План дієти на тиждень, 7-денний план схуднення - найкращий спосіб виправити фігуру

План дієти на тиждень - швидше схуднення без зайвих зусиль

Жінкам, яким потрібна невелика корекція фігури, не обов'язково сидіти на жорсткій дієті. Щоб швидко скинути зайву вагу, потрібно на кілька днів змінити свій раціон. Дотримуючись принципів правильного харчування, можна схуднути на 3-5 кг лише за один тиждень.

Гостра відмова від кулінарних надмірностей допоможе не тільки схуднути, але й покращить стан здоров’я. Очистити травну систему, поліпшити її працездатність та метаболізм може будь-яка жінка за допомогою збалансованого плану харчування на тиждень. У цій статті ми описуємо бачення правильного харчування.

План дієти на 7 днів: правила

План дієти означає не тільки зміну раціону, але і певні правила, яких слід дотримуватися:

Понеділок

Сніданок: вівсянка на воді або знежирене молоко.

Обід: варений коричневий рис.

Перекус: варені яйця (2-3 штуки).

Вечеря: запечена риба та салат.

Вівторок

Сніданок: хліб грубого помелу з сиром.

Перекус: нежирний кварк.

Обід: додайте гречану крупу без масла.

Вечеря: варена куряча грудка.

Середа

Сніданок: парові млинці з овочами.

Перекус: Натуральний йогурт з фруктами.

Обід: курячий бульйон з грубим хлібом.

Перекус: горіхи (не більше 30 грам) і сухофрукти.

Вечеря: кролик з овочевим рагу.

Четвер

Сніданок: запечені сирні млинці. Замість звичного борошна слід використовувати вівсяне борошно.

Перекус: вафлі з лящевим сиром.

Перекус: сухарики без начинки.

Вечеря: рибні котлети на пару або запечена з овочами.

П’ятниця

Сніданок: рисовий пудинг. Можна додати трохи фруктів.

Перекус: чізкейк без цукру.

Перекус: горіхи з медом.

Вечеря: запечена яловичина, овочі.

Субота

Сніданок: вівсянка з сухофруктами.

Перекус: овочевий салат з невеликою кількістю оливкової олії.

Обід: курка на пару з капустою.

Перекус: м’яке яйце.

Вечеря: рисова локшина з морепродуктами.

Неділя

Сніданок: мюслі з ягодами.

Перекус: два апельсини або грейпфрут.