П’ять великих помилок в інтервальному голодуванні
Не їсти нічого між 18:00 та 10:00 звучить простіше, ніж є.
Від Ілони Бюргель
Чи знаєте ви, що таке скасування вечері? Стара шапка: наші бабусі їли до 18:00. Зараз пропонується їсти їжу лише протягом восьми годин на день, тобто постити 16 годин. Це має призвести до детоксикації, зцілення та полегшення стану організму. Я перевірив це, тому що люблю формувати власну думку про поради щодо здоров’я. Мій план полягав у тому, щоб їсти до 6 вечора ввечері та після 10 ранку і тримати так протягом декількох тижнів. Мені це не вдалося - серед іншого тому, що я прокинувся від голоду вночі. Ось чому я змінив стратегію: тепер я час від часу пропускаю сніданок. Це набагато простіше. Перш ніж перейти на цю групу, є п'ять найпопулярніших помилок, що виникають з постом, щоб зробити їх, щоб уникнути їх:
Помилка 1: Обман себе
Чого ви хочете досягти періодичним голодуванням? Це насправді про схуднення? Нарешті знайдіть інсайдерську підказку, яка принесе вам бажаний успіх? Краще було б чітко зрозуміти, що ви хочете. Формулюючи свої цілі, переконайтесь, що вони звучать позитивно та привабливо. Тож не "я повинен схуднути на три кілограми", а "я із задоволенням ношу своє вільне червоне літнє плаття розміром xy".
Помилка 2: перемогти себе
Часто ви починаєте сповнені енергії та ентузіазму, але потім перебільшуєте зусилля. Ми майже не займаємось спортом у повсякденному житті і кілька годин на день, коли перебуваємо у відпустці. Краще було б невеликими кроками перевірити, що тобі можливо, що тобі корисно і що приносить тобі радість. Швидкі дії є стресом для тіла та розуму.
Помилка 3: Голова повна сумнівів
Скільки дієт ви пробували, як часто експериментували з кокосовою олією, солями Шуслера тощо. Можливо, кожного разу, коли ви отримували переконливі рекомендації щодо здоров’я. І? Це спрацювало чи ні? Ми пам’ятаємо поганий досвід довго і важко. Це породжує сумніви. Якщо ми сумніваємось, чи частіше ми сприймаємо проблеми чи недостатньо оцінюємо те, що було досягнуто? Краще подумати про переваги нової концепції. Наприклад, простота реалізації. Хороші думки спонукають до добрих почуттів, що в свою чергу призводить до гарної поведінки.
Помилка 4: ігнорування стресових факторів
Стрес - це головний виробник апетиту. Гормон стресу кортизол викликає падіння цукру в крові та тягу. Якщо у вас високий тиск, вам є про що турбуватися і рідко робите перерви, це часто призводить до неконтрольованого прийому їжі. Якщо ви зараз пропустите їжу, це може підживити тягу. Це контрпродуктивно.