План дієти для боксерів
Варіанти теми
дисплей
План дієти для боксерів
Тож я знайшов тут хороший план:
П'є овочевий сік, томатний сік, фруктовий сік, трав'яний чай,
Пахта, мінеральна вода
Вуглеводи мед, кленовий сироп
Вуглеводи Цільнозерновий хліб, хлібці, рисові коржі, рис (натуральний; проварений)
+ Картопля з харчових волокон, макарони з цільної пшениці, мюслі, вівсяні пластівці
Фініки, сухофрукти (абрикоси, сливи, родзинки), фрукти
Харчові волокна дрібно заморожені овочі,
Вітаміни помідори, перець, салат, сирі овочі
Мінерали
Білкове молоко, нежирний кварк, натуральний йогурт, сочевиця, горох, квасоля (біла)
+ вуглеводи
Білок риба, яйця, яловичина, ковбаса (індичка, яловичина)
+ Жирний сир
Харчові волокна дрібно заморожені овочі,
Вітаміни помідори, перець, салат, сирі овочі
Мінерали
Жири: масло, оливкова олія, ріпакова олія, лляна олія
Жири
+ Харчові волокна горіхи, ядра
На відміну від червоної групи, синя група містить надмірну частку вуглеводів, тому в найкращому випадку слід подбати про вживання їжі з синьої або червоної групи. Деякі продукти (овочі, салат, сирі овочі) можна знайти в обох групах, тому вам слід лише звертати увагу на кольори продуктів, які будуть використовуватися.
Важливо:
• Перекуси між прийомами їжі повинні бути з низьким вмістом вуглеводів
• Кількість випитого 300 мл/10 кг маси тіла + кількість випитого під час спорту
• Не використовуйте соки та шприці, якщо ви змушені спалювати жир
• Не вживайте ввечері продукти, багаті вуглеводами
• День мотивації вихідних
Сніданок: вуглеводи, білки
СНЕК: жир, білок
ОБІД: вуглеводи, білки
Їжа, яку слід використовувати після тривалості перерви
5-10 хв води, розчину електроліту
Додайте вуглеводи на 15 хвилин:
Яблучний шприц (1/3 соку), мальтодекстри (60 г на 1 літр),
можливо банан, яблучне пюре
Додайте легкозасвоювані білки протягом 30 хвилин:
Рисовий пудинг, йогурт, сир з фруктами;
Батончики мюслі, скибочки фруктів, сухофрукти та фрукти
2-3 години. Можлива тверда їжа
Іноді дає пропозиції щодо вдосконалення або іноді публікує плани від професіоналів.
Змінено ArthurTyson (14 травня 2012 р. О 21:58)