
Молода людина 21 день і більше: ця молода людина пристосована, коли токсикоз поширюється на все тіло.

Існує також тижневий піст (1 день на тиждень) або сезонний (3 дні кожного сезону). Ці пости недостатньо довгі для глибокого автолізу, але дозволяють травній системі відпочивати та зменшувати стрес.

Практика посту має бути привілейованою зі зміною сезону, а особливо навесні.

Якщо ви ніколи раніше не постили, почніть із 7 днів! Ви звикнете до відчуттів і навчитеся постити.

Молодий з перервами

Молодий переривчастий не для всіх. Це дуже ефективна методика схуднення за певних умов, але для деяких людей може мати катастрофічні наслідки. Ніщо не заважає вам експериментувати для себе, але Я раджу вам не практикувати молодих переривчастих, якщо:

Ви страждаєте ожирінням або сильно страждаєте від надмірної ваги. Дуже складно стримувати голод, коли вам потрібно багато схуднути. Піст буде для вас болючим, і ризикувати не варто. Зачекайте, поки у вас буде більш розумна вага, або дотримуйтесь дієти з високим вмістом білка.
Ви перебуваєте у стосунках або у вас є дитина. У такому типі ситуації молодь може швидко вироджуватися. Поговоріть із партнером і переконайтеся, що він/вона на 100% відстає від вас.
Ваша робота вимагає дуже високої продуктивності. Деякі роботи вимагають постійної уваги та великої пильності. Поїздка без їжі - останнє, що слід зробити в цій справі.

Деякі одружені люди з трьома дітьми і щільним графіком встигають практикувати молодих переривчастих. Ви можете експериментувати. Як правило, чим більше у вас досвіду зі зміною тіла (якщо ви вже сильно схудли, наприклад), тим краще вам буде з молодшим.

Молодий тижневик

Найпростіший спосіб почати - постити 1 день на тиждень. Наприклад, якщо ви вирішили поститись у суботу, наприклад, їжте звичайну їжу у п’ятницю ввечері близько 20:00. Потім зачекайте до вечора суботи до 8 вечора, щоб знову поїсти.

Вам буде дуже цікаво їсти протягом дня в суботу, тому уникайте займатися спортом або занадто багато рухатися. Спокійно з першого разу, і намагайтеся не пограбувати ваш холодильник при першій нагоді.

Що ще важливіше, у суботу ввечері не перестарайтеся з їжею. Їжте повнорозмірну їжу, як зазвичай. Щоб уникнути наповнення, їжте повільно і не поспішайте насолоджуватися досягнутою метою: ви успішно постили протягом 24 годин. !

Після 24-годинної молодості потрібно 5–6 днів відпочинку та нормального харчування, щоб ваше тіло відновилося. Коли ваша перша дитина закінчить, продовжуйте їсти, як зазвичай. Потім ви можете повторювати цього молодняка регулярно два-три рази на місяць, бажано в один день кожного тижня.

Ніколи не поститься протягом 24 годин більше одного разу на тиждень. 24 години на тиждень залишатися без їжі важко для вашого організму. Позбавляючись себе 24 години кілька разів на тиждень, це непродуктивно, і ви не худнете швидше. Ви просто будете постійно виснажуватися.

Молодий поденник

Якщо ви оволодієте молодим тижневиком (тобто ви практикуєте це протягом декількох місяців і худнете), є ще один тип молодих, ще ефективніший: молодь щодня, яка полягає у позбавленні їжі протягом 16 годин, а потім їсти протягом 8 год.

За молодим робочим, як правило, важче стежити, ніж за молодим тижневим, головним чином тому, що він обмежує час прийому їжі. Деяким людям, у яких змінений графік роботи або можуть змінити графік, молодому підробітку може бути простіше.

Експериментуйте самі.

Коли ви молоді щодня, важливо мати енергію в другій половині дня та ввечері. Важко лягти спати натщесерце. І багато людей, як правило, пропускають сніданок.

Отже, час їжі для молодого підробітка такий:

Обід: 13:00
Перекус (за бажанням): 16:00
Вечеря: 20:00

Після вечері вам не дозволяється їсти до обіду наступного дня. Закуска необов’язкова, але ідеальна, якщо ви займаєтеся спортом наприкінці дня, оскільки це дозволить вам бути менш голодними.

Мета цієї дієти - нічого не їсти протягом 16 годин. Це менш складно, ніж здається, оскільки більшість із цих 16 годин витрачається на сон. Найскладніші часи - це ранок і кінець вечора.

Буде важко утриматися від їжі до 13:00 на обід. Отже, якщо ви схильні вставати раніше середнього (наприклад, о 5 ранку), ви можете перенести обід на 12 вечора. Ви також перенесете вечерю о 19:00.

Зберігайте всі свої страви протягом 8 годин. Вечеря приймається через 7 годин після обіду, щоб зберегти 1-годинне вікно, щоб насолодитися вечерею, не поспішаючи. Якби вам довелося перенести обід на 11 ранку, то ваш обід приймався о 11 + 7 = 6 вечора.

Підготуйтеся до посту

На практиці піст простий! Тільки не їжте нічого. Ми продовжуємо нормально пити та зволожувати.

Але, хоча ви можете напасти на ніч, найкраще підготувати свій піст, роблячи те, що називається спусками їжі.

За сім-вісім днів до дитини ми видалимо крохмаль і замінимо зеленими та коренеплодами.
За шість днів до цього тваринні білки, яйця та молочні продукти видаляються. Ми можемо замінити їх горіхами.
За чотири дні до цього ми видаляємо коренеплоди і їмо лише зелені овочі, фрукти та горіхи.
За два дні ми їмо лише фрукти.

Як боротися з голодом.

Ви не зголоднієте! Це може здатися дивним, але вже на другий день почуття голоду зникне, на відміну від того, що можна відчути під час низькокалорійної дієти.

Визначте, який тип швидкого ви збираєтеся спробувати.

Причини посту різні: досягти духовної ясності, підготуватися до операції, схуднути тощо. Те, як ви готуєтесь та голодуєте, багато в чому залежить від причин такого швидкого, тому не забудьте повідомити себе про обраний вами тип голодування.

Під час посту

Ми п’ємо нормально, бажано джерельну воду, і багато відпочиваємо. Уникайте будь-яких фізичних навантажень.

Існує кілька ознак, які покажуть вам інтенсивність регенерації вашого тіла:

спрага,
секреція слизової оболонки (рота, очей, вух, бронхів, ніздрів, піхви),
пульс прискорюється, коли автоліз досягає свого піку і після нормалізується,
підвищується температура тіла,
дихання стає гірким,
язик біліє,
тон шкіри стає жовтим, коли печінка детоксикується, сірим, коли організм усуває відходи, і знову рожевіє, коли все робиться.

Ви також можете відчути давній біль та/або дискомфорт, прокинувшись, але також побачите приховані проблеми, які були у вас до швидкого посилення. Іноді інфекційний осередок, про який ми до того часу не знали, але вилікувались, і ми можемо відчути опік. Усі ці відчуття, які тривають лише під час посту, можуть іноді лякати перший раз голодування. Але цікаво спостерігати, як реагує наш організм, і відчувати, як відбувається процес одужання.

Всі ці реакції є нормальними і різняться від людини до людини і навіть від швидкої до швидкої. Кожен буде жити своїм постом по-різному.

Перерви піст

Коли період голодування закінчиться, вам доведеться привчити свою травну систему до управління їжею, оскільки ваша травна система більше не виділяє травні ферменти. Ви повинні знати, що в наступні дні детоксикація продовжує відбуватися, і ви повинні поступово харчуватися.

Перші два-три дні потрібно починати зі свіжих фруктових соків, потім свіжих фруктів.

Тоді ви можете повторно ввести сирі зелені овочі, то варені.

І якщо вони добре підтримуються, ви можете знову ввести в наступні дні білки, борошняні овочі та рослинні жири.

Почніть з пиття води.

Пийте багато води перед тим, як перервати піст, щоб переконатися, що ваше тіло зволожене і готове знову почати їсти. Навіть якщо ваш піст дозволяє вживати рідини, перше, що вам потрібно буде зробити в день закінчення вашого голодування, це випити склянку-другу води.

Підготуйтеся до болю в животі.

Коли ви продовжуєте їсти тверду їжу, ваше тіло може виробляти гази або діарею, поки не звикне перетравлювати їжу знову. Не хвилюйтеся, якщо у вас розлад шлунку протягом декількох годин після того, як ви знову почали їсти.

Заключні поради.

Переривчасте голодування не повинно робитись у будь-якому випадку. Пропуск їжі та компенсація перекусом - це найпростіший спосіб набрати вагу.

Ось так ви ожирієте, не усвідомлюючи цього.

Щоб ефективно поститись, вам слід серйозно підходити і встановлювати правила, яких слід дотримуватися.

Ось 4 дуже важливі правила:

Без їжі дуже важко. Є причина, чому дієти настільки складні: зміна харчових звичок вимагає великої сили волі та мотивації. Наберіться терпіння і не поспішайте.

Неважливо, чи провалишся ти з першої спроби посту. Якщо ви звикли важко снідати, перші кілька разів будуть болючими, і ви можете бути дуже дратівливими. Не хвилюйтеся, після кількох спроб стане краще.

Правила харчування повинні дотримуватися. Голодування раз на тиждень не повинно означати, що ви все одно їсте. Слід уникати швидкого харчування та газованих напоїв, як зазвичай. Зберігайте хороші харчові звички, щоб залишатися здоровими.

Їжте багато білка, овочів, їжте достатньо корисних жирів та якісних вуглеводів, таких як макарони або рис.

Періодичне голодування - це одне, інше - регулярне харчування. Якщо ви регулярно пропускаєте їжу, спочатку виправте цю шкідливу звичку, перш ніж починати молоду людину.

Голодування покращить вашу толерантність до нападів голоду та допоможе схуднути. Але для багатьох людей проблема криється в іншому: відсутність регулярності перешкоджає втраті ваги. Голодування слід застосовувати лише в тому випадку, якщо ви вже регулярно і стабільно тримаєте свої звички.

Займіться спортом

У вас не так багато ваги, щоб схуднути, тому фізичні вправи - це хороша ідея, щоб пришвидшити схуднення. Силові види спорту (силові тренування, єдиноборства, спринт) ідеально підходять для нарощування м’язів та підвищення основного обміну.