П’ять тибетців

вступ

П’ять тибетців - це п’ять спеціальних фізичних вправ, які, на думку постачальників, походять із тибетських нагір’я. Це поєднання гімнастики та йогоподібних поз, а також спеціальних дихальних технік. Вправи призначені для стимулювання та гармонізації енергетичних центрів тіла, чакр. Спочатку кожна вправа робиться тричі. Учні для підвищення кваліфікації збільшують навантаження до двадцяти одного разу. Вправи мають гармонізуючий та енергетичний ефект та активізують функції організму. Кажуть, що практикування п’яти тибетців призводить до довгого здорового життя.

Вправи

укладачі та опис Карлоса Дж. Лібетрута та Тібора Ковача (Ермосон Верлаг)

Завдяки поєднанню рухів, дихання, фізичної та психічної уважності, п’ять вправ «Тибет» ® активізують та гармонізують потік нашої життєвої енергії. Гармонійний потік нашої життєвої енергії є основою здоров’я, життєвої сили, творчості та психічного та духовного благополуччя до старості. Ці вправи - це способи, які ведуть нас знову всередину, до самого нашого самого сущого. Вправи допомагають нам знову стати здоровішими, бадьорішими та свідомішими. Вони є ключем до нас самих та нашого оточення. Вони сприяють довголіттю тіла, міцності серця і ясності розуму.

Зображення та тексти, показані в наступних розділах, показують лише фрагменти процесів вправ і не можуть замінити конкретні вказівки тренера.

Щоб уникнути наслідків збитків, спричинених неналежною практикою, ми рекомендуємо пройти інструктаж або перевірку у ліцензованого тренера.

Перший »тибетський« ®

Обертайтеся, коли обертається земля .

Рис. 1: Ви трохи нахиляєтеся на колінах і складаєте руки приблизно на 30 сантиметрів перед грудиною.

Рис. 2: Ви трохи нахиляєтеся на колінах і складаєте руки приблизно на 30 сантиметрів перед грудиною.

Помацайте кисті рук, відчуйте, як через нього протікає сила, зробіть три глибокі вдихи та видихи. Потім розведіть руки, ніби хочете полетіти і поверніть праворуч.

Рис. 3: Нарешті, поверніть руки назад, як це було на початку. Кисті рук стискають, поки не відчуєте тиск на передпліччя, надпліччя, плече у напрямку до внутрішнього вуха, щоб протистояти будь-якому запамороченню.

Другий «тибетський» ®

Підошви до сонця .

Рис. 4: Ви лежите рівно на підлозі. Руки поруч з тілом, долонями вниз. Закриті очі підвищують обізнаність всередину.

Рис. 5: Трохи напружте ноги. Направляючи кінчики ніг у напрямку до голови, ви збільшуєте м’язову напругу від литки до сідниць

6: Завдяки цій силі ви починаєте вдихати прямі ноги і одночасно піднімати голову - не відриваючи плечей від підлоги.

Покладіть ноги і голову назад, поки видихаєте.

Ви звертаєте особливу увагу на поперекові хребці, які повинні добре лежати на підлозі - щоб уникнути порожнистої спини.

вдихати -
Ноги і голова вгору

Видихніть -
Опустіть ноги і голову

Третій «тибетський» ®

Відкриті серця, розширюють кругозір .

Рис. 7: Ви стаєте на коліна, випрямляючи тіло від колін до маківки.
Нагальники налаштовані для кращої рівноваги, а коліна на ширині плечей.

Рис. 8: Кисті рук розміщені в задній частині стегна - область сідничного м’яза. Тому що згодом вам потрібен невеликий «акцент» там, якщо ви хочете просунути область тазу вперед.

9: Опустіть голову, видихніть. Потім одночасно вдихніть м’яким, гармонійним рухом тазової області вперед якомога далі, розтягніть область грудей, підборіддя залишається до грудей до кінця. Потім ви відпускаєте голову м'яко назад, рот злегка відкритий. З видихом ви повертаєтеся у вихідне положення. Потім знову опустіть голову і так далі.

Нарешті, знову витягніть пальці на ногах, опустіть сідниці на п’яти, лоб на підлогу, руки назад. Долоні вгору.

Вдихаючи, ви звертаєте свою увагу на область нирок і відчуваєте, як ця область тіла розширюється.

Через деякий час повільно випряміть хребці верхньої частини тіла за хребці і покладіть передпліччя на стегна долонями догори.

Вдих - зігнути назад
Видих - випрямитися