П’ять кілограмів занадто багато фітнес-клубу Saxx у Дрездені
Набір ваги спочатку відбувається непомітно. Спочатку на ваги виповзає 200 або 500 грамів, і раптом це п’ять кілограмів. Тоді найпізніше настав час вжити контрзаходів. Зміна дієти в поєднанні з програмою вправ допомагають позбутися баласту здоровим і стійким способом.
Важлива мета. Ви не зможете скинути п’ять кілограмів за тиждень, але можете схуднути на 500 г. “Так мало?” - ти думаєш зараз. Так, оскільки якщо ви худнете повільно, ви худнете стійко. Сувора, швидка дієта знижує метаболічну активність організму, потім вона переходить у режим голодування. Це означає, що організм спалює менше калорій, ніж раніше, і робить все, що може. Ви можете схуднути, але це вимагає великої дисципліни та обмежень, а успіх лише короткочасний. Як тільки ви знову їсте більше, виникає так званий ефект йо-йо. У більшості випадків постраждалі навіть мають більше кілограмів на вазі через короткий час, ніж до дієтичної кампанії.
Харчуйтесь правильно
Якщо вам подобається щось солодке, ви повинні включити це в помірних кількостях у свій раціон. Ті, хто любить їсти ситно, можуть робити це з дотриманням певних правил. Кожен прийом їжі повинен завжди містити овочі або фрукти. Все дозволяється з овочами. Коли мова заходить про фрукти, вони повинні містити багато клітковини або бути не надто солодкими. Наприклад, під час фази схуднення підходять яблука, малина, грейпфрут, апельсини, полуниця та мандарини. Банани, навпаки, дуже багаті вуглеводами, тому в цей час їх слід уникати.
Важливо також мати здоровий рівень білка під час їжі. Смажена на природі пісна риба та м’ясо ідеально підходять для смаку. У меню також є такі вегетаріанські альтернативи, як нежирний кварк, сир, нежирна моцарела, пармезан або тофу. Вживання білка важливо, щоб не було розпаду м’язів під час схуднення. Тут підтримує фітнес-тренінг!
Корисні жири - це високоякісні рослинні олії з ненасиченими жирними кислотами. До них належать, наприклад, ріпакова та оливкова олія. Але горіхи, насіння, різні ядра в салатах, мюслі тощо, також є одними із здорових постачальників важливих жирів.
вуглеводи
А як щодо вуглеводів? Слід віддати перевагу продуктам, які дозволяють повільно підвищувати рівень цукру в крові і, отже, тривалий час залишають вас ситими. Цільнозернові продукти та картопля досягають цього ефекту. Натомість пшенична локшина або яєчна локшина менш придатні. Продукти, що швидко підвищують рівень цукру в крові, такі як солодкі хлібобулочні вироби або шоколад, зберігаються лише ненадовго з точки зору насичення, цукор у крові відносно швидко падає після споживання і викликає тягу. Все-таки солодощі не повинні бути табу. Темний шоколад або попкорн ідеально підходять. Іноді жувальна гумка зводить бажання солодкого.
Ось як допомагає фітнес-тренування
Тренування в тренажерному залі можуть дуже ефективно допомогти вам схуднути. Потрібна комбінація сили та витривалості. Силові тренування підтримують нарощування м’язів, а м’язи спалюють жир! У поєднанні з цілеспрямованими тренуваннями на витривалість спалюється більше енергії, і ви швидше худнете. Наприклад, тренери складають індивідуальну програму тренувань, приділяють увагу правильному виконанню, дотримуються обмежень і дефіцитів, контролюють і мотивують.Так ви швидко помітите, як ваше тіло стає твердішим і набуває форми.
Обсяг навчання
Ступінь навчального навантаження дуже індивідуальна. Три години на тиждень ідеальні. Але вони не просто повинні проходити у спортзалі. Швидка ходьба (близько 30 хвилин) або танці також враховуються. Для вправ у тренажерному залі слід вибрати два фіксовані дні. Ці дати є обов’язковими і повинні завжди зберігатися. Тому що, якщо ви не постійно тримаєтеся на м'ячі на початку, хороші роздільні здатності швидко забуваються або реалізуються лише частково. Дозвольте собі цей час для себе і свого тіла.
прогин
Окрім мотивації, фактор відволікання уваги є важливою складовою зміни раціону. Пообіцяйте собі винагороду після того, як протримаєтеся тиждень, два тижні, три тижні. Новий одяг або відвідування кінотеатру - приклади. Але допускайте і слабкі моменти. Якщо це виявиться занадто пишним, насолоджуйтесь цим. На наступний день у вас є достатня можливість знову збалансувати свій рахунок на калорії.