П’ять антистресових вправ йоги
Певні позиції йоги змітають стрес. Тож замість того, щоб мати напругу 18, станьте на місце, будь то в офісі чи вдома.
Редакцією
Опубліковано 10.04.2017 о 11:30, оновлено 15/09/2020 о 07:44
Достатньо простого роздратування, непередбаченої події чи стресу, щоб буквально напружити тіло цілком. Як і розтяжка, йога може розтягнути м’язи, перефокусувати розум, заспокоїти його і розслабити тіло. Будь вдома чи в офісі, певні вправи з цієї дисципліни можна практикувати скрізь і доступні навіть для менш гнучких з нас. Дотримуйтесь цих п’яти рухів, щоб застосувати їх, як тільки виникне необхідність.
Дихання і розтягування спини
Щоб сприяти розслабленню, певні пози йоги впливають на розширення грудної клітини і, отже, на дихання. Це випадок із "коромислом", який за кілька хвилин виганяє стрес. Щоб досягти цього, ляжте на живіт, опирайтесь на руки і поступово піднімайте груди, дивлячись прямо вперед. Ви будете відчувати, як відкриваються ваші груди, а на вільному повітрі тече повітря.
Наша друга вправа розтягує хребет і розслабляє всі м’язи верхньої частини тіла. Тому сприяє глибокому диханню. Станьте на коліна на п’ятах, підніміть руки в повітря, складіть долоні та схрестіть пальці. Потім спробуйте торкнутися неба руками, повністю розслабивши шию і плечі.
Знайдіть абсолютний спокій
Щоб знайти спокій і безтурботність, точно працюють наступні позиції йоги. Часто використовувана в кінці сеансу, поза дитини дозволяє перефокусуватись і відновитись, а також полегшити травлення. Це розслаблює спину, плечі та шию. На коліна, сідниці спираються на п’яти. Покладіть голову на землю і витягніть руки перед собою, намагаючись поступово віддаляти їх.
Більш складною, але дуже ефективною, постава собаки, що стоїть, грає на виворіті. Встаньте, покладіть руки на землю і відійдіть ногами. Потім опустіть голову, піднявши п’яти від землі. Потім кров піднімається в мозок, який швидко кисневий. Це положення також дозволяє розтягувати колону.
Йога поза робити в офісі
А для тих, хто не має часу ходити на заняття йогою або займатися вдома, певні пози можна практикувати під час перерви протягом дня. Сидячи напружує тіло, тіло і розум. Ваша спина зазнає наслідків щодня. Щоб протистояти шкідливим наслідкам малорухливого способу життя, розтягніть одну за одною руки, тримаючи ноги рівно на землі. Решта тіла не рухається.
Потім завжди витягуйте руки і хапайтеся за стілець обома руками. М'язи спини поступово розслабляться. Нарешті, нахиліться з головою між ніг, намагаючись зайти якомога далі.
І пам’ятайте, незалежно від того, яку пози йоги ви вибрали, щоб розслабити вас, вона не буде повною без спокійного, контрольованого дихання.