П’ять змін способу життя для здорового серця
Хвороби серця можуть бути фатальними як для чоловіків, так і для жінок, але ви можете зробити кілька заходів, щоб уникнути цього, повідомляє www.qualityhealth.com.
П’ять змін у способі життя здорового серця (Зображення: Томас Ден/Фото Mediafax)
Ось п’ять речей, які ви можете зробити для здорового серця:
1. Не палити і не вживати тютюнові вироби
За даними клініки Майо, тютюновий дим містить понад 4800 хімічних речовин, багато з яких можуть пошкодити серце та судини, оскільки розріджують артерії (атеросклероз). Атеросклероз може призвести до інфаркту. Крім того, нікотин у сигаретах змушує серце працювати інтенсивніше, збільшує частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск. Хороша новина для курців полягає в тому, що якщо вони кинуть курити, ризик серцево-судинних захворювань значно зменшується протягом одного року.
2. Їжте здорову для серця їжу
ОСТАННІ НОВИНИ
Отруйний блогер про новий тренд із кросівками Lidl, що продається за додаткову плату: "Надзвичайно велике божевілля"
Єнс Столтенберг закликає Дональда Трампа не зменшувати кількість американських військових в Афганістані
Борис Джонсон визнає, що перспектива угоди з ЄС після Брекзиту невизначена
PSD, жорстокий напад на Іоанніса після конференції ввечері у вівторок: "Ненависний тиран, який тероризує власних громадян за його нинішні амбіції"
Якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом жиру, холестерину та солі та високим вмістом фруктів, овочів, цільнозернових та нежирних молочних продуктів, ви можете не допустити хвороби серця. Вживання овочів та риби, особливо лосося - багатого жирними кислотами омега 3 - також знижує ризик серцевих захворювань. У той же час, якщо ви обмежите споживання алкоголю двома напоями на день для чоловіків і одним для жінок, ви захищаєте своє серце.
3. Регулярно робити вправи
Візьміть собі звичку робити вправи щодня принаймні від 30 до 60 хвилин, і ви зможете зменшити ризик розвитку летальних захворювань серця і тримати свою вагу під контролем.
4. Підтримуйте нормальну вагу
Вага, яку ви набираєте з віком, - це жир, а не м’язова маса, а зайві кілограми підвищують артеріальний тиск, холестерин та ризик діабету. Навіть кілька сотень загублених грамів можуть серйозно змінити серце. Якщо ви схуднете лише на 10 відсотків, це знижує артеріальний тиск, холестерин і знижує ризик діабету.
5. Робіть тести регулярно
Хвороби серця можна запобігти. Регулярне тестування артеріального тиску та холестерину заздалегідь повідомляє, що потрібно вживати заходів. Щоб зберегти здоров’я, потрібно вимірювати артеріальний тиск принаймні раз на два роки. Оптимальне значення - менше 120/80 міліметрів ртутного стовпа. Ви повинні вимірювати рівень холестерину принаймні раз на п’ять років, і частіше за все, якщо ви не відповідаєте нормальним параметрам, тобто менше 200 міліграм/децилітр, або якщо у вас є інший ризик серцевих захворювань.