План дієти Аткінса Так працює популярна дієта - СБ
07.03.2016 • 08:00 • 2:04 хв
План дієти Аткінса: що за цим стоїть?
Вам потрібно уникати хліба, картоплі, макаронних виробів та інших вуглеводів, якщо ви хочете схуднути за допомогою дієти Аткінса. Поки що так просто. Однак мало хто знає, що цукор - це ще й вуглевод. Отже, солодощі, солодкі напої та тістечка також заборонені. Залежно від фази, інші продукти харчування також сумнівні, оскільки вони містять багато природного цукру. З іншого боку, ви можете дізнатись, які харчові продукти мають низький вміст вуглеводів, наприклад, за допомогою програми харчування.
План харчування Аткінса на етапі 1 - 4: Інструкції
Чи потрібні організму вуглеводи?
Silke Kayadelen знає, чи слід і які вуглеводи їсти під час дієти.
План дієти Аткінса ділиться на чотири фази. Фаза 1 займає щонайменше два тижні, але його також можна продовжити, щоб організм звик до зміни режиму харчування. Риба і м’ясо дозволяються, але тільки в чистому вигляді. Ковбаси, печінкові ковбаси, готові котлети та консерви виключаються через їх інгредієнтів. Вуглеводи всіх видів також в основному є табу згідно плану харчування Аткінса. Це був би правильний етап для невуглеводних рецептів. Абсолютна необхідність: пити багато, бажано води або несолодкого чаю, щоб полегшити роботу нирок.
Від Фаза 2 Дієта Аткінса передбачає додаткові п’ять грамів вуглеводів на тиждень, наприклад у вигляді ягід, горіхів або молочних продуктів. Контроль - це «все-все» і «все». Якщо вага збільшується, рекомендується знову зменшити кількість вуглеводів.
В Фаза 3 Прийшовши на дієту Аткінса, ви вже мали досягти бажаної ваги. Якщо це не так, ви можете допомагати їжею, багатою на поживні речовини, один-два рази на тиждень, поки не перейдете до фази 4, так званої фази обслуговування.
В Фаза 4, врешті-решт, мова йде про підтримку ваги, яку ви досягли. Потім вуглеводи дозволяються знову, але лише в помірних кількостях. Рекомендується тренування сили та витривалості, оскільки відомо, що вправи допомагають запобігти ефекту йо-йо. Як і на фазі 3, тут застосовується те саме: якщо ви набираєте вагу, споживання вуглеводів слід знову зменшити.
Ідеї та рецепти для фази 1
Безвуглеводний рецепт
Якщо ви хочете уникати вуглеводів під час приготування їжі через дієту, цей рецепт без вуглеводів саме для вас.
Згідно з планом харчування, фаза 1 є найсуворішою фазою дієти Аткінса, оскільки тут потрібно повністю уникати вуглеводів. Щоб страви все-таки мали смак, рецепти повинні бути якомога різноманітнішими, адже це єдиний спосіб уникнути нудьги в плані дієти Аткінса, і ви можете встигати за зміною дієти.
Для дієтичного сніданку за планом дієти Аткінса будьте Яйце Бенедикт. Для цього яйце розбивають у чашці, поміщають у гарячу воду, а потім подають до смаженої шинки та теплого голландського соусу.
Є також смачні безвуглеводні рецепти обіду - наприклад, курячий салат і наповнені яйця каррі. Звичайно, у вас також є вибір на вечір: курка з діжонською гірчицею та зеленню або просто улюблена страва без картоплі, макаронних виробів та рису. Проте переконайтеся, що будь-які овочі не містять занадто багато вуглеводів.
Описаний додаток для харчування може допомогти здійснити план харчування Аткінса.
Досвід, переваги та недоліки дієти з низьким вмістом вуглеводів
Позитивний побічний ефект для тих, хто дотримується плану дієти Аткінса: страви готуються легко, і особливо на фазі 1, фунти швидко падають. Але важче зрештою утримати вагу.
Боріться з ефектом йо-йо
Втрата ваги без ефекту йо-йо: Це працює, якщо до дієти не підходити в односторонньому порядку.
Якщо ви дбаєте про своє здоров’я, вам слід утриматися від дієт, не в останню чергу тому, що відходи продуктів харчування, що містять жир і білок, можуть призвести до проблем з нирками, серцево-судинних захворювань, високого кров’яного тиску та порушення обміну речовин. Крім того, план харчування Аткінса є чим завгодно різноманітним.
Лікар. До речі, Аткінс помер з ІМТ понад 30 від проблем із серцем та ожирінням. У випадку, якщо винахідник дотримувався власних правил, успіх плану дієти Аткінса, безумовно, сумнівний.