Питання про розрахунок дефіциту калорій (харчування, математика, фізичні вправи та фізична форма)
Привіт, я хотів запитати, чи правильний цей розрахунок. Ну, вона розрахувала за допомогою кишенькового калькулятора, тож скоріше, чи відповідає результат моєму тілу. Отже, дефіцит усього хороший.
Розрахунок вказує на максимальний дефіцит для вашого організму. І скільки жиру ви можете втратити за тиждень, не втрачаючи якомога більше м’язової маси.
1827,17 ккал х 1,6 = 2923,472 ккал
12 × 69 = 828 (максимальний дефіцит на день)
5796 ÷ 7000 = 0,828 (максимальну кількість жиру ви можете втратити, не втрачаючи занадто багато м’язів за тиждень.
2 відповіді
Привіт Флоріан, це лише цифри, якщо ти робиш свої вправи хоча б раз на тиждень, твої м’язи зберігаються
а схуднення часом буває повільним
Ви занадто турбуєтесь про фізичні вправи та їжу нормальними порціями, і це добре
Не робіть себе таким складним ^^
Візьміть будь-який калькулятор з Інтернету, подивіться, як поводиться ваша вага, а потім відрегулюйте.
Я знайшов те, що є на Rockanutrition.com, гарним місцем для початку.
Бодібілдінг - це не наука
подібні запитання
Або це повинен бути низький вміст вуглеводів, або я можу схуднути з більшою кількістю вуглеводів, якщо їжу дефіцит калорій, а не дефіцит вуглеводів?
Сьогодні вранці з’їв лише 150 калорій. Спалили майже 1000 ккал у тренажерному залі через кардіо, а потім з’їли 800 ккал після тренування. Насправді високий дефіцит. Поповнив мене індичкою, рибою, квасолею та рисом. Чи нормально не бути голодним після їжі, навіть з великим дефіцитом? Або може бути так, що організм перетворює Ккал безпосередньо в енергетичний жир через високий дефіцит? тому що я маю дефіцит калорій більше 2000 ккал, але не голодний? дивно.
Я хотів би схуднути на 2-3 кілограми у вазі. Протягом 2 днів у мене був дефіцит калорій близько 1000 ккал. Я знаю, що вам потрібно економити близько 7000 ккал, щоб втратити 1 кг жиру. Однак я не знаю, чи дефіцит, можливо, занадто високий, і тіло руйнує м’язи замість жиру. Що ви всі маєте на увазі? Чи слід утримувати дефіцит протягом наступних 21 днів? PS Обов’язково з’їдаю багато овочів та білків
Скажімо, я на дефіциті калорій і на дієті з низьким вмістом вуглеводів з максимум 50 г вуглеводів і 130 г жиру.
Я б ефективно втрачав жир?
Якщо я худий і не харчуюся достатньо, щоб завжди був дефіцит, що це таке?
Як сказано в назві, я не впевнений, чи потрібен вам надлишок калорій або дефіцит, щоб одночасно нарощувати м’язи і втрачати жир. Я все ще маю багато жиру на животі та грудях (я чоловік), але моя мета - насправді не мати чітке тіло з шістьма пакетами, а головним чином набирати масу. Чи надлишок має сенс? Або мій відсоток жиру просто збільшиться? Для інформації додавайте сили 4 рази на тиждень, а кардіо - раз на тиждень. Заздалегідь дякую за допомогу.
Отже, я 15 162 см 49 кг. В даний час я відчуваю дефіцит калорій (приблизно 1200 ккал), але я хочу наростити м’язи, тому що у мене все ще трохи жиру на тілі, я не знаю, що робити, тому продовжуйте залишатися дефіцитом калорій і відвідуйте тренажерний зал 3 рази на тиждень або мої стандартні калорії і 3 рази на тиждень Тренажерний зал чи надлишок? Я поняття не маю. Будь ласка, допоможіть
Або немає сенсу займатися? І організм не може використовувати запаси жиру з жиру на животі для нарощування м’язів?
що здоровіше для організму?
При періодичному голодуванні організм також має більше переварювати і таке інше.
але чи здорово їсти стільки “одночасно” відразу? Тому що я харчуюсь здорово, і тоді мені доводиться їсти все більше і більше
(я хочу втратити трохи жиру)
Ходіть у спортзал 5 разів на тиждень і займайтеся там силовими вправами. Я також відчуваю дефіцит калорій і намагаюся отримувати достатньо білка. Але чи справді вам потрібне кардіо, щоб схуднути? Я насправді задоволений своєю вагою, але мені доводиться нарощувати багато м’язової маси і втрачати жир на стегнах, бо моє тіло виглядає як «груша».
Я намагаюся втратити трохи жиру і зберегти м’язи прямо зараз. Так що я виглядаю більш визначеним. Але чому це так, що мені навряд чи вдається натрапити на дефіцит, коли справа стосується їжі. Кардіо не мало би сенсу, правда?
в понеділок у мене жир становив 24,6, а сьогодні в суботу - 25,1, і я набираю м'язову масу. Не розумію, у мене здоровий дефіцит і фізичні вправи, але чи не втрачаю я жир, відповідно до шкали? Це шкала, за якою ви можете бачити, жир це, м’язи чи вода, тож це насправді жир, і я просто не розумію, чому, можливо, тому, що спочатку я мав занадто високий дефіцит, а тепер, коли маю здоровий дефіцит що організм накопичує енергію, але чи можливо це взагалі, хоча я все ще на дієті? Я справді вже не розумію світу
Наприклад, якщо у вас є дефіцит калорій, коли організм уповільнює обмін речовин, куріння є добрим, а точніше негативним, якщо ви ігноруєте спалах голоду.
Наступна проблема: я хочу втратити трохи жиру і наростити для цього м’язи, просто стань більш чітко визначеною. Моє запитання: чи потрібен мені зараз дефіцит калорій або надлишок? Щоб програти, потрібен дефіцит, накопичення надлишку. Багато хто каже, що і те, і інше неможливо одночасно, інші кажуть, що певною мірою це працює одночасно.
Я виконую тренування ніг і низу 3 рази на тиждень, і незабаром (як тільки знайду потрібні вправи) я продовжуватиму тренувати верхню частину тіла.
Хотіли б втратити трохи жиру і отримати гарне кругле дно. Як мені це зробити найкраще?