Пивна настільна гімнастика - 10 найкращих вправ - У ФОРМІ
Пивні набори столів вирізають гарну фігуру не тільки в саду чи на терасі! Пивні лавки та столи пропонують різноманітні варіанти тренувань та вправ.
Щодо теми руху Для загальної цільової групи
Лікар. Карстен Шульц з Асоціації євангельської молоді в Німеччині (aej) запропонував гімнастику для пивного столу. Вже є відео з практичними вправами та поясненнями. На Зеленому тижні aej представився разом зі Стефані Холлберг з команди IN FORM та молодіжного цирку Ubuntu. Дівчата та хлопці представили на сцені, як пивні лавки можна перетворити на гімнастичне спорядження. Це варіювалось від простих вправ, таких як сидіння на велосипеді, віджимань та сухого плавання до спортивних шедеврів. Ми в Ініціативі за здорове харчування та інші фізичні вправи представляємо 10 можливих вправ для пивних столиків - від простих до акробатичних ...
1. Обведіть плечі
Сядьте вертикально, руки вільно звисають. Тепер нехай ваші плечі кружляють вперед або назад в паралельному або протилежному напрямках. Кружляння плечей сприяє циркуляції крові, мобілізації м’язів шиї та послаблює напругу.
2. погойдуючись
Ви сідаєте поруч на лавці і підключаєтесь до сусіда. Тепер усі разом гойдаються справа наліво. Ця вправа мобілізує та зміцнює основні м’язи, але перш за все має товариський, ритмічний характер.
3. По черзі
Помістіть їх у ряд у кріслі для їзди на лавці. Той, хто сидить попереду, дає команди нахилити верхню частину тіла вправо, вліво, вперед або назад, встати, сісти і т. Д. Інші слідують і імітують рухи. Ця вправа стосується зміцнення та гнучкості тулуба, водночас тренується здатність реагувати.
4. Підйом ніг
Всі піднімають обидві ноги одночасно. Спина залишається прямою і злегка нахилена назад для компенсації. Живіт напружений. Затримайтеся на кілька секунд, а потім повільно опустіть його. Однак тепер не опускайте ноги, а знову підніміть їх безпосередньо перед землею. З прямими ногами рівень складності підвищений. Головна мета - тренувати м’язи живота.
5. Велоспорт
Сидячи на лавці, ноги піднімають і ведуть по повітрю, як під час їзди на велосипеді. Для стабілізації тримайтеся за край лави і нахиліть верхню частину тіла трохи назад. Як варіант, ви можете вільно розмахувати справа наліво. Ця вправа також зосереджена на тренуванні м’язів живота.
6. Плавання
Ляжте животом на лавку і виконуйте почергові рухи плавання (груди, повзання, дельфін) руками. Якщо хочете, можете додати ноги. Звичайно, це також варіант на спині. Під час цього руху в основному тренуються м’язи розгинання спини.
7. Віджимання
Замість того, щоб лежати на підлозі, покладіть руки на лавку і виконуйте віджимання з прямим корпусом. Важливо натяг багажника. Для більшої стабільності принаймні двоє людей повинні тренуватися один проти одного на кожній лаві. Через піднесення ця вправа трохи легша, ніж віджимання на землі. Це практично вправа для всього тіла і в основному тренує м’язи грудної клітки та верхньої частини руки.
8. Провали
Підтримуйте спину на лаві обома руками і випрямляйте ноги. Тепер рухайте тілом вгору-вниз з рук. Сідниці залишаються близько до лави, плечі тримаються низько, тобто подалі від вух. Виконуйте рух таким чином, щоб лікті були спрямовані назад, а плечі в низькому положенні були якомога горизонтальнішими.
9. Поворот на присідання
Візьміться за дві сторони лави руками і перестрибуйте через лаву справа наліво. Під час стрибків ноги підтягуються і тримаються закритими. Тут навчаються основні види стрибків та підтримки.
10. Стрибати вгору-вниз
З положення стоячи, присідайте на лаві обома ногами і знову стрибайте вниз. Увага: Щоб уникнути нещасних випадків, покладіть людину праворуч і ліворуч, щоб стабілізувати лавку. Це покращує силу стрибка і рухливість ніг.
Інші можливості полягають у тому, щоб влаштувати курс із лавками та столами та, наприклад, "біг яєць", тобто яйце (краще зварене у твердому вигляді або з пластику), щоб швидко дійти до фінішу та пройти перешкоди. Лава також може виступати в ролі кроку, і з нею можна виконувати різні аеробні вправи. Нарешті, але не менш важливим є те, що пивна лавка є чудовою заміною гумових скруток: під час чергування одна або обидві ноги використовуються для стрибка на лавку та поруч із нею.
Веб-сайт Асоціації євангельської молоді в Німеччині (aej) пропонує ще більше варіантів навчання: www.evangelische-jugend.de
"Відео з вправами" також дуже чітке з поясненнями