П’ять порад щодо харчування для подорожей - Mon Tendre Tourisme
Це четвертий день швидкої робочої поїздки, і ви відчуваєте провину за відмову від звичних звичок здорового харчування. Дозвольте нам негайно допомогти вам: це ще не кінець світу, якщо ви «зіпсували» свій план, і що додатковий стрес, швидше за все, зашкодить вашому тілу більше, ніж радувати вас кілька днів. Тим не менш, час поза домом та поза вашим розпорядком дня не повинен перешкоджати вам залишатися на шляху.
Ось п’ять здорових туристичних хакерів, які потрібно взяти з собою під час наступного відпочинку. !
1. Встановіть для своєї поїздки цілі здорового харчування.
Перш ніж злетіти, важливо визначити, яка ваша харчова стратегія на шляху. Набагато легше дотримуватися плану, коли ви заздалегідь уклали з собою пакт. Визначте, що для вас проблематично (пийте достатньо води, їжте занадто багато солодощів, не їсте достатньо овочів, переїдайте) і поставте цілі. Кожна поїздка буде простішою, якщо ви будете дотримуватися своїх здорових звичок.
Можливо, буде корисно вести при собі поїздку з їжею, коли ви подорожуєте, якщо у вас виникають труднощі з послідовністю. Примітка ваших закусок та страв може допомогти вам глибше усвідомлювати свій вибір та нести відповідальність за свої цілі.
2. Готуйте корисні закуски.
Дуже легко зробити поганий вибір їжі, коли ви не готові. Витрата декількох хвилин на приготування здорової їжі допоможе вам уникнути завищених закусок в аеропорту чи на АЗС. Наша найкраща підказка щодо закуски - поєднати дві групи продуктів, щоб отримати більше поживних речовин та задоволення (тобто білок + вуглеводи).
Влада аеропорту зазвичай дозволяє перевезти будь-яку закуску в літак. Ви навіть можете упакувати цілу їжу в пластиковий контейнер, і це пройде безпеку! Деякі чудові закуски в літаку включають фруктово-горіхове масло, крупу швидкого приготування та мигдаль (попросіть гарячої води в польоті).
Якщо це подорож, ми рекомендуємо взяти з собою кулер, щоб мати певну свободу у виборі, і перш за все, щоб уникнути пастки швидкого харчування. Це також дасть вам трохи більше свободи при виборі білків: струнний сир, хумус, грецький йогурт, зварені круто яйця, салат з тунця та попередньо зварена куряча грудка - все це чудово мати під рукою. Включення білка у ваші страви та закуски затримає вас довше, не даючи вам закінчити цілий мішок чіпсів.
Інші розумні закуски, які потрібно взяти з собою, включають овочеві палички, фрукти, авокадо, кренделі, цільнозернові сухарі та попкорн. Не забувайте тримати машину наповненою водою! Ми прагнемо економити на зволоженні, коли ми перебуваємо далеко від дому, і це часто є однією з причин, чому ми відчуваємо втому після подорожі.
3. Не їжте від нудьги.
Подорожі можуть створити більше простоїв, ніж ви звикли у своєму звичайному графіку. Знання своїх харчових звичок допомагає уникнути бездумних перекусів. Найкращий спосіб зробити це - бути інтуїтивно зрозумілим з ознаками голоду у вашому тілі.
Чи можете ви спрагнути? Або нудьгувати? Де їсти, бо на годиннику вказано, що час обіду? Набагато легше контролювати кількість і частоту прийому їжі, коли це диктується голодом нашого тіла. Знайдіть нові способи витратити свій час, які не передбачають їжі. Почитайте книгу, подивіться фільм, погуляйте, скористайтеся фітнес-центром готелю, зателефонуйте другові, пограйте з сім'єю в настільну гру.
4. Вибирайте свої страви з розумом у ресторанах
Коли у вашому кулері закінчуються чудові страви, як ви орієнтуєтесь в моторошному світі меню ресторанів? Для початку вам точно не потрібно кожного разу переходити до розділу салатів. Перегляньте меню, щоб знайти збалансоване харчування з нежирним білком, великою кількістю овочів та джерелом складних вуглеводів.
Ці вуглеводи включають цільнозернові (коричневий рис, лобода, цільнозернові макарони), бобові (квасоля та сочевиця) та крохмалисті овочі (солодкий картопля та кукурудза). Якщо ви не можете знайти нічого, що відповідає цим критеріям, є кілька простих порад щодо приготування здорової їжі, навіть якщо ви не бачите цього як варіант.
Деякі з наших улюблених бірж включають:
- запечений або смажений білок для смаженого білка (в ідеалі курячий або рибний)
- Овочі або фрукти до картоплі фрі як гарнір
- Цільнозерновий хліб/булочка для хліба/біла булочка
- коричневий рис або лобода для білого рису
- Солодка картопля для білої картоплі
- Олія та оцет для вершкових заправок
- Субавокадо для сиру та майонезу
- Соуси та винегрети збоку
Ми настійно рекомендуємо вам вимагати заміни або модифікації, якщо ви цього ще не зробили. Це дозволяє вам контролювати те, що ви їсте, і не шкодувати, коли виходите з ресторану. Якщо ви перебуваєте в ресторані, де обмін просто неможливий, не хвилюйтеся, це просто їжа !
5. Насолоджуйтесь їжею з друзями та родиною.
Хоча ми любимо пропагувати здоровий вибір, ми знаємо, що їжа - це соціальна радість. Ділові поїздки можуть викликати стрес, а відпустка стосується релаксації. Незалежно від причини поїздки, їжа завжди є спільною основою прихильності, і ми ніколи не хотіли б, щоб сувора дієта зупиняла нас у цьому. Смакуйте культурну їжу, з’їжте бабусиний пиріг, вийдіть випити з колегами. Це життя стосується рівноваги, і ми сподіваємось, що ці поради показують, що є легкі способи насолоджуватися радістю життя у своїх подорожах.