П’ять змін, які покращать ваш настрій та психічне здоров’я
Психічне здоров’я стосується не тільки того, як ти бачиш себе, але й здатності керувати своїми почуттями та справлятися з труднощами. Ви можете щодня підвищувати свій настрій, зменшувати стрес та покращувати своє психічне здоров’я, лише за допомогою кількох змін, пишуть Джером Сарріс та Джо Ферт із Західного Сіднейського університету, цитовані „Жіночою програмою”.
- Змініть свій раціон і починайте займатися спортом
Зелені листові овочі, яловичина, нежирне червоне м’ясо та морепродукти забезпечують важливі поживні речовини, які допомагають мозку працювати оптимально. Ці продукти містять магній, фолієву кислоту, цинк та незамінні жирні кислоти.
Їжа, багата поліфенолами, така як морепродукти, чай, темний шоколад, вино та деякі трави також відіграють важливу роль у роботі мозку.
Що стосується фізичних вправ, корисними є багато видів діяльності - від плавання до пробіжок або підняття тягарів. Навіть проста прогулянка або заняття в домашньому господарстві - це крок у правильному напрямку. Діяльність, яка також передбачає соціальну взаємодію або час, проведений на природі, може ще більше підвищити психічне благополуччя.
Щодня рекомендується мати принаймні 30 хвилин активності.
- Спробуйте протистояти порокам
Управління проблемою вживання алкоголю або наркотиків - очевидна рекомендація. Люди, які мають подібні проблеми, частіше розвивають психічне захворювання.
Деякі дослідження показали, що низьке споживання алкоголю благотворно впливає на запобігання депресії. Але інші стверджують, що вживання невеликих доз алкоголю не робить сприятливого впливу на роботу мозку.
Кинути палити - це також важливий крок, тому що нікотинові наркомани завжди перебувають у циклі «жалюгідного» потягу-жалю, що впливає на їхній настрій. Відмова від куріння асоціюється з покращенням настрою та зниженням тривожності.
Хобі може покращити ваше психічне здоров’я
Техніка сну покращує його якість і допомагає лікувати безсоння. Вони включають коригування споживання кофеїну, обмеження часу, проведеного в ліжку (якщо ви не спите), і прокидання приблизно в той же час щоранку.
Важливо не змушувати себе заснути. Якщо ви не можете зробити це за 20 хвилин, було б добре встати і зосередитись на якійсь діяльності, поки не відчуєте втоми. Але будьте обережні, світло повинно бути мінімальним.
Другим важливим аспектом є зменшення впливу світла перед сном - особливо синього світла від ноутбуків та смартфонів. Це збільшить секрецію мелатоніну, який допоможе вам заснути.
Знайдіть час для релаксаційних занять, оскільки хобі може покращити психічне здоров’я, особливо якщо вони пов’язані з фізичними навантаженнями.
- Проведіть час на природі
Дослідження показують, що проведення часу на природі може покращити самооцінку та настрій.
Напевно ви помітили: коли світить сонце, багато з нас почуваються щасливішими. Адекватне перебування на сонці допомагає виділенню серотоніну, який підтримує настрій. Він також стимулює рівень вітаміну D, який благотворно впливає на психічне здоров’я та допомагає регулювати цикл сну і неспання.
Дослідження також показують, що вихованець має багато позитивних наслідків.
- Просити про допомогу
Позитивні зміни способу життя не можуть замінити ліки чи психологічну терапію, але їх можна використовувати на додаток до цих методів лікування.
Хоча деякі зміни можуть бути легко внесені, інші зміни, такі як відмова від нездорової їжі, алкоголю або куріння, можуть бути важкими, якщо їх використовувати як психологічну милицю. Для цього вам може знадобитися професійна підтримка.
На закінчення, якщо ці зміни не сприяють самопочуттю, можливо, вам доведеться звернутися до фахівця.