П’ять тибетських таємниць життєздатності Domyos від Decathlon

5 тибетців походять із віддалених монастирів Гімалаїв. Їх тримали в таємниці до 1930-х років, коли Пітер Келдер відкрив їх західному світу. Ви підвищуєте це Життєва енергія і регулювати його рівень у всіх Чакри. (Енергетичні центри тіла). Вони також допомагають підтримувати тіло гнучким і сильним. Цю серію вправ називають вправами на довголіття. Ось один Ритуал йоги, що слід робити без вагань, щоб зберегти молодість та життєвий тонус!

Щодня витрачайте на це кілька хвилин 5 тибетців для повторення. Навколо щоб відновити трохи хорошої енергії, можуть вони Вправи йоги робити вранці або ввечері (або в обох випадках). Також бажано повторити кожен з цих ритуалів тричі протягом першого тижня, потім п’ять разів протягом другого тижня і так далі протягом наступних тижнів, до двадцяти одного разу на день, за винятком першого ритуалу, який необмежений поки у вас не закрутиться голова. Ми рекомендуємо робити ці вправи босими ногами на Виготовлення килимка для йоги.

Дотримуйтесь цього енергійна гімнастика Однак будьте обережні: коли ви прокидаєтесь вранці, ваші м’язи холодні, тому кожен рух потрібно робити без будь-яких зусиль. Якщо ви відчуваєте найменший біль, негайно припиніть. Робіть перерви між кожною вправою, щоб підвищити обізнаність. Крім того, обмежте тривалість кожного руху і продовжуйте поступово, не надто поспішаючи.

Перший тибетський

Ціль: Отримайте енергію знову і посилити особисте магнітне поле.

Виконання вправи: стоячи, схрестивши руки. Долоні звернені до підлоги. Потім поверніть за годинниковою стрілкою навколо власної осі. Щоб полегшити поворот, поверніть праву ногу, як і раніше на землю, і помахайте лівою ногою. В кінці поворотів поставте дві ноги на ширині плечей знову рівно на підлогу. Складіть руки, як на «молитві», а потім закрийте очі, щоб візуалізувати своє магнітне поле в самому розпалі. Зачекайте кілька хвилин, поки запаморочення не вщухне.

Дихання: дихайте природно.

Інструкції з техніки безпеки: Якщо у вас паморочиться голова, припиніть поворот.

Повторення: Почніть з кількох обертань, починаючи з 6. Як тільки ваше тіло звикне, збільште до 12 обертань.

Другий тибетський

Мета: зміцнити черевні м’язи та шию, енергетичний центр Сонячне сплетення стимулювати і зміцнювати підшлункову залозу і щитовидку.

Виконання вправи: ляжте на спину, покладіть руки вздовж тіла. Потім підніміть голову і прямі ноги одночасно до вертикалі, а потім знову повільно опустіть голову і прямі ноги.

Інструкції з техніки безпеки: Перші 15 днів виконуйте вправу, зігнувши коліна, щоб максимально захистити спину. Систематично пам’ятайте, що піднімаючи голову, тримайте підборіддя підтягнутим. Тримайте поперек у контакті з землею, щоб захистити поперек. Якщо у вас болить спина, виконайте ту саму вправу, зігнувши ноги.

Дихання: Видихайте, піднімаючи ноги, і вдихайте, опускаючи.

Третій тибетський

Завдання: Розтягнути згиначі стегон, пояса та шиї. енергіясонячного сплетення направляється до серця, він зміцнює тимус, щитовидку та наднирники.

Виконання вправи: стоячи на колінах, покладіть руки вздовж стегон. Потім зігніть верхню частину тіла вперед так, щоб шия була прямою, а підборіддя впиралося в груди. Потім підніміть голову і відтягніть верхню частину тіла якомога далі.

Дихання: Видихайте повільно, нахиляючи голову вперед, глибоко вдихайте, нахиляючись назад.

Інструкції з техніки безпеки: Підтягніть сідниці, втягніть живіт, щоб правильно розташувати таз та захистити поперек. Стегна витягнуті. Розкрийте грудну клітку, область грудної клітини.

Четвертий тибетський

Мета: зміцнити плечі, поперек і сідниці. Стимулюйте низ живота, шию та коліна.

Виконання вправи: Сядьте на підлогу, випрямивши ноги, розставивши ноги на ширину тазу. Покладіть руки рівно на підлогу з обох боків тазу. Зробіть глибокий вдих, потім розкрийте грудну клітку вперед і підніміть таз якомога вище, щоб утворити прямий кут колінами. Нехай ваша голова повертається якомога далі. Поверніться у вихідне положення.

Дихання: Вдихніть, піднімаючи таз, видихніть, повертаючись у сидяче положення.

Заходи безпеки: Щоб захистити суглоби, руками сильно відштовхніться від підлоги, заблокувавши зап’ястя, руки та плечі. Після видиху підтягніть підборіддя до грудей.

П'ятий тибетський

Мета: Розслабтесь і заспокойтесь, випряміть тіло і особливо спину, зміцніть руки і плечі та розпустіть ноги ззаду.

Виконання вправи: Встаньте на чотири ноги. Руки розташовані плоско (пальці розкриті) добре паралельно в розгинанні плечей. Ноги розведені в сторони руками по ширині тазу. Встаньте навшпиньки і повільно відсуньте таз вгору, випрямляючи руки і ноги. Ніжки сидінь вказують на небо. Робіть невеликі кроки вперед руками, щоб поступово випрямляти хребет. Ноги повинні лежати рівно на підлозі. Голова залишається вниз.

Дихання: Дихайте спокійно і глибоко.

Інструкції з техніки безпеки: Поверніть плечі добре назовні, щоб оголити область між лопатками. Передпліччя відходять від підлоги, а хребет, природно, знаходиться в нейтральному положенні. Підтягуйте нижні ребра протягом усього вправи.

Повторення: 6. Якщо ви новачок, затримайтеся в цій позі лише 30 або 40 секунд. Усі, хто може залишатися в позі: спостерігайте за розслабленням м’язів живота на діафрагмі, розслабленням мови тощо ...