Питання про мої тренування для схуднення
Питання про мої тренування для схуднення.
Повідомлення від Солвейка »Пн, 2 квітня 2018 р., 15:16
Всім доброго ранку !
Я абсолютно новий на вашому дуже приємному форумі, з яким я часто консультуюсь, і я хотів би поставити запитання усім любителям плавання або тренеру, присутнім тут. Ось я 26-річна жінка, мені 1м61 за 76 кг (я була до 90 кг). З мого боку вже є гарна надмірна вага, і тому, щоб бути в кращій формі, здоров’ї та в голові, я розпочав плавальну програму, щоб по можливості скинути близько 16 кг або, принаймні, втратити багато сантиметрів окружності талії (я 104 см біля пупка).
Я намагаюся збалансувати свій раціон (більше немає содових/промислових фруктових соків, занадто солодких страв або зайвих тістечок і максимум страв, виготовлених власноруч), я обчислюю свої калорії і намагаюся вживати лише в середньому 1530 калорій на день. Що стосується спорту, я плаваю два рази на тиждень у 25-метровому басейні, це заняття принаймні 1,5 години, де я роблю 3 км плавання, розбившись таким чином:
20 ліній брасом
20 ліній обходу
30 дощок + плавники
30 черевних та бічних хвильових ліній з плавниками та дошками.
знову 20 рядків ляскаючих плавників + дошки
все це впереміш із:
250 повторень сильних і швидких ластів на місці, сидячи у воді
250 повторень брижі плавниками на місці без рук (я тримаю голову над водою)
Весь цей сеанс ділиться на 30 хв для брасу + повзання та решту приблизно протягом 1 години.
Отже, ось мої запитання: я роблю все це самостійно з лютого, я не бачив дієтолога, лікаря чи тренера з плавання (але я вже займався плаванням у клубі, коли мені було 12 років). Це хороший шлях? Чи можна вважати мої сеанси достатньо інтенсивними, щоб дозволити мені схуднути та/або «схуднути»? Чи достатньо 2 сеансів на тиждень? Чи варто мені додати будь-який інший вид спорту на додаток до бодібілдингу (я не хочу бути дуже мускулистим, а лише для того, щоб покращувати здоров’я і стрункіше), щоб досягти своєї мети ?
Дякую усім, хто прийде прочитати та/або відповість мені та вибачте за тривалість поста.
Re: Питання про мої тренування для схуднення.
Повідомлення від sylv1 »Понеділок, 2 квітня 2018 р., 20:48
Привіт !
Отже, у мене немає спеціальної кваліфікації, щоб відповісти вам, я просто спробую надіслати вам свої враження та свою логіку.
Але, я вже хочу почати з того, що ваша логіка вже здається мені не надто поганою
І до речі. Ви вже мали чудові результати. і це не нічого! так молодець !
Я думаю, що вам потрібно дати час, а ці зайві кілограми не накопичилися за півроку, тому ви не можете спробувати їх позбутися за півроку. але якщо ви отримуєте задоволення від занять своєю спортивною діяльністю, то ви ставите всі шанси на свій бік, щоб втрата ваги стала простим наслідком вашого повсякденного життя, навіть не задумуючись про це. Тому що так, певно, що ви схуднете, схуднете, ви ліпите себе і здобудете впевненість у собі.
Я теж не фахівець у навчальних планах. але, я думаю, те, що ви робите, не є оптимальним.
- Вже зараз це занадто звично, як програма, вам швидко набридне робити одне і те ж знову і знову, і ви ризикуєте зупинитися або не отримати задоволення і "зробити це тому, що ви повинні це зробити".
- Особисто я дам вам виклик розпочати практику 4-х ударів, ви ліпите своє тіло ще ефективнішим і гармонійнішим способом, і всі мазки, доповнюючи один одного, покращують повзання, коли покращуєте спину або крім цього, це дозволить вам інтегрувати більше варіацій у сеанси, навчальні (навіть якщо це означає робити стулки ребра в ребрі, чому б не працювати над вашим вирівнюванням, вашим водним постуральним балансом або вашою підтримкою одночасно )
- і, це правда, якщо ви можете. досить добре відвідувати до 3 сесій у пулі на тиждень. (і якщо є тижні, коли ти можеш їхати лише двічі, то це теж нічого страшного)
-а чому ні, зареєструйтесь у клубі ?
Для доповнення я думав, наприклад, про:
30/40 хв "швидкої" ходьби в дні, коли ви не плаваєте
міні-щоденний сеанс тривалістю 15 або 20 хвилин (чергування 1 фітнесу, 1 тренування з обтяженням, 1 кардіотренування, 1 обшивка та 1 релаксація)
Додаткові 45 мільйонів або 1 година їзди на велосипеді у вихідні дні.
Ви також можете займатися іншим видом спорту (наприклад, танцями (наприклад, зумба або сальса)/кардіобокс)
Я намагався запропонувати заходи, які не надто травматичні для суглобів і які дозволять вам отримати, думаю, найгармонічніший результат із максимально розумними зусиллями.
Сподіваюся, я допоможу вам вивчити деякі шляхи